Чем полезен витамин Е?

Витамином Е называют одну из его форм, а именно токоферол А (альфа). Кроме него существуют еще 7 соединений токоферола, однако, они менее активны, чем все известный витамин Е. Это жирорастворимый витамин, хорошо выдерживает высокие температуры, но губительным для него оказывается свет.

Витамин Е известен под названием витамина плодовитости и молодости. Он способен замедлять процесс старения и благоприятно влиять на функции половых органов мужчин и женщин.

Многие его свойства проявляются благодаря его высокой антиоксидантной активности. Он препятствует распаду эритроцитов,  принимает участие в тканевом обмене веществ, предупреждаем ломкость и повышенную проницаемость капилляров.

У мужчин репродуктивная функция нормализуется за счет восстановления работы семенных канальцев и яичек. При беременности витамин Е благоприятно воздействует на плаценту, обеспечивая ее полноценное функционирование.

Полезные свойства проявляет это соединение  в своем воздействии на сердечнососудистую систему: замедляет развитие атеросклеротических бляшек в сосудах, препятствует дегенеративным изменениям в миокарде, снижает риск его деструкции. При его употреблении необходимость в кислороде для сердечной мышцы снижается. Вместе с тем токоферол способствует улучшению питания и сократительной способности миокарда.

Токоферол уменьшает вероятность возникновения шрамов на коже, судорожных мышечных сокращений.

При применении витамина Е в необходимых дозировках снизится вероятность развития старческой пигментации, болезни Альцгеймера,  катаракты. Также он участвует в устранении последствий тромботических осложнений. Вместе с витамином С оказывает противоопухолевое воздействие на организм.

 Витамин Е при беременности

Витамин Е при планировании беременности назначается врачом в большинстве случаев, ведь он благоприятно влияет на развитие женских половых клеток и на прикрепление зародыша в полости матки. Если женщина сознательно подошла к планированию беременности, ей необходимо обеспечить себя и будущего малыша всеми необходимыми витаминами. Кроме того, витамин Е полезно принимать и будущему  отцу, ведь он повышает активность сперматозоидов, снижает вероятность выработки мужскими половыми железами дефектных клеток.

При применении токоферола сперматозоиды становятся более подвижными, выработка спермы ускоряется.

Токоферол является необходимым витамином при развитии малыша. Но его применение обязательно нужно согласовать с врачом, он определит и курс витаминотерапии.

При длительном приеме токоферола может наступить передозировка, ведь он накапливается в жировой ткани организма. При этом появится тошнота, слабость, аллергическая сыпь, расстройство стула. Если вы заметили у себя эти симптомы, прекратите прием синтетического препарата.

Несовместим прием токоферола с препаратами железа.  Витамин Е необходимо принимать за 8 часов до приема препаратов железа.  Те же правила соблюдаются при питании. Лучше всего, если он поступает в организм женщины с продуктами. Однако различные заболевания (желудочно-кишечного тракта, обмена веществ) могут повлиять на всасывание витамина. Поэтому врачи рекомендуют принимать синтетические аналоги в капсулах. Безопасная дозировка при беременности составляет от 200 до 400 мг в сутки.

Если вы все-таки решили наладить питание и получать витамины вместе с едой, то необходимо знать, какие продукты богаты витамином Е:

  1. нерафинированные растительные масла;
  2. авокадо;
  3. проросшие зерна пшеницы;
  4. капуста брокколи;
  5. зелень (петрушка, шпинат);
  6. почти все виды орехов и семечек;
  7. манго;
  8. печень;
  9. сыр и другие молочные продукты;
  10. яйца.

Если беременная женщина откорректирует свое меню с помощью этих рекомендаций, то и она, и малыш получат полезные витамины и минералы природного происхождения.

Витамин Е для волос

Это самый важный витамин для волос, ведь причиной их выпадения зачастую является его нехватка или гиповитаминоз.

Влияние на состояние волос витамина Е происходит за счет следующих эффектов:

  1. улучшает циркуляцию крови и доставку к волосяной луковице питательных веществ;
  2. снижает вредное воздействие ультрафиолета на волосы;
  3. уменьшает проявления воспаления и зуда кожи головы;
  4. способен восстановить структуру поврежденных волос;
  5. при приеме капсул, волосы становятся шелковистыми, гладкими, блестящими;
  6. способствует профилактике выпадения волос, а, следовательно, препятствует облысению.

Незаменим витамин Е для кожи лица. Он способен исправить недостатки кожи, уменьшить шрамы и морщины. Он обладает многими эффектами по отношению к коже. Его активная форма токоферол А глубоко проникает в слои кожи, оказывая самые полезные воздействия.

Токоферол способствует нормализации водного баланса в коже – она будет выглядеть напитанной влагой, свежей, уйдет дряблость. При этом неважно, как вы его применяете – в продуктах или в виде капсул.

Витамин Е добавляют в маски для омоложения и борьбы с угревой болезнью. За счет стимулирования регенеративных процессов уменьшается глубина морщин, кожа выглядит более здоровой и свежей. Можно добавлять по каплям его в крема и маски для лица.

Чтобы ваш организм не испытывал гиповитаминоза, следует запомнить, где содержится витамин Е и по возможности откорректировать свое меню:

  1. Наибольшая  его концентрация в орехах, растительных маслах, цельных зернах, семечках, капусте брокколи, шпинате;
  2. из овощей лидеры по его содержанию морковь, картофель, редис, огурцы, лук, зелень;
  3. травы: люцерна, одуванчик, крапива, семена льна, ягоды шиповника, листья малины;
  4. жирные сорта рыбы: красная рыба, сельдь, треска, палтус;
  5. бобовые: фасоль, горох, нут;
  6. говядина и субпродукты (печень);
  7. яйца  и сыры.

Особенно полезен он людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и астмой, беременным женщинам и планирующим семьям.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна