Упражнение «кошка»: для беременных, в качестве профилактики, лечения и реабилитации

Цель лечебной физкультуры: ускорение реабилитации после болезни, обезболивание, восстановление временно потерянных навыков, профилактика хронических заболеваний. Упражнения в лечебной физкультуре назначаются с учетом состояния пациента, на основании клинической картины.

Специально разработанные комплексы помогают повысить тонус организма, улучшить обменные процессы, поднять уровень компенсации. Они направлены не только на увеличение подвижности суставов и растяжение мышц.

С их помощью укрепляется мускулатура в проблемной области, происходит разгрузка отдельных сегментов опорно-двигательного аппарата. Они разработаны так, чтобы снять болезненность и снизить вес.

Упражнение кошка-собака относится к группе обезболивающих упражнений. Оно входит в комплекс для беременных и страдающих остеохондрозом. Желательно, чтобы методику занятий в этих состояниях помог разработать специалист по ЛФК. Эта методика должна соблюдаться на всем протяжении тренировок. Отступление от нее приводит к ухудшению общего состояния.

Содержание:

Особенности упражнений для беременных

В специальные упражнения для беременных обязательно входят те, которые помогают разгрузить мышцы спины, укрепить брюшные мышцы, увеличить – по возможности объем легких – или научить легкие использовать в полном объеме. Во время их выполнения учитывается допустимая нагрузка на организм в зависимости от срока.

Что нужно знать будущей маме, приступая к выполнению комплексов?

  • До занятий обязательно необходимо посоветоваться с врачом;
  • Нужно учитывать специфику состояния – например, нагрузки первого триместра недопустимы в третьем;
  • Интенсивность тренировочного процесса корректируется в зависимости от срока;
  • При ухудшении состояния, возникновении сердцебиения и болезненных ощущений, тренировки сразу же прекращают.

Упражнения выполняют в медленном темпе, нагрузки наращивают постепенно. Усталости после занятий и боли в мышцах возникать не должно.

Особое упражнение – «кошка»

Одним из эффективных упражнений для беременных, помогающим укреплению мышц спины, является дыхательное упражнение кошка.

В классическом варианте оно выполняется так:

  • Нужно встать на четвереньки, опираясь о горизонтальную поверхность коленями и ладонями. Голову держать следует прямо;
  • Делают глубокий вдох, наклоняя голову вниз, выгибая вверх спину;
  • Считают про себя до 8, выдох, возвращаются в исходное положение, максимально расслабляя мышцы спины.

Для женского организма это упражнение чрезвычайно полезно. Во время него получают нагрузку все органы, которые будут задействованы при родовой деятельности.

С увеличением срока, упражнение кошка для беременных корректируется. Уже в конце первого триместра не рекомендуется сильно прогибаться, а к 20 неделе оно выполняется только как дыхательное и расслабляющее.

Становятся в исходное положение – на четвереньки. Медленно и равномерно дышат, максимально расслабляя по очереди мышцы пресса и спины. Особенно рекомендовано это упражнениям женщинам с повышенной массой тела и, соответственно, с большой нагрузкой на позвоночник. Упражнение кошка снижает нагрузку для спины и почек.

«Кошка-собака» при остеохондрозе

Как делается упражнение кошка при остеохондрозе поясничного отдела? После снятия обострения рекомендуют к стандартной позиции добавить позу «собака».

Усовершенствовать упражнение просто: на вдохе, прогибая спину, нужно постараться опустить живот как можно глубже прогнувшись. Возможно перейти в упор на локти.

Дыхание должно быть не плавным, а отрывистым, фиксировать положения достаточно до 4-6 секунд, не более. Воздух выдыхается через расслабленные губы. Желательно научиться при выгибании спины – в стадии «кошка» – напрягать мышцы брюшного пресса.

Упражнение «кошка-собака» с упором на локти рекомендуется делать, чтобы снять болезненные ощущения:

  • в области копчика;
  • в поясничном отделе – при радикулите и пиелонефрите;
  • между лопатками;
  • при сколиозе;
  • во время бронхита.

Редко кто упустит возможность улучшить свое физическое развитие. Наличие хронических заболеваний в опорно-двигательном аппарате ограничивает возможность силовых нагрузок и занятий на тренажерах.

Если хочется – несмотря на дегенеративные изменения позвоночника – хвастаться кубиками на животе, накачать их поможет упражнение кошка с качанием пресса.

Техника выполнения движений:

  • Выполняя исходную позицию, необходимо четко следовать правилам: колени должны находиться четко под тазом, а ладони чуть сдвинуты к ним, но закрывать проекцию плеч;
  •  В исходном положении живот не расслабляют, а подтягивают;
  • Таз наклоняется во время округления спины не за счет прогиба в пояснице, а с помощью сокращения брюшных мышц;
  • Положения не фиксируются, движения выполняются резко.

Голову в положении «собака» нужно стараться вытянуть как можно дальше и спину прогнуть сильнее. На локти не переходят.

Выполняя универсальное упражнение «кошка»по различным методикам, можно не только снять боли в пояснице и облегчить мышечную нагрузку, но и восстановить работоспособность мышц спины и накачать кубики на прессе.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна