Как укрепить мышцы влагалища

Возможно, раньше вам и в голову не приходило тренировать интимные места, но сегодня в арсенале современных женщин есть такой эффективный способ улучшить сексуальное здоровье, как тренировка мышц влагалища. 

Почему важно заботиться о хорошей форме мышц тазового дна?

Мышцы влагалища расположены в области малого таза и вместе с соединительной тканью обеспечивают поддержку матки, мочевого пузыря, мочеточника и прямой кишки. Они стабилизируют органы таза и брюшной полости.

Мускулатура тазового дна, а также спины и живота образует важную группу, которая обеспечивает нам силовую выносливость нижней части корпуса. Если эта группа слаба, то нарушается поддержка внутренних органов, что со временем может стать причиной недержания мочи, опущения матки и мочевого пузыря.

Роды, хронический кашель, старение и малоподвижный образ жизни ослабляют внутреннюю мускулатуру таза. Кроме указанных проблем со здоровьем, это приводит к снижению сексуального удовольствия, а также к структурным диспропорциям мышечного каркаса, болям в спине и брюшной полости. Как эффект компенсации слабой мускулатуры тазового дна может возникнуть и нарушение осанки.

Как видите, очень важно укреплять и поддерживать тонус тазового дна. Для этого существует два пути — выполнять упражнения Кегеля (названные в честь доктора Кегеля) и заниматься пилатесом. 

Как укрепить мышцы влагалища

Упражнения Кегеля очень специфичны. Чтобы выполнять их, нужно сжимать мускулы тазового дна, как если бы вы прерывали процесс мочеиспускания. Вы даже можете несколько раз попробовать остановить струю мочи, чтобы найти нужные мускулы, почувствовать их, но практиковать остановку мочеиспускания постоянно нельзя.

Если долго выполнять её как упражнение, это может навредить, а не укрепить половое здоровье. Комплекс Кегеля известен как способ восстановить мышечный тонус после беременности, но на самом деле он может помочь всем.

Пилатес — один из видов фитнеса с низкой интенсивностью и скоростью выполнения упражнений, но качественной проработкой глубокой мускулатуры — также отлично подходит для наших целей. В пилатесе мышцы таза вовлекаются как естественная поддержка движений, растягивающих и напрягающих живот, спину и другие части тела.

Степень вовлечения мышц влагалища и ануса, а точнее, сила вашего напряжения в этих местах при выполнении разных упражнений, должна соответствовать типу движения — напрягайтесь тем сильнее, чем больше амплитуда движения. Но начинать нужно с несложных комплексов и умеренного сжатия.

Вы можете спросить, есть ли какие-то конкретные упражнения для мышц влагалища в пилатесе. На самом деле, не совсем. Найдя и почувствовав то самое место, нужно подключать его как дополнительную поддержку во всех растяжках и нагрузках во время вашей обычной пилатес-тренировки.

Так какие же упражнения лучше делать — Кегеля или пилатес? Ответ — оба варианта. Ведь трудно выбрать между здоровьем органов брюшной области, хорошей, симметричной осанкой, которые даёт пилатес, и омоложением половых органов и лучшими оргазмами благодаря Кегелю. 

Как найти и почувствовать нужный мускул?

Как раз с этим у многих женщин возникает сложность в первое время тренировок. Дело в том, что в повседневной жизни мышцы влагалища не задействуются так же, как и мускулатура тазового дна в целом. Поэтому и после нескольких тренировок вы можете всё ещё сомневаться, правильно ли делаете это.

Удачной визуализацией правильного напряжения нужных мышц будет следующее: почувствуйте свои седалищные косточки таза и пространство между ними, а затем представьте, что вы пытаетесь свести их вместе изнутри и приподнять вверх, к животу. Произошедшее сжатие и будет изолирующим, выделенным напряжением.

Также можете мысленно провести среднюю линию своего туловища изнутри — от входа во влагалище до макушки головы. Представляя себе поток, который поднимается по этой срединной линии, поднимайте вместе с ним мышцы тазового дна и почувствуйте, как они сокращаются. 

Как тренировать мышцы влагалища комплексом Кегля

Доктор Арнольд Кегель создал простой комплекс упражнений для вагинальной мускулатуры. Упражнения позволяют изолировать и укреплять мускулатуру тазового дна. Если вы будете тренироваться ежедневно по 5 минут, то внутренние половые органы придут в форму за довольно короткий срок — от 6 до 12 недель. 

Простые упражнения Кегеля без приспособлений: 

  • Вложите палец во влагалище. Почувствуйте, что вы можете изолированно напрягать нужные мышцы, как описано выше. Сжимайте палец внутренними усилиями;
  • Сядьте или лягте в удобном положении. Подтяните внутрь и вверх мускулы тазового дна и удерживайте их в течение 10 секунд. Если не можете так долго, держите 4-5 секунд;
  • Расслабляйтесь 10 секунд. Повторите этот цикл 8-10 раз. 

Если вы жаждете феерического секса и хотите знать, как накачать мышцы влагалища для усиленных ощущений во время полового акта, то используйте один из вагинальных тренажёров — шары Кегеля. 

Как правильно использовать шары Кегеля?

Известные нам вагинальные шары — это маленькие шарообразные веса, современный аналог тех, что использовались с древних времён (примерно с 500 г. н. э.) для стимуляции во время секса. Помещённые во влагалище или анус, они стимулируют половые органы, помогая выполнять упражнения Кегеля, причём малые веса позволяют сжимать их почти рефлекторно, и вам даже не понадобится визуализировать ощущения или искать что-либо у себя внутри.

Эти предметы известны также под другими названиями — шары Бен Ва, шарики наслаждения, сферы Кегеля и даже шарики оргазма. На Западе они часто рекомендуются акушерами и гинекологами для улучшения эластичности стенок влагалища и для профилактики недержания мочи.

Использование такого тренажёра для мышц влагалища помогает их укреплять и тем самым усиливает сексуальное наслаждение. Более того, когда шары находятся внутри, они постоянно массируют стенки влагалища, стимулируя интенсивное возбуждение, так что могут быть использованы и для сексуальных игр. 

Польза от шаров Кегеля:

  • помогают в тренировках по системе Кегеля;
  • усиливают сексуальные ощущения;
  • повышают сексуальное удовольствие обоих партнёров;
  • усиливают возбуждение и половое влечение;
  • развивают вагинальную мускулатуру, так что вы сможете ритмично сжимать влагалище во время полового акта, доставляя себе и партнёру дополнительное удовольствие и продлевая оргазм;
  • помогают подготовиться к родовой деятельности;
  • легко и быстро возвращают форму половых органов после беременности и родов. 

Как правильно использовать тренажёр Кегеля

Шаг 1. Опорожните мочевой пузырь перед тем, как вставлять шарики;

Шаг 2. Вкладывайте шарики по одному. Чтобы они лучше проскальзывали, нанесите на них немного геля-смазки. Действуйте так, как вы обычно вставляете тампоны. Если вы не пользуетесь тампонами, поднимите одну ногу или делайте это в положении лёжа;

Шаг 3. Вложив шарики, напрягите сначала бёдра (стисните ноги в коленях), затем напрягите интимные мышцы. Вы должны почувствовать заполненность и некоторую тяжесть, а также то, как шарики немного тянут вниз. Как и в случае с тампонами, вы быстро привыкните к новым ощущениям;

Шаг 4. Шарики должны находиться внутри вас, по крайней мере, 15 минут в день. Переходя к продвинутой тренировке, можете носить их несколько часов;

Шаг 5. Если тренажёр выпал, его нужно промыть водой с мылом и вложить ещё раз;

Шаг 6. Вы можете удалить шарики несколькими способами: попрыгать, покашлять или чихнуть — от сокращения брюшной мускулатуры они выпадут сами. Ещё вы можете приобрести шарики со шнурком, прикреплённым с одного конца. 

Начните тренироваться с меньшими шарами, пластиковыми или латексными, затем переходите к более тяжёлым и объёмным, например, металлическим. Регулярно очищайте шарики — мойте с мылом, храните в гигиеничной упаковке.

Если вы хотите тренироваться, но сомневаетесь, как это отразится на вашем здоровье, вам нужно проконсультироваться с гинекологом или физиотерапевтом, который специализируется по реабилитации органов таза.

Будет лучше, если ваш врач имеет представление о комплексе Кегеля и поможет вам убедиться в безопасности и пользе упражнений.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна