Как провести физическую и психологическую подготовку к родам

Каждая женщина, ожидая появления на свет малыша, желает себе быстрых и легких родов без каких-либо осложнений. Рождение ребенка – сильная физическая и психологическая нагрузка на организм, поэтому, чтобы уменьшить проявление стресса, следует правильно подготовиться к предстоящим родам.

Как утверждают сами акушеры-гинекологи, большое значение они отводят именно подготовленности организма роженицы. Узнайте, как себя подготовить к родам, чтобы родить здорового малыша и сохранить свое здоровье! 

Физические занятия

Подготовка к родам обязательно должна состоять из тренировок органов и тканей малого таза и живота, которые принимают участие в родовой деятельности. Цель выполнения физических упражнений – укрепить мышцы брюшной полости, таза и живота, а также развить гибкость позвоночника и суставов.

Достичь этого можно путем ежедневного выполнения специального комплекса упражнений для беременных.

 

Физически вы будете готовы к родовой деятельности, если ежедневно вами будут выполняться такие упражнения для подготовки к родам:

  • Станьте, ноги на ширине плеч, опуститесь на корточки, не отрывая стоп от пола. Задержитесь в таком положении на 15 секунд. Иногда беременным женщинам тяжело выполнять это упражнение, облегчить его можно, если опираться руками на стул;
  • Сядьте на пол, одну ногу подведите под себя, а другую – вытяните вперед. Корпусом тянитесь к вытянутой ноге, стараясь руками захватить стопу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, повторите такие действия с другой ногой;
  • Лягте напротив стены, спиной плотно прижимайтесь к полу, а ноги поставьте на стену. Поочередно переставляйте ноги вперед, выпрямляя тело, при этом ягодицы поддерживайте руками;
  • «Колыбелька» Станьте прямо, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Плавно сделайте несколько движений бедрами вправо–влево. Плечи при этом должны оставаться неподвижными. Повторите упражнение вперед–назад. Такие физические занятия позволят будущей маме укрепить мышцы таза и поясницы;
  • «Бабочка» Сядьте на пол, ноги сведите, подтяните под себя, чтобы стопы были вместе, а колени разведены. Делайте пружинистые покачивания ногами вверх–вниз. Такое упражнение позволяет растянуть и сделать более эластичными мышцы промежности;
  • «Кошка» Станьте на четвереньки, согните и хорошо прогните спину. Вы почувствуете, как растянулись поясничные мышцы. Повторите действия 10 раз. 

Упражнение Кегеля

В подготовке к родам не забывайте делать упражнение Кегеля, с помощью которого хорошо развиваются мышцы промежности. Лягте на пол, ноги согните в коленях, стопы плотно прижмите к полу. Затем постарайтесь максимально втянуть в себя мышцы промежности, удерживая их в таком положении 10 секунд, потом медленно расслабьте.

Чтобы была польза от такого упражнения, выполнять его следует до 20 раз в день. Выполнение физических упражнений для беременных хорошо развивает мышцы, участвующие в процессе родовой деятельности, благодаря этому можно исключить образование разрывов. 

Как подготовить шейку матки

Подготовка шейки матки к родам способствует ее быстрому раскрытию во время схваток. В процессе появления малыша на свет важно, чтобы родовые пути были максимально эластичны и находились в тонусе.

Достичь этого можно путем выполнения упражнений Кегеля. Кроме того, при отсутствии противопоказаний до самих родов беременной женщине полезно заниматься сексом. Доказано, что сперма хорошо размягчает шейку матки и делает ее эластичной. 

 

Некоторые специалисты накануне родов женщине могут назначить курс масла Примулы вечерней в капсулах. Если же врач вам еще не назначил этот препарат, вы можете смело принимать оливковое масло холодного отжима. Оно благоприятно воздействует на шейку матки, делает ее эластичной, уменьшая вероятность возникновение трещин и разрывов.

Для эластичности тканей незадолго до родов мясо полностью замените рыбой, ведь свинина и говядина снижают ее. В этот период ешьте овощи, фрукты и орехи, за исключением арахиса. На ужин лучше всего выпивать стакан кефира. Все эти действия позволят вам родить ребенка при такой подготовке без разрывов. 

Подготовка груди

Чтобы иметь возможность кормить ребенка с первых минут его жизни, необходимо позаботиться о правильной подготовке груди и сосков. Для этого старайтесь почаще принимать контрастный душ и растирать грудь махровым полотенцем. Постарайтесь ежедневно уделять время на вытягивание сосков: такие действия помогут предотвратить появление трещин и подготовить грудь к кормлению ребенка. 

Хотя бы раз в неделю делайте массаж груди, используя кубики льда из отвара коры дуба. Откажитесь от мытья груди мылом, приобретите специальный смягчающий крем, он убережет вашу кожу от растяжек. 

Психологическая подготовка

Чтобы роды прошли хорошо, недостаточно физической подготовки, важно еще и психологически быть готовой к предстоящему событию. В течение всего периода вынашивания ребенка женщину сопровождает не только волнительное чувство ожидания появления на свет малыша, но и страх перед самими родами.

Избавиться от негативных мыслей будущей маме поможет психологическая подготовка к родам, представленная такими техниками, как визуализация и аутотренинг. 

Психологи рекомендуют беременным женщинам представить радостные моменты совместного пребывания с ребенком, прогулки с ним на улице, процесс кормления крохи.

Специалисты уверены, что успокоиться женщине помогут плакаты с надписями-аффирмациями, которые необходимо развесить в доме. Например, хорошо воздействуют на будущую маму такие надписи: «Я полностью готова к рождению ребенка», «Роды пройдут легко и безболезненно». 

Психологические занятия принесут пользу, если у женщины будет положительный настрой. Хороший результат дают совместные занятия по психологической подготовке к родам, с помощью которых можно подготовить не только себя, но и своего мужа к предстоящему событию в вашей жизни. 

Что взять в роддом?

Незадолго до родов необходимо выбрать роддом, если их в вашем городе несколько. Также некоторые женщины выбирают и акушера-гинеколога, который будет принимать участие в появлении малыша на свет. 

Врач обязательно должен дать консультацию, какие вещи женщине следует взять в роддом для себя и новорожденного. Желательно заранее подготовить сумку со всеми необходимыми вещами, ведь точно вы не можете предугадать, когда начнутся схватки. В сумку нужно положить, паспорт, обменную карту, личные вещи, одежду для малыша, медикаменты, деньги. 

Роды проходят гораздо легче, если у женщины во время беременности нашлось время на всестороннюю подготовку. Однако, если у вас не было такой возможности, не переживайте, ведь с рождением малыша у каждой женщины появляется материнский инстинкт, который подскажет, как вести себя с ребенком.

Психологи беременным рекомендуют расслабиться и наслаждаться своим положением, ожидая появления на свет меленького чуда. Легких и быстрых вам родов!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна