Как сбросить лишний вес

7 правил похудения

1. Перекусы. Раньше существовало мнение, что перекусы это вредно для организма. Но сейчас диетологи уверяют, что перекусы способствуют правильному пищеварению. Только перекусывать необходимо не хлебом с маслом, а свежими фруктами или овощами. Не стоит игнорировать грызущее чувство голода, а потом наедаться от пуза жирными или другими нездоровыми продуктами. Лучше есть понемногу, но часто, сохраняя при этом хорошее настроение и комфорт в желудке.

2. Сосредоточьтесь на поглощении пищи. Выключайте телевизор, компьютер, планшет, отложите телефон и книгу. Исследования учёных показали, что во время просмотра человек съедает больше пищи, чем обычно и, соответственно, на 40% больше усваивает калорий. Случается это потому, что увлечённый человек не следит за тем, сколько он ест.

3. Взвешивайтесь каждый день. Каждодневное взвешивание заставит вас контролировать себя. Это значит, что вам легче будет скорректировать прибывшие граммы, чтобы они не выросли до килограммов, и борьба с лишним весом будет более продуктивной.

4. Утром ешьте плотно и питательно. Дело в том, что желудочно-кишечный тракт лучше всего работает в период с 5 утра до 12 дня. И соответственно процессы в организме проходят быстрее. Поэтому с утра можно позволить себе побаловаться теми продуктами, которые не разрешены после обеда и вечером.

5. Сократите приём алкоголя. Может быть, для кого это будет открытием, но любой алкоголь содержит большое количество калорий. И он довольно активно влияет на формы и контуры фигуры. Не стоит отказываться от алкоголя насовсем, следует лишь заменить, допустим, пиво на бокал сухого вина и сократить его до приемлемых доз.

6. Замените очень калорийные продукты на пищу с меньшим содержанием калорий. Например, майонез – нежирной сметаной или йогуртом, свинину на рыбу или курицу, выпечку и сладости на фрукты. Старайтесь употреблять как можно больше фруктов и овощей. Они не только пополнят вашу «копилку здоровья» витаминами, но и позволят вашему желудочно-кишечному тракту работать как часы. Они утолят ваше чувство голода и при этом не испортят фигуру.

7. Старайтесь высыпаться! График сна, совпадающий с биологическим ритмом вашего организма, позволит вам накопить силы и поправить здоровье. Высыпаясь, наш организм менее подвержен стрессам и не «заедает» свои проблемы неполезной и сладкой пищей.

Лишний вес при беременности

Очень часто между беременностью и лишним весом ставят знак равно. Всегда считалось, что беременная мама должна кушать за двоих, но это не означает, что женщина может поглощать все подряд без разбора. Врачи уверяют, что главное для беременной женщины не количество, а качество пищи.

Лишний вес при беременности не очень-то и полезен.

Во-первых, это риск развития гипертонии, во-вторых – отечности, которая может привести к гипоксии плода и затруднениям работы почек, в-третьих, к позднему токсикозу беременных.

Нужно помнить, что при беременности набранный вес составляет не только малыш. Растёт матка, плацента, пуповина, жировой слой, образуются околоплодные воды, увеличивается объём крови и сосудов. Суммарный вес всего перечисленного – 10-12 кг, все, что свыше этого веса – лишнее.

У каждого гинеколога есть таблицы нормы по срокам, и если ваш вес будет превышать эту норму, вы можете проконсультироваться с доктором о методах коррекции.

Бывают случаи, когда женщине для сохранения и вынашивания плода нужно гормональное лечение или её генетическая предрасположенность к тучности влияет на набор лишнего веса. Гормоны в данном случае играют большую роль в приобретении килограммов, но это уже не проблема питания, и справиться с ней могут только специалисты в области гормонотерапии.

Имейте в виду, что жёсткие диеты и моно-диеты беременным женщинам категорически противопоказаны, поскольку малыш будет лишён необходимых ему веществ, которые участвуют в развитии плода.

Во время беременности будущая мама должна пересмотреть культуру своего питания и выбрать пищу лёгкую, богатую витаминами и минералами, разнообразную и легкоусвояемую. Пускай гормоны бушуют сколько угодно, но на вашем столе это не должно сказываться!

Также будет полезным ограничить потребление соли, а сложные углеводы, наоборот, надо включать в рацион как можно чаще – это каши, фрукты, овощи. Также они содержат и клетчатку, незаменимую при очистке кишечника беременным, страдающим от запоров.

Важно употреблять белок, то есть рыба и мясо должны присутствовать в ежедневном меню. Только нужно выбирать сорта менее жирные – говядину, телятину, птицу, кролика. При этом всю пищу нужно тушить, парить, варить и запекать. Жареному придётся сказать нет!

И ещё – беременной женщине нельзя отказывать! Так что, милые женщины, не стоит себе отказывать сразу во всём и навсегда. Иногда можно побаловать себя своими любимыми вкусностями. Ведь для здоровья вас и вашего малыша важны не только правильные показатели весов, а и ваше хорошее самочувствие и настроение. Пусть это все же будет приятное исключение из правил.

Как рассчитать лишний вес

Многие уверены, что формула идеальной фигуры это рост минус сто. Но на самом деле в этой формуле не учитывается телосложение, строение костной системы и мускулатура.

Поэтому этот метод вводит в заблуждение многих худеющих женщин, стремящихся подогнать себя под эти пропорции. Такая формула подходит только людям ростом меньше 165 см. Согласно формуле Лоренца идеальный вес: это (ваш рост минус 100) минус (ваш рост минус 150) делённое на 2. Для этой формулы исключением являются люди старше 40 лет. По индексу массы тела (Кетеле) – ваш вес в килограммах делится на возведённый в квадрат ваш рост в метрах. Если полученный результат меньше 18 – это говорит о дефиците массы тела, 18-25 – норма, а свыше 30 – избыточный (ожирение).

Применение озонотерапии при лишнем весе

Озонотерапия не новая процедура в косметологии и медицине. Однако, как и вокруг любой другой технологии, вокруг озонотерапии крутится множество слухов и мифов. Некоторые утверждают, что на похудение она не влияет, некоторые бояться заразиться от уколов какой-нибудь инфекцией.

Однако так ли это на самом деле?

Логичным будет предположить, что озонотерапия это процедура на основе использования озона и кислорода. Ранее этот метод использовался при лечении сахарного диабета, бесплодия, псориаза, аллергии и других заболеваний.

Огромное количество положительных отзывов позволило изучить результаты применения озона более глубоко и расширить сферы его воздействия. Смесь кислорода с озоном способна благотворно воздействовать на рубцы, корректировать целлюлит и другие проблемные зоны тела. Главным достоинством данной процедуры есть то, что похудение происходит постепенно, не нанося удар по самочувствию и состоянию здоровья, и давая возможность подтянуться лишней коже, обвисающей во время похудения.

Озонотерапия при излишнем весе проводится внутривенно и позволяет сбросить вам от 5 до 10 кг без излишних усилий. Введённая смесь расщепляет жиры и выводит токсины и шлаки. Буквально через 10 сеансов вы убедитесь в активном действии препарата. Важным моментом также есть то, что жир будет таять в проблемных местах – область бёдер, живота, талии.

Знатоки утверждают, что такая процедура гораздо лучше липосакции, поскольку она безопаснее и эффективнее хирургической откачки жира.

Как правило, процедуру озонотерапии рекомендуют чередовать с массажами и мезотерапией.

Озонотерапия имеет противопоказания:

• онкология;
• инфаркт миокарда;
• дисфункции щитовидной железы;
• аллергические реакции;
• гипогликемия;
• гипокальциомия;
• гипотония;
• судороги;
• алкогольный психоз;
• кровотечения и плохая свёртываемость крови;
• тромбоцитопения.

В любом случае любые вмешательства в естественное течение жизнедеятельности вашего организма требуют консультации со специалистами в данной области.

Учитывая вышесказанное, вы без труда выберете себе метод того, как избавиться от лишнего веса. Будьте благоразумны в методах и средствах по снижению лишнего веса и будьте здоровы!