Диета после родов: худеть с первого дня

Быстро вернуть прежнюю форму после родов — мечта каждой женщины. В зависимости от веса новорожденного, массы плаценты и амниотической жидкости после родов вес сразу снижается на 5-6 килограмм, что с учетом среднего прироста веса за беременность на 12-17 кг не так уж и плохо. 

Откуда приходит лишний вес?

Всему есть объяснение:

  • ткани молочных желез разрастаются, в них вырабатывается молоко;
  • матка остается увеличенной, артерии, питающие ее кровью, по-прежнему наполнены;
  • жировые запасы на бедрах образовались для грудного вскармливания ребенка. 

Организму понадобится примерно 6 недель, чтобы матка вернула прежние размеры. Нужно лишь немного подождать, поскольку органы переместились, перерастянулись, чтобы дать жизнь ребенку. 

Как терять «беременный вес» с умом?

Медленно, не зацикливаясь на этом. Существует хорошее правило похудения — не более 0,7-1 кг в неделю, при учете дефицита калорий в размере 3500-5250 или 500-750 в день.

Многие женщины резко худеют на протяжении полугода после родов, а потом могут снова набрать вес, и в этом виноваты множество факторов:

  • после 25 лет метаболизм в состоянии покоя замедляется с каждым годом на 2%;
  • после родов женщины заедают усталость и депрессию простыми углеводами, что приводит к набору веса;
  • после родов из-за декрета женщины меньше выходят куда-либо, не находят время и силы на пробежки и тренировки, потому набирают вес. 

Потому после родов диета для похудения должна ускорять метаболизм за счет дробного и частого питания, а также преобладания белковой пищи над простыми углеводами. 

Грудное вскармливание и похудение: совместимо?

Во время грудного вскармливания женщина ежедневно тратит на 500 калорий больше для выработки молока. Кормление ребенка стимулирует выработку гормонов, которые приводят к сокращению матки. Однако организм всегда оставляет резерв в виде 2-3 кг, которые нужны для поддержания грудного вскармливания — именно с ними приходится бороться в тренажерном зале. 

По мере увеличения интервалов кормления и введения прикорма молодой маме не требуется много калорий, потому наступает время снижения аппетита. Если этого не произошло, значит женщина пребывает в плену депрессии и зависима от вредной сладкой пищи.

Потому с первых дней после родов нужно сделать три простые вещи:

  • отказаться от полуфабрикатов, сладкого и жирного, что в принципе не рекомендуется кушать кормящим женщинам;
  • питаться дробно и 5-6 раз в день, стараясь не пропускать завтрак, не есть на ночь углеводы;
  • гулять, по крайней мере, час в день с ребенком, так как за полчаса прогулки с коляской сгорает до 150 калорий. 

Диета и кормление ребенка

Поскольку выработка молока сжигает калории, то кормящей маме после родов любая диета будет противопоказана: иначе у организма не останется сил на уход за ребенком, прогулки, уборку. Отдых и хорошее питание — два условия для быстрого восстановления после родов на протяжении первых шести недель. 

Диеты во время кормления грудью опасны не только для организма, но и для ребенка, у которого есть пока что единственная еда в меню. Слишком быстрое сжигание жира высвободит в кровь вредные вещества, накопленные жировыми клетками за год, и все это попадет в грудное молоко. 

Чтобы похудеть, кормящей маме или любой другой женщине не надо голодать, поскольку организм в ответ на нехватку калорий перейдет в режим консервации — замедлит метаболизм, начнет копить жир в виде целлюлита, от которого потом еще сложнее избавляться. 

Арифметика подсказывает, что женщине с суточной потребностью в 2000 калориях для сбрасывания веса достаточно сократить поступление энергии на 500 калорий или увеличить расход энергии на 500 калорий. Получается, что при грудном вскармливании вес будет снижаться сам, если не выходить за пределы 2000 калорий и оставаться активной. 

На вопрос о том, как похудеть после родов, жесткая диета не может быть ответом. Диетологи рекомендуют следовать естественным ритмам тела, переходить на натуральную пищу без химических добавок и сладкого, больше двигаться и убегать от соблазнов. 

Что такое плато в похудении?

К концу первого года ребенка молодая мама теряет почти 95% набранной за беременность массы тела, и тогда стрелка весов замирает.

Остается всего 2 или 5 кг до цели, но этот застой не имеет ничего общего с беременностью, кормлением, а связан с питанием и активностью:

  • уход за ребенком забирает все больше времени, и заниматься собой просто некогда;
  • женщины мало спят, едят все подряд, потому килограммы замирают на месте, хотя активности хоть отбавляй. 

Варианты питания для похудения

Диета после родов возможна только по окончании грудного вскармливания.

Она не должна быть жесткой, и может предусматривать три варианта безболезненного урезания калорий:

  • 60% белка и 40% углеводов. Суть такой схемы питания заключается в том, что большая часть калорий будет поступать из нежирного мяса, творога, рыбы, яиц, молока, кефира, бобовых. Остальную часть рациона будут занимать овощи, среди которых должна преобладать зелень и желательно в свежем виде (шпинат, спаржа, укроп, петрушка, кабачки);
  • Углеводно-белковое чередование. Диета предусматривает обычное правильное питание без жирных и сладких продуктов на протяжении всей недели, но 2-3 дня из них количество углеводов (каши, корнеплоды, фрукты) будут удаляться из рациона. В эти дни питание будет преимущественно состоять из белковых продуктов и пищи с высоким содержанием клетчатки (курятина, рыба, яйца, молоко, огурцы, капуста всех видов, зелень, спаржа, салатные листья);
  • Правильное питание с разгрузочными днями. Питаясь всю неделю правильно, исключая жирное мясо, консервы и сладости, нужно 1-2 дня в неделю устраивать монодиету на кефире, куриной грудке или яблоках с капустой. 

Где правильное питание, там и физическая активность. Это правило всем прожужжало уши, поскольку остается самым нелюбимым и эффективным. Активность может быть любой, но регулярной и еженедельной: 150 минут в неделю легкого бега, быстрой ходьбы, танцев, любой аэробики и 2-3 занятия на силу и выносливость (с гантелями или без них), но для укрепления мышц за счет приседаний, отжиманий, выпадов. 

Не ленитесь, соблюдайте правила питания, активничайте и ваши подруги будут удивляться вашему свежему и привлекательному внешнему виду!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна