Как восстановить фигуру после родов

Беременность и роды оказывают тяжелую нагрузку на женский организм, что неизбежно отражается на фигуре молодой мамы. Практически все женщины, стоя перед зеркалом вскоре после рождения ребенка, проявляют недовольство своей фигурой. Одних может расстраивать лишний вес, которого раньше не было, других – обвисший живот, ну а третьих – грудь, ведь она обычно теряет свою упругость. Как же быть? Можно ли вернуть стройную и привлекательную фигуру? Узнайте, как восстановить фигуру после родов!

Нормализуем вес

Изменения фигуры после родов вызваны гормональной перестройкой в организме женщины, которые происходят еще во время беременности. Именно по этой причине часто даже самые упорные физические занятия, выполнение которых разрешено при беременности, зачастую не приносят положительного результата.

Конечно, через некоторое время фигура станет немного стройнее и формы приобретут четкости и выразительности, но, все же, идеальными они не станут, для этого нужно приложить немало усилий. 

Вы заметили, что после выписки из роддома вам уже по размеру не подходит ваша одежда? Не стоит переживать, ведь это изменение происходит у большинства рожениц, может быть, вам даже не понадобится прикладывать усилий, чтобы избавиться от ненавистных килограммов, ведь часто этот вес уходит сам. Если же ваш вес требует нормализации, стоит серьезно подойти к этому вопросу, так как при грудном вскармливании привычные методы, основанные на диетическом питании, применять категорически запрещено. 

Иногда некоторые женщины в послеродовой период, особенно после вторых родов, начинают полнеть. Но не стоит впадать в панику, ведь правильно подобранное питание поможет вам восстановить фигуру. Прежде всего, придерживайтесь рекомендаций диетологов, они помогут вам решить проблему с лишним весом без соблюдения диетических методик. 

Дробное питание

Чтобы нормализовать свой вес, вы должны есть 5 раз в день маленькими порциями. Только так пища будет полностью усваиваться в организме, а не откладываться в некоторых зонах тела. При возникновении чувства голода между приемами пищи, съешьте что-нибудь малокалорийное, но при этом полезное.

Это могут быть:

  • фрукты;
  • сухофрукты;
  • йогурт;
  • кефир. 

Кормящей маме нельзя отказываться от мяса, ешьте этот продукт, но выбирайте нежирное и готовьте его в духовке или на пару. Не лишайте себя завтрака, утром лучше есть кашу, она улучшает процесс пищеварения. 

Ешьте меньше вредностей 

Жирные продукты, сладости, копчености, соленья не должны в большом количестве присутствовать в рационе мамы, особенно если она кормящая. Эти продукты и являются главными врагами стройной фигуры, с которыми постоянно нужно вести борьбу. 

Бытует мнение, что для повышения калорийности грудного молока необходимо есть жирную пищу. Это большое заблуждение, ведь ребенку для полноценного развития нужен просто сбалансированный состав – витамины, минералы, микроэлементы и другие полезные вещества. Жир, который попадает в ваш организм «для насыщения малыша», как это часто говорят бабушки, превращается в подкожную клетчатку на вашем теле. 

Чтобы обеспечить организм малыша жирами, введите в рацион орехи, растительные масла, рыбу. Так вы улучшите состояние своего организма, ослабленного беременностью и родовой деятельностью, а также обеспечите правильное развитие младенца. Кроме того благодаря такому подходу к питанию значительно быстрее восстановится ваша фигура после родов. 

Правильно выбирайте продукты

Переживая о своей внешности и стараясь восстановить потерянную форму, после родов некоторые женщины забывают о детях, нуждающихся в полноценном грудном молоке. Безусловно, большой ошибкой будет полный отказ от жиров, но их и не должно быть слишком много. Они не должны превышать 40% от общей калорийности дневного рациона. 

Не нужно забывать и про белок, его вы должны съедать в количестве 1,5 г на килограмм веса. Особенно в белке нуждаются те женщины, которые ежедневно выполняют физические упражнения, направленные на снижение веса. Полезны и малокалорийны зерновые продукты – каши на воде или обезжиренном молоке, цельный хлеб, коричневый рис. 

Пейте больше жидкости

В процессе восстановления фигуры после беременности и родов вода играет немаловажную роль. Дело в том, что недостаточное количество жидкости в нашем организме приводит к замедленному обмену веществ, вследствие чего мы замечает, как толстеют бока, живот, ноги. Вода также важна для выработки грудного молока, поэтому выпивайте в день не менее 2 л воды. Можно пить также соки, морсы, компоты, но чтобы в них не было много сахара. 

Физические нагрузки

При восстановлении фигуры после родов упражнениям отводится, пожалуй, главная роль. Простые упражнения можно делать и дома, но приступать к гимнастике можно не раньше чем через 4 недели после родов.

В некоторых случаях физические нагрузки запрещены женщинам достаточно длительное время, поэтому предварительно необходимо проконсультироваться с гинекологом, чтобы убедиться в безопасности занятий. Серьезные занятия спортом запрещены кормящим женщинам, так как в их молоко будут попадать токсины. Необязательно тратить много времени на выполнение упражнений, вы можете просто ходить быстрым шагом в течение 20–30 минут. 

Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, создайте свой комплекс упражнений, определив проблемные зоны на теле. При обвисшем животе обязательно нужно качать пресс. У многих женщин недостатком фигуры после вторых родов, а часто и после рождения первого ребенка, становится расхождение прямых мышц живота.

Эта проблема может через полгода исчезнуть сама, но чтобы ускорить процесс, можете выполнять простое упражнение:

  • Лягте спиной на пол;
  • Согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол;
  • Между ног зажмите толстую книгу, и сжимайте ее как можно сильнее, стараясь свести колени вместе. 

Женщинам, у которых после родов слабым местом стали руки, помогут упражнения с гантелями. Сначала вы можете использовать приспособления весом по 1,5 кг, затем постепенно можно увеличить нагрузку. Стоя прямо, разводите руки в стороны, назад и вперед, так вы за короткое время сможете укрепить мышцы рук. 

Восстановление после родов подразумевает и коррекцию осанки. Для этого каждое утро становитесь возле стены, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками, запомните это положение спины на целый день.

Для выпрямления позвоночника выполняйте это упражнение:

  • Лягте животом на пол, поставьте ладони под плечами;
  • Старайтесь медленно поднять все тело руками, удерживая вес прямого туловища как можно дольше, опираясь на пол носками и ладонями;
  • Повторите такое количество раз, какое вам под силу. 

Восстановление фигуры является практически невозможным без занятий спортом. Ежедневно выполняя посильные упражнения, вы сможете вновь иметь идеальную фигуру, несмотря на беременность и роды. Известно, что послеродовые изменения не обходят стороной и женскую грудь, но ею заниматься вы будете уже после того, как закончится процесс лактации. 

Используйте послеродовой бандаж

Восстановить обвисшие брюшные мышцы можно и с помощью такого проверенного средства, как послеродовой бандаж. Вы должны правильно подобрать бандаж и носить его с первого дня после родов. Использовать бандаж для подтяжки живота можно не более 10 часов в сутки в течение двух месяцев подряд. На ночь послеродовой бандаж можете снимать. Чтобы правильно использовать это средство, надевать его нужно в лежачем положении, ведь так мышцы максимально расслаблены. 

Применение косметических средств

Еще одним методом, как восстановить фигуру после родов, если у женщины произошли несерьезные изменения, являются специальные косметические средства по уходу за телом. Но не забывайте о том, что вся косметика, направлена на сжигание жира, подтяжку кожи, устранение растяжек, будет эффективной только в сочетании с физическими нагрузками.

Кремы, гели и лосьоны станут прекрасным дополнением к остальным методам, с их помощью у вас может быть вновь идеальная фигура после родов. 

Вы должны понимать: чтобы восстановить свой организм и вернуть телу прежние формы, понадобится время. Приложив максимум усилий, вы с гордостью будете радоваться полученным результатом!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна