Как взбодриться: заряжаемся активностью с самого утра!

Элементарное недосыпание становится причиной неспособности сосредоточиться в течение всего рабочего дня. Чтобы привести себя в норму после бессонной ночи, достаточно знать, как взбодриться. Конечно, у каждого человека существует несколько собственных методик, как прогнать сонливость, прекрасно помогающих обрести работоспособность по утрам. Но все их можно объединить в ряд общих советов. Ниже мы рассмотрим распространенные способы, как взбодриться, если хочется спать.

Содержание:

Ешьте!

Основательный завтрак – один из способов, как утром зарядиться энергией. Получая питательные элементы, организм начинает бурно вырабатывать необходимую энергию.

Важно, чтобы первый прием пищи содержал больше углеводов.

Поэтому на завтрак рекомендуется готовить подслащенные зерновые каши. А дополнить его можно горячим и сладким чаем, а также кусочком бисквита.

В утренние часы высококалорийная пища не нанесет вреда даже тем, кто пристально следит за собственным весом – в течение рабочего дня все употребленные калории будут израсходованы.

Пейте!

Чтобы взбодриться на рабочем месте, многие предпочитают выпить чашечку ароматного свежеприготовленного кофе. Жаль разочаровывать кофеманов, но продолжительного эффекта от употребления данного напитка не последует. Кофеин, в нем содержащийся, практически мгновенно усваивается организмом, поэтому резко взбадривает только на короткое время.

Для длительного эффекта рекомендуется на рабочем месте пить не кофе, а чай.

Этот напиток отличается высоким содержанием постепенно усвояемого кофеина, которого, кстати, намного больше в зеленых крупнолистовых сортах. Желательно выпить подслащенный чай, так как сахар относится к углеводистым продуктам быстрого действия.

Можно выпить чашку горячего сладкого какао. Этот напиток не только поможет окончательно проснуться, но и зарядиться на весь день позитивным настроением, ведь в какао содержатся вещества, стимулирующие выработку гормонов радости. Оптимальный вариант – добавить в напиток половинку чайной ложечки кофе.

Впустите в комнату свет!

Хочется чувствовать себя вполне работоспособным и не зевать каждую минуту? Нужно отдернуть шторы, впуская в помещение утренние солнечные лучи. Буквально через 10-15 минут сонливое настроение исчезнет, так как биологические часы организма заставят его активно работать при дневном свете.

Спать или танцевать?

Почувствовать себя бодрым можно, включив ритмичную музыку.

Также можно испробовать способ, который уже давно не считается предосудительным во многих западных корпорациях.

Для этого нужно вздремнуть 15-20 минут прямо на рабочем месте. Бодрость и рабочий настрой вернутся, и вы сможете спокойно продолжить заниматься делами.

Ароматерапия

Воздействие ароматов на организм человека существенно различается. Тем не менее, известны эфирные масла, позволяющие получить необходимый заряд бодрости и даже повысить умственную активность.

Одно из них – масло чайного дерева, значительно повышающее работоспособность и позволяющее быстро переключать внимание, что нередко требуется при многоплановой деятельности. Масла апельсина, грейпфрута и лимона прогоняют желание спать, активизируя выделение энергии и улучшая настроение.

Хочешь чувствовать бодрость – прими освежающую ванну с розмарином и лимоном.

Необязательно утром, но и в течение дня можно значительно снизить усталость, протерев через мелкую терку лимон, завернув мякоть в марлю и протирая импровизированным тампоном виски. Можно просто срезать корочку лимона и массировать ею виски и лоб.

Аюрведа

А чтобы полностью нормализовать свой сон и никогда не испытывать в утренние часы чувства разбитости, стоит взять на заметку несколько простых способов, рекомендуемых Аювердой:

  • просыпаться нужно перед восходом солнца обязательно раньше 6 часов;
  • непосредственно после подъема следует очистить язык и зубы и принять прохладный душ;
  • желательно провести медитацию;
  • завтрак должен проходить в 7-8 часов с использованием зерновых культур, фруктов, орешков и кисломолочных продуктов;
  • время обеда – с 11 до 15 часов, в меню включают овощи, зернобобовые блюда, фрукты и кисломолочные продукты;
  • ужин должен состояться в промежутке между 17-20 часами, в меню входят те же продукты, но нежелательно кушать томаты;
  • в 22 часа необходимо принять душ и укладываться спать, так как только с 22 до часа ночи отдыхают нервная и сердечно сосудистая системы.

Заключение

Если приходится ежедневно решать проблему, как взбодриться после бессонной ночи, очевидно, что-то не так с распорядком дня или состоянием здоровья.

Постоянное недосыпание серьезно вредит человеку. Наукой доказано, что можно провести около недели, не смыкая глаз. Но уже спустя 16 часов работоспособность снижается вдвое. В зрелом возрасте для сна необходимо не менее 7 часов. Если по каким-то причинам не удается ночью выспаться, желательно использовать для сна свободное время, выдавшееся в течение дня.

Используя распространенные рекомендации, можно избавиться от сонливости в течение рабочего дня. Однако необходимо как-то регулировать свой режим, чтобы как можно реже сталкиваться с проблемой недосыпания и не накапливать негативную энергию. Она  способна причинить вред здоровью, привести к обострению хронических заболеваний и спровоцировать развитие прочих патологий, к примеру, гипертонии, диабета и даже ожирения.

Крепких снов вам и бодрых пробуждений!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна