Как бег влияет на женский организм в период месячных

Все люди хотят быть красивыми и здоровыми. Каждый задумывается о своем физическом состоянии, хоть раз в жизни. Особенно часто об этом размышляют девушки и женщины. Стремление быть прекрасной, нравиться окружающим и себе – естественно. Это важно для самооценки, психологического здоровья.

Содержание:

Позитивные стороны бега невидимые на первый взгляд

Современная индустрия красоты предлагает массу методов и способов для достижения идеального тела.

Столько уже придумано, а сколько еще будет открыто? Фитнес, танцы, плаванье – список длинный, почти бесконечный.

Бег – один из наиболее доступных и эффективных способов тренировать свое тело. Он не требует приобретения абонемента в спортзал, прихода на тренировку в строго отведенное время, каких-либо дополнительных финансовых трат.

Бег тренирует мышечный каркас тела, задействуя при этом большую часть мышц ног, корпуса, пресса. Дает нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, позволяя укрепить их в целом, делает тело более выносливым. Он способствует ускорению обмена веществ, помогает в стабилизации гормонального статуса организма. Он подтягивает кожу и помогает справиться с целлюлитом. Бонусом выступает желанное похудение.

Если бегать правильно и регулярно, то от физической нагрузки получают одни только плюсы.

Что к этим плюсам относится?

  • Укрепление, наращивание мышц голени, ягодицы, пресса;
  • Избавление от целлюлита;
  • Похудение;
  • Ускорение метаболизма;
  • Омоложение;
  • Повышение общей физической выносливости;
  • Укрепление иммунитета;
  • Подтяжка кожи.

Похудение, здоровье, выносливость, даже омоложение организма не единственные плюсы. Некоторые утверждаю, что бег помогает возникновению новых идей.

Заниматься бегом: так ли это полезно на самом деле?

Пользу подобного рода физических нагрузок можно получить, только если вы полностью здоровы, соблюдаете правильную технику бега, делаете это в специализированной обуви, желательно не по асфальту во избежание изнашивания суставов.

Заниматься бегом запрещено:

  • При варикозном расширении вен бег может стать причиной отрыва тромба;
  • При сколиозе позвоночника, остеохондрозе, межпозвоночных грыжах. Любая деформация или травма в области позвоночника запрещена при беге, поскольку он может развить и усугубить ее;
  • При проблемах с сердечно-сосудистой системой: тахикардии, гипертонии, слабой сердечной мышце;
  • При травмах коленей, голеней, стоп, артритах, артрозах;
  • При астме и легочной недостаточности;
  • При глаукоме и близорукости подобная физическая нагрузка можно вызвать отслоение сетчатки глаза.

Что мешает женщине бегать?

Ваше тело здорово, вы не имеете противопоказаний, купили необходимую экипировку, нашли замечательное место для ежедневных пробежек, подобрали музыку, выделили время. Что же может помещать женщине в осуществлении планов?

Женское здоровье и физиология может стать причиной отказа от бега. Например, невероятно сложными могут быть первые дни менструального цикла. Впору задуматься, можно ли бегать во время месячных.

Период менструации часто характеризуется болями в области живота, перепадами настроения, общим ослаблением и снижением тонуса. Поэтому бытует мнение, что при месячных лучше не заниматься спортом. Но на самом деле это заблуждение. Любой спорт при адекватной нагрузке избавит от боли и повысит тонус. Бег ускоряет кровообращение в органах малого таза и как следствие боль исчезает.

Во время начала месячных в организме женщины происходит гормональный взрыв.

Коктейль из гормонов сильно ускоряет метаболизм, поскольку уровень тестостерона в крови сильно повышается, это делает организм женщины более выносливым к любой физической нагрузке, в том числе, к бегу.

Правила, которые необходимо соблюдать

Итак, при месячных бегом заниматься можно, но необходимо соблюдать несколько простых правил:

  1. Интенсивность, нагрузку тренировки следует снизить;
  2. Будете разумны, если вас не перестает одолевать боль схваткообразного характера, то лучше отказаться от физической нагрузки;
  3. Начальный период менструации не самый удачный момент для активных нагрузок;
  4. Пейте больше воды для восстановления водного баланса, так как при месячных потоотделение повышено. С этой же целью на тренировку выбирайте одежду из натуральных тканей;
  5. Исключите напитки с кофеином;
  6. При эндометриозе, миоме, болезнях, вызывающих сильное кровотечение, бегать при месячных противопоказано;
  7. Бегать при нерегулярном цикле не рекомендуется. Или же проконсультируйтесь с врачом, возможно, конкретно в вашем случае это не будет противопоказано;
  8. Если у вас обильные выделения, то бег следует заменить быстрой ходьбой.

Итак, можно ответить однозначно да на вопрос «следует ли заниматься бегом при месячных».

Конечно, при этом необходим разумный подход. Спорт всегда дарит счастье, потому что при физической нагрузке выделяется гормон эндорфин, который гарантирует прекрасное расположение духа.

Как же можно отказаться от бега в период критических дней, если он поможет вам снять боль, вялость, подарит хорошее настроение, поддержит ваше тело в прекрасной физической форме.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна