Проводим разгрузочные дни во время беременности

Во время беременности неизбежным становится набор веса, одни женщины замечают, что это происходит у них достаточно быстро, другие набирают всего лишь несколько килограммов. Но, так или иначе, организм будущей мамы периодически требует отдыха, поэтому полезными будут разгрузочные дни для беременных.

Такая разгрузка будет полезной лишь при условии ее правильного проведения, для этого заранее ознакомьтесь с правилами разгрузочных дней для беременных. 

Для чего нужны разгрузочные дни

Каждая, ухаживающая за собой женщина, даже в период беременности старается быть привлекательной, для чего особое внимание уделяет своей внешности. Те времена, в которые популярным было утверждение о том, что беременная должна есть за двоих, давно прошли.

Чтобы ваш ребенок правильно развивался и получал необходимые вещества, необязательно есть все подряд, для этого достаточно лишь сделать питание максимально сбалансированным и полезным. 

Гинекологи утверждают, что при нормально протекающей беременности допускается прибавка в весе в среднем на 12 кг. Если вы поправились более чем на 12 кг, следует пересмотреть свое питание и возможно внести изменения в рацион.

Избыточный вес не только может серьезно навредить фигуре, но также нередко вызывает некоторые заболевания и осложнения во время беременности и родов. Чтобы не допустить неприятных последствий, вызванных лишним весом, следует соблюдать разгрузочные дни при беременности. 

Общие правила и советы специалистов

Разгрузочные дни беременным должны назначать врачи при возникновении для этого показаний – избыточный вес или неравномерное увеличение массы тела, отечность и другие проявления гестоза. Но довольно часто женщины сами решают, что их организм нуждается в разгрузке в качестве профилактики лишнего веса и его последствий. Такой подход вполне допустимый, вот только предварительно нужно ознакомиться с рекомендациями к проведению таких разгрузок в питании. 

Прежде всего, следует знать главное правило: организовывать разгрузочные дни во время беременности можно начиная с 28 недели вынашивания плода. Раньше вносить изменения в свое питание не рекомендуется по той причине, что органы ребенка еще не сформированы, поэтому нехватка определенных продуктов может ему навредить.

Специалисты говорят, что лучше всего чередовать несколько вариантов такого подхода к питанию, ведь так можно разнообразить поступающие в организм вещества.

Придерживайтесь таких правил:

  • В эти дни всю пищу разделяют на 5 порций, едят ее через одинаковый интервал времени;
  • Пищу нужно тщательно пережевывать, есть не торопясь, ведь только так она принесет пользу вам и вашему малышу;
  • Каждый день нужно выпивать до 2 л воды, не заменяя ее соками или чаем;
  • При возникновении сильного чувства голода разрешается употребление стакана обезжиренного йогурта или кефира. 

Разгрузки могут длиться несколько дней подряд, но во время беременности не стоит увлекаться ограничениями в питании, поэтому они не должны продолжаться дольше одних суток. Большинство специалистов разделяют мнение о том, что разгрузки лучше проводить в один и тот же день недели, ведь так организму будет гораздо легче реагировать на пищевые ограничения. 

Разнообразие разгрузочных дней

Если поинтересоваться вариантами разгрузочных дней для беременных, то их можно найти достаточно большое количество. Важно следовать рекомендациям врачей и придерживаться одиночных разгрузок, не злоупотребляя более длительными диетическими методиками.

В качестве основного продукта в такие дни может использоваться кефир, овощи, фрукты, мясо, молоко. Следует знать, что самыми полезными для беременных женщин являются соковые, фруктовые и овощные меню. Можете выбрать для себя один из таких вариантов. 

Яблочный

В течение суток нужно съесть 2 кг яблок в чистом виде или в качестве салата, заправив его оливковым маслом или лимонным соком. Улучшить вкус фруктового салата можно зеленью сельдерея или петрушки, при этом еще и повысив полезные свойства диетического блюда. Также можно яблоки запечь в духовке и посыпать сверху их корицей, но не добавлять сахар. 

Фруктовый

Беременная может есть любые низкокалорийные фрукты в количестве 1,5 кг. Можно найти рецепты диетических блюд из фруктов и готовить их во время разгрузки. 

Овощной

Вместо фруктов полезно есть и овощи, такие как кабачки, огурцы, тыкву. Беременным женщинам с осторожностью нужно есть огурцы, поскольку они могут вызвать метеоризмы. Если вы будете готовить салаты из овощей, следуя рецептам для разгрузочных дней, можете добавить немного нежирной сметаны или оливкового масла. 

Соковый

Предусматривает одно лишь питье в течение дня овощного или фруктового сока в количестве 1 л. Пить также нужно и воду. Если беременность пришлась в период, когда тяжело приготовить свежий сок, замените его компотом. Полезным будет такой напиток: на 1,5 л воды возьмите 1 кг свежих яблок или 100 сухофруктов, добавив не более 4 чайных ложек сахара. 

Кисломолочный

Для этого варианта разгрузочных дней нужно выбрать любой из кисломолочных нежирных продуктов. Вы можете пить йогурт, кефир или ряженку, выпивая на протяжении дня полтора литра. Также можно съесть 600 г творога, разделяя его на несколько приемов. 

Для беременных женщин, которые не привыкли отказывать себе в еде, часто сложно придерживаться разгрузок в питании. В таком случае можно остановить свой выбор на более сытной пищи, например, на мясе, рыбе, картофеле, рисе.

Среди рецептов разгрузочных дней при беременности, которые на длительное время насыщают женщину, будут полезными следующие:

  • Мясной. В течение суток разрешается съесть 400 г нежирного мяса в отваренном виде без добавления соли. Разнообразить пищу можно добавлением овощей – до 800 г;
  • Рыбный. Будущей маме полезно есть нежирную рыбу – судак, щуку, окунь, лещ, треску. Также можно включить в рыбное меню разгрузочных дней во время беременности тушеные овощи – цветную капусту, фасоль, перец, баклажаны, кабачки;
  • Картофельный. Нужно съесть 1 кг отварного картофеля, при возникновении чувства голода можно пить нежирный кефир;
  • Рисовый. 150 г риса отварить без соли и добавления масла, разделить на три одинаковые порции. Улучшить вкус диетического блюда можно сладким перцем, зеленью, корицей или тертым яблоком. 

За один разгрузочный день вы можете избавиться от 300-800 г лишнего веса, улучшив собственное самочувствие, и предупредив возникновение осложнений во время родов.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна