Фитбол для беременных поможет подготовиться к родам

Во время вынашивания ребенка женщина уделяет особое внимание собственному здоровью, она старается больше отдыхать, избегая физического и эмоционального переутомления. Однако это не значит, что в этот период нужно отказаться от занятий спортом, ведь умеренные физические нагрузки будущей маме пойдут только на пользу.

Существует множество спортивных программ, предназначенных для беременных женщин, среди которых большой популярностью пользуются упражнения на фитболе. Их можно выполнять также и во время родов и после рождения ребенка, поддерживая фигуру в нормальной форме.

Кроме того, есть отдельная группа упражнений для новорожденных, выполнение которых направлено на развитие детского организма. Фитбол для беременных помогает женщинам снять усталость и боль в спине, укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие. 

Какой фитбол выбрать?

Чтобы занятия принесли пользу, безусловно, важно знать, как их правильно выполнять, но так же необходимо сделать успешный выбор мяча. Какой фитбол для беременных лучше – могут подсказать лишь специалисты, поэтому при покупке приспособления для спортивных занятий необходимо учитывать их рекомендации.

Фитбол представляет собой большой резиновый шар со встроенной антивзрывной системой, не позволяющей изделию быстро спускать воздух. Благодаря такому способу изготовления мяча, занятия на нем не принесут будущей маме вреда, поскольку получение травм полностью исключается.

Впервые такое спортивное приспособление было изобретено в Швейцарии, поэтому известно еще одно его название – швейцарский мяч. Решив постоянно заниматься на мяче, лучше иметь собственное спортивное приспособление, поскольку оно бывает разных размеров.

Выбрать мяч можно по таким параметрам:

  • Спортивный инвентарь должен подходить по росту. Покупая резиновое приспособление нужно просто сесть на него, при этом ноги с согнутыми коленями должны свободно стоять на полу полной стопой. Существуют такие примерные размеры приспособления, соответствующие человеческому росту: ниже 152 см – размер мяча 45 см, 152 – 165 см – 55 см, 165-185 см – 65 см;
  • Покупать изделие лучше в специализированных спортивных магазинах, поскольку на рынках, вероятнее всего, продаются подделки. Занятия на некачественном снаряжении очень опасны, они могут стать причиной получения серьезных травм перед родами;
  • Мяч должен быть плотным и выдерживать нагрузку до 150 кг. Несмотря на то что беременные женщины весят значительно меньше, он должен выдерживать такую нагрузку, ведь некоторые упражнения предназначены для выполнения в паре. Например, используется приспособление для совместных занятий будущих родителей ребенка.

Иногда женщинам выбрать подходящий мяч помогают отзывы беременных женщин об определенных моделях этого приспособления. Ознакомившись с вышеперечисленными критериями, женщины будут знать, как для беременных выбрать фитбол. 

В чем польза занятий на фитболе? 

Швейцарский мяч является отличным местом для сидения, способствующим расслаблению женщины и поддержанию ее осанки. Выполняя специально разработанные упражнения, хорошо укрепляются брюшные мышцы, ведь на них приходится сильная нагрузка из-за растущей матки.

Занятия полезны еще и тем, что после их регулярного выполнения снимается боль в спине, которая так часто беспокоит беременных женщин.

Если использовать это приспособление во время родовой активности, можно значительно облегчить боль. Его применение в процессе родов способствует быстрому раскрытию шейки матки, поэтому такое спортивное приспособление активно используется в современных родительных домах. 

Выполняя упражнения на фитболе для беременных в течение всего периода вынашивания ребенка, создается корсет вокруг позвоночника, улучшается крово- и лимфообращение, обмен веществ. Мяч обладает лечебным эффектом, с его помощью можно избавиться от остеохондроза, сколиоза и неврастении, которым особенно подвержены беременные женщины. 

Простые упражнения для будущих мам

Фитбол многие будущие мамы используют просто для сидения, однако гораздо больше пользы от швейцарского мяча будет, если его применять по назначению. Перед тем как приступить к занятиям, следует провести разминку, которая должна длиться не менее 5 минут. Разминка может представлять собой размеренный шаг на месте, потягивания, наклоны головы и несильные махи руками.

Таким образом, организм хорошо подготовится к предстоящей нагрузке, сердце начнет активнее работать, усилится кровообращение, увеличится количество суставной жидкости в суставах, благодаря чему уменьшится риск возникновения травм. 

Гимнастика для беременных на фитболе состоит из таких основных упражнений:

  • сидя на фитболе, в процессе выполнения упражнений тренируются мышцы тазового дна, которые принимают активную участь в родовой деятельности;
  • лежа на спине, укрепляя спинные и брюшные мышцы;
  • стоя на четвереньках, улучшая маточно-плацентарное и почечное кровообращение, предотвращая развитие геморроя и устраняя боль в спине.

Регулярно выполняя упражнения, создаются благоприятные условия для течения беременности и родовой деятельности будущей мамы.

Можно выполнять такие простые и эффективные упражнения:

  • «Активное сидение» – нужно сидеть на фитболе, постоянно меняя положение тела, как бы массируя ягодицы. «Активное сидение» направлено на укрепление брюшных и спинных мышц;
  • Сесть на мяч, широко раздвинув ноги, согнутые в коленях. Не отрывая ног от пола, нужно покачиваться назад – вперед, влево – вправо. Это занятие на фитболе для беременных хорошо выполнять в комплексе с дыхательными упражнениями;
  • Сидя с широко поставленными и согнутыми в коленях ногами, нужно покачиваться на мяче 5 раз сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Упражнение хорошо выполнять во время схваток, оно уменьшает боль и ускоряет процесс раскрытия шейки матки;
  • Стать на четвереньки, опираясь на фитбол, покачиваться вперед – назад. Упражнение снимет напряжение с мышц спины, укрепит их и устранит боль;
  • Лечь на пол, расположив мяч под спиной, руки держать расслабленными вдоль тела. Нужно постараться прокатить его под поясницей, переставляя ноги на полу;
  • Сесть на это спортивное приспособление, ноги широко расставить и согнуть в коленях, руки положить на талию. Делать наклоны корпусом влево – вправо, вперед – назад.

С помощью этого спортивного инвентаря можно изменить внутриутробное положение ребенка, если он повернут затылком к позвоночнику своей мамы. Повернуть его можно, если выполнять определенные упражнения: нужно качаться или наклоняться на мяче так, чтобы колени находились выше уровня бедра. Но выполнять данное упражнение следует под присмотром тренера. 

Существуют некоторые противопоказания к выполнению зарядки на фитболе для беременных, к их числу относятся:

  • острые заболевания и обострения хронических заболеваний;
  • повышенный тонус матки;
  • кровянистые выделения из половых путей;
  • гестоз беременности;
  • многоводие;
  • наличие выкидышей в прошлом.

Если женщина ощущает боль или дискомфорт во время занятий, стоит отказаться от выполнения таких упражнений.

При отсутствии противопоказаний к занятиям на фитболе можно максимально подготовить женский организм к предстоящим родам, исключив развитие опасных осложнений. Спокойной вам беременности, легких родов, здоровья вам и вашему малышу!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна