Можно ли заниматься спортом во время беременности на ранних сроках?

Многие женщины ведут активный образ жизни и занимаются спортом. Даже во время беременности они не хотят отказываться от тренировок, которые уже стали для них привычными. Но ответственные женщины понимают, что теперь они носят под сердцем своего ребеночка, поэтому должны думать не только о себе, но и о нем. Естественно, они задумываются, можно ли заниматься спортом во время беременности.

Умеренная нагрузка «сгладит» такие явления, как токсикоз и головокружение. Несмотря на то, что в первый триместр вам хочется спать и есть, в этих случаях даже рекомендуется немного подвигаться.

Содержание:

Почему полезен спорт?

Если нет проблем со здоровьем на ранних сроках, спорт во время беременности пойдет на пользу.

Он повышает устойчивость к инфекциям, улучшает обмен веществ, нормализует работу всех систем организма. Если делать упражнения регулярно, то снизиться риск возможных осложнений после родов, вероятность возникновения разрывов, и сама беременность будет протекать намного лучше.На ранних сроках, если женщина мало двигается, в ее организме могут возникнуть застойные процессы.

Чтобы плод развиваться хорошо, небольшие физические нагрузки необходимы. Они улучшают кровообращение, питание клеток. Поэтому плод не испытывает недостатка в полезных веществах и получает достаточное количество кислорода. Каким же спортом можно заниматься во время беременности?

Если правильно подобрать тип тренировок, то у вас не будет утреннего недомогания, токсикоза. Индивидуальный график поможет составить тренер.

Каких физических нагрузок нужно избегать?

Каким видом нагрузки можно тренировать организм? Не все виды спорта во время планирования и беременности разрешены. Запрещено прыгать с парашютом, заниматься каратэ, боксом, верховой ездой. Это объясняется тем, что такие занятия очень травматичные, и несут риск для плода.

Категорически нельзя ездить на велосипеде, кататься на лыжах, прыгать, заниматься танцевальной аэробикой, бегать на длинные дистанции, погружаться в воду.

Любые упражнения, которые провоцируют напряжение пресса, растяжку или связаны с махами и изгибами, противопоказаны.

Чем можно заниматься?

Здоровье будущих мам улучшиться, если они будут больше ходить пешком. Это самая доступная нагрузка, которая полезна и для плода. Начинать можно еще в начале планирования. Гулять нужно неспешным шагом, несколько раз в день. Для прогулок лучше выбирать тихие улочки, парки и скверы. Но не забывайте, что нужно позаботиться об удобной обуви и теплой одежде, чтобы не простудится.

Врачи запрещают много ходить и проводить занятия фитнесом женщинам, у  которых есть угроза прерывания. Им показан постельный режим, и любая активность может привести к плачевному результату.

Беременным женщинам полезно ходить по ступенькам. Делайте это не спеша, чтобы не сбивалось дыхание. Обязательно дышите носом, рот открывать не нужно.

Если до беременности вы активно занимались спортом, то интенсивность тренировок необходимо уменьшить. А в том случае, когда до зачатия ребеночка вы не утруждали себя занятиями спортом, увеличивать нагрузку следует постепенно.

Особенно полезна для женщин в положении аква-аэробика и плавание.

В воде мышцы расслабляются, нагрузка на позвоночник значительно уменьшается. Все движения в воде оказывают укрепляющее воздействие на мышцы, улучшают кровообращение. Уже через несколько занятий женщина отмечает, что ее самочувствие значительно улучшается, уменьшаются отеки, возвращается аппетит. Но важно следить за тем, чтобы вода в бассейне была чистой.

Йога и гимнастика для беременных

Разновидностей йоги очень много, и тренер поможет вам освоить комплекс для беременных. Упражнения благотворно влияют и на самочувствие матери, и на развитие плода. Комплекс не содержит позиции, которые необходимо делать на спине. Занятия направлены на то, чтобы научить женщину правильно дышать и расслабляться.

Выполняя процедуры, нельзя сильно напрягать брюшные мышцы и сильно растягивать связки. Если вы
все сделаете правильно, то малыш получит необходимый ему кислород.

Специальная гимнастика – еще один полезный комплекс упражнений. Он разработан с учетом всех особенностей организма женщин, которые вынашивают малыша. Упражнения нормализуют работу дыхательной и сосудистой системы, сердца, укрепляют брюшные и тазовые мышцы.

При родах нагрузка на мышцы промежности очень большая, поэтому полезны занятия на фитболе – это большой надувной мяч. Благодаря им разовьется гибкость и сила, снизятся боли в спине, нормализуется давление.

Не запрещено играть в теннис. Но слишком увлекаться не стоит – тренировки не должны быть интенсивными. Нельзя делать резкие движения, рывки и прыжки.

После 5 месяца беременности занятия необходимо прекратить.

Что нужно учитывать?

Позаботьтесь о том, чтобы одежда для тренировок была удобной и комфортной, она не должна сковывать движения. Это касается и обуви. Если на улице прохладно, не забудьте о шапочке и шарфике.

До 8 месяца можно давать организму умеренные нагрузки, но после занятия стоит прекратить. Если, выполняя упражнения, вы чувствуете себя нехорошо, наблюдаются головокружения, отдышка или боли в мышцах, то продолжать тренировки нельзя.

Кому противопоказана нагрузка?

Если женщина имеет хронические заболевания или недуги, которые проявили себя во время беременности, то любые занятия можно проводить только после консультации с врачом.

К противопоказаниям можно отнести:

  • Гнойные или воспалительные процессы;
  • Аппендицит хронического характера;
  • Токсикоз;
  • Кровянистые выделения;
  • Многоводие;
  • Проблемы с почками.

Важно помнить!

Спорт во время беременности полезен, но нужно знать основные рекомендации, которые дают специалисты:

  • Противопоказаны высокие кардионагрузки – сердце и так работает за двоих;
  • Упражнения на растяжку могут привести к травмам;
  • Перегрев нарушает кровоснабжение плода;
  • Лучше перестраховаться, чем рисковать здоровьем будущего ребеночка;
  • Не забывайте консультироваться со специалистом и ходить к нему на осмотр;

Занятия спортом и физические нагрузки во время беременности должны быть в радость.

Если женщина чувствует себя плохо, ей тяжело выполнять упражнения, то необходимо прекратить тренировки.

Спокойной вам беременности и успешных родов!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна