Беременность и фигура: как не набрать лишний вес

Врачи подсчитали, что с учётом всех факторов подготовки организма к рождению ребёнка, у беременных женщин к моменту родов будет как минимум 8-10 кг лишнего веса. Сюда включены: вес будущего новорождённого ребёнка, увеличение молочных желез, запас жира организмом, вес плаценты, объём крови и некоторые другие показатели.

Если прибавка в весе на момент родов будет превышать цифру десять, то это означает, что наблюдается лишний вес, который может быть объяснён различными причинами. Однако при правильном подходе этого можно избежать или снизить лишние цифры до минимума.

Женщины сетуют на значительную прибавку в весе и говорят: «Почему некоторые во время беременности худеют, а я ем столько же и поправляюсь?».

Если три варианта ответа:

  • у вас иной обмен веществ;
  • это наследственность;
  • вы едите столько же, но не то же самое, что и другие беременные женщины.

Ставьте приоритеты правильно

Конечно, можно избавляться от лишних килограммов уже после рождения ребёнка, но лучше предотвратить появление избыточного веса, чем потом бороться с последствиями. Некоторые женщины, видя, как стрелка весов неумолимо лезет вверх, задумываются о том, как похудеть во время беременности.

Беременность становится испытанием для фигуры любой женщины. Хорошо тем, у кого отличная генетика и нет сопутствующих заболеваний, которые осложняют положение. Такие женщины уже через пару месяцев почему-то обретают прежнюю фигуру, ничего для этого не делая. Но многим женщинам приходится прилагать массу усилий для возвращения былых форм.

Как же быть с лишним весом? С одной стороны, надо бы сохранить фигуру, а с другой – стоит вопрос полноценного питания будущего ребёнка и получения им всех необходимых для роста и развития витаминов.

В период вынашивания у ребёнка формируются все органы и системы. Идёт закладка зубов, развитие костной системы, мышечных тканей, сердца и мозга. И недостаток питательных веществ и микроэлементов в это время окажет существенный вред на полноценность ребёнка.

Необходимо понимать, что состояние беременности требует от будущей мамы, прежде всего, ответственности, и теперь уже не только за свою жизнь, но и за существование ребёнка. Поэтому период вынашивания не может стать идеальным моментом для эксперимента с жёсткой диетой или неограниченными физическими нагрузками, в это время нужно искать несколько другие подходы и методы.

Физические нагрузки

В современном мире специалистами разработана масса методик того, как худеть при беременности. Главное – действовать по определённым правилам, и, естественно, стараться их не нарушать.

В специальных центрах, где создаются подобные группы или на занятиях с личным инструктором можно заниматься специальными дыхательными практиками, фитнесом для женщин в положении, пилатесом или плаванием.

Умеренные нагрузки улучшают кровообращение, обмен веществ, а также улучшают самочувствие и настроение. Это, безусловно, даёт положительный эффект и улучшает форму любой беременной женщины.

Кроме посещения фитнес-центров можно заняться ходьбой. Ежедневная прогулка на свежем воздухе, особенно в компании подруги, такой же беременной женщины, или любимого мужа не только помогут вам избежать набора лишнего веса, но также обогатят вас хорошим настроением и обеспечат здоровый сон.

Даже простые хлопоты по дому (уборка, уход за растениями) и танцы позволят вам избежать лишних килограммов во время вынашивания малыша.

Питание

Во время вынашивания ребёнка женщина находится в условиях особенной заботы близких. А первое, что приходит на ум будущим бабушкам – теперь их дочь должна есть за двоих. И муж, желая побаловать супругу, частенько привозит всякие сладости, творожки и шоколад.

Для начала нужно определиться чего хочет достичь каждая будущая мама в итоге. Если вы хотите необъятную фигуру, то потакайте всем своим вкусовым прихотям, а если вы мечтаете родить здорового малыша и вернуть прежние размеры, которые были у вас до беременности, то прислушайтесь к следующим рекомендациям.

За 4 часа до сна не кушать, в крайнем случае – фрукты или стакан кефира. Ешьте дробно и часто, когда этого потребует организм, но прекращайте трапезу до того момента, когда вы почувствовали полное насыщение.

Если вы действительно хотите знать, как не набрать вес или похудеть во время беременности, то откажитесь от перекусов. Пусть ваш суточный рацион будет разбит на 5-6 приёмов пищи, но перекусы между основными трапезами недопустимы.

Что можно есть

Далее, из собственного меню нужно исключить как можно больше рафинированных продуктов и полуфабрикатов. Продукты типа белой муки, масла и сахара не несут в себе никаких полезных веществ, а только добавляют пустые калории.

Часто организм использует энергию, чтобы их переработать, истощая запас важных микроэлементов. Этот процесс приводит к нарушению обмена веществ и плохо поддаётся коррекции.

Ну и, конечно же, сладости. Как бы ни любили будущие мамы вкусняшки типа пирожных и тортов, во время беременности от них и подобных продуктов лучше отказаться. Замените их йогуртом, сухофруктами и мёдом. Причина очевидна и не требует доказательств: в кулинарных изысках слишком много килокалорий, с которыми организму очень трудно справиться в период вынашивания ребёнка.

Полезными для будущих мам продуктами можно смело назвать фрукты и овощи, кисломолочную продукцию, творог, сыр, орехи, бобовые, курицу, индейку, телятину, рыбу и говядину. Не будет лишним напомнить, что готовить эти продукты лучше в пароварке или запекать, исключив такой способ, как жарка на любом масле.

При невозможности отказаться от какой-то высококалорийной пищи, есть её нужно исключительно в первой половине дня, когда до сна ещё очень далеко. После такой нагрузки на желудок, отдохнув, желательно заняться специальной гимнастикой для беременных.

Что и сколько пить

Кроме этого, нужно минимизировать употребление газированных напитков и консервированных соков, которые нередко и соками-то вовсе не являются. Употребляйте свежевыжатые соки, немного разбавленные водой, чай и простую воду.

Обратите особое внимание на режим питья. Пить беременным женщинам можно столько, сколько потребует организм, но с одним условием: минимальными порциями. В этот период не стоит нагружать почки, которым сложно перерабатывать большие объёмы жидкости.

Если не соблюдать ограничений жидкости, то в организме могут возникнуть как внутренние, так и внешние отёки, а это, как все понимают, и лишний вес, и не очень привлекательный внешний вид, и осложнения при родах.

Итак, пить нужно малыми порциями, но делать это можно часто. Соответственно нужно исключить из своего рациона солёные продукты, так как после них элементарно хочется пить. Соль также задерживает в организме жидкость.

За один приём постарайтесь утолить жажду половиной стакана воды. При этом, не перегружая почки, вы будете получать столько жидкости, сколько нужно. Опытные мамы знают, что бутылочку с водой желательно всегда иметь при себе, тогда при желании всегда можно сделать пару глотков.

Самое главное, чтобы изучение этих правил в интернете, не превалировало над физической активностью и воплощением их в жизнь. Нужно действовать, держать себя в руках, и ваш организм, несомненно, ответит положительно на все запросы в отношении здоровья и нормализации веса.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна