Контрастный душ: важные правила эффективного и здорового закаливания

В современном мире почти не осталось полностью здоровых людей, и даже в обиходе медиков существует такое понятие, как «условно здоровый человек». Видимо, именно эта печальная тенденция породила такое повальное увлечение здоровым образом жизни, системами правильного питания и регулярными спортивными тренировками.

Береги здоровье смолоду

Кто из нас не хочет быть здоровым, постоянно ощущать бодрость во всем теле, чувствовать прилив сил по утрам? Но зачастую все происходит совсем наоборот: даже молодые люди, полностью посвящая себя монотонной работе и сомнительным развлечениям в свободное время, не могут похвастаться удовлетворительным состоянием организма.

Закаливание издавна считается залогом крепкого здоровья, именно поэтому наши предки на Руси практиковали его даже по отношению к малолетним детям. И его принцип вовсе не означает пребывания в мороз на снегу в обнаженном виде. Любой вид закаливания выполняется постепенно и мягко, а иммунитет, тем временем, укрепляется и фиксируется в самом благоприятном состоянии.

Кроме того, происходит благотворная стимуляция нервной системы, активация общих метаболических процессов, восстановление костных и мягких тканей. Даже самый ослабленный человек, который практикует регулярное (в идеале – ежедневное) закаливание, начинает чувствовать себя бодро уже через 2-3 месяца.

Контрастный душ является самым эффективным, и одновременно приятным в проведении способом закаливания. Но, несмотря на это, практиковать его решится не каждый. Данная процедура не слишком приятна во времена «привыкания», т.е. в процессе первых сеансов. Она может вызывать недомогание, напряжение и дискомфорт, особенно если осуществляется в холодное время года.

Поэтому приступать к практике данного вида закаливания рекомендовано поздней весной или летом. Теоретически каждому из нас известно, на что способен контрастный душ. Он укрепляет защитные функции организма, нормализует кровоснабжение, оптимизирует состояние кожи. Особенно полезен контрастный душ для похудения, и это знают все приверженцы стройного тела. Но у начинающих находится сотни отговорок, чтобы не начинать принимать его.

Почему вам нужен контрастный душ?

Польза и вред процедуры контрастного душа давно известны и клинически доказаны. Закаливание в принципе не несет под собой вред при отсутствии противопоказаний к оному. Данная процедура является не только источником тонуса, энергии и защиты организма от различных патологий. Она великолепно проявляет себя в качестве общей тренировки тела.

Под ее воздействием укрепляются сосуды, мышцы, фасции и сухожилия. Она пробуждает внутренние ресурсы и потенциалы клеток, стимулирует все самые важные системные функции нашего тела. Под влиянием контрастного душа значительно ускоряются общие метаболические процессы, что не может не поспособствовать снижению массы тела. Регулярный прием таких водных процедур активно сжигает калории и растворяет подкожный жир. Но и это не самое привлекательное.

Когда мы худеем при помощи диет, мы неминуемо сталкиваемся с опущением кожи и мягких тканей. Они становятся дряблыми, а пара утраченных лишних килограммов, которые еще недавно казались нам сущей катастрофой, перестает радовать и вдохновлять нас. Ведь вместо соблазнительных контуров тела мы получили худобу, сопряженную со «старушечьей» дряблостью, которая явно не красит молодое женское тело. Контрастный душ действует абсолютно противоположно: при его приеме подтягивается и омолаживается кожа, мышцы становятся крепкими и приобретают оптимальный тонус, ликвидируются стрии (растяжки) и целлюлит.

Чтобы точечно скорректировать проблемные зоны тела, нужно немного видоизменить классическую технику приема контрастного душа. Например, чтобы «разбить» апельсиновую корку на животе, нужно осуществлять своеобразный струйный массаж по направлению часовой стрелки. Если основная проблема локализуется на задней части бедер или ягодицах, водить струей необходимо сверху вниз и немного по диагонали. Переднюю поверхность бедра, наоборот, нужно массировать по направлению сверху вниз.

Поскольку у нас, женщин, кожа является более тонкой и чувствительной, чем у представителей сильного пола, нам бывает гораздо труднее приучиться к закаливанию, и вообще начать им заниматься. Но смеем уверить вас – все ваши дискомфортные ощущения, связанные с «непривычной обстановкой» при приеме душа пройдут уже к 4-5 сеансу.

И повторимся, что начинать такие мероприятия стоит в летнюю пору, когда на улице и дома тепло. К тому же, если вы последуете этому совету, к зиме ваш иммунитет окончательно укрепится, и разнообразным респираторным инфекциям будет куда сложнее «прилипнуть» к вам.

Обучаемся технике приема контрастного душа

Как нужно правильно делать контрастный душ? В первую очередь, важно воспитать самообладание и подготовиться к процедуре психологически. Взвесьте все «за» и «против», детально изучите противопоказания, выясните, для чего это нужно конкретно вам. Возможно, наиболее всего вас станет мотивировать безоговорочная польза данной простой домашней методики оздоровления и омоложения.

Затем начните готовиться физически. В первую очередь, вам понадобится найти дома достаточно жесткое махровое полотенце. Те материалы, которыми мы обтираемся после обычного приема душа, решительно не подойдут – вы должны будете растирать тело интенсивно, до красноты и здоровой гипертермии. Это необходимо для того, чтобы восстановить кровообращение. Каждая процедура должна завершаться обливанием холодной водой – это обязательное условие для приема «правильного» контрастного душа. После того, как это процедура завершилась, важно интенсивно растереть кожу и обеспечить приток крови к мягким тканям.

Как принимать контрастный душ, или инструкция для начинающих:

  • Начните с оптимально теплой и комфортной воды, сделайте ее потом более горячей (прибавляйте температуру постепенно);
  • Простойте под максимально терпимой горячей водой около минуты;
  • Затем резко включите холодную воду ровно на 30 секунд (впрочем, новички могут начать и с 15 секунд, постепенно увеличивая время с каждым приемом душа);
  • Не стоит делать воду ледяной сразу – это может обернуться серьезным стрессом для вашего организма. Но убавлять температуру нужно постоянно, на ежедневной основе;
  • За одну процедуру контрастного душа нужно кардинально и резко поменять температуру воды 3-5 раз;
  • После этого выйдите из ванны или кабины и активно разотрите тело полотенцем, пока кожа не станет розовато-красной.

Душ могут принимать все желающие, которые не имеют конкретных противопоказаний. Например, контрастный душ при ВСД нужно совершать очень осторожно, и обязательно с позволения наблюдающего специалиста. Если вы будете делать все правильно, то не столкнетесь ни с какими осложнениями.

Еще несколько тонкостей домашнего закаливания:

  1. Ни в коем случае не подставляйте под контрастный душ голову – такая встряска может негативно сказаться даже на абсолютно здоровом человеке, и увенчаться перепадами давления, воспалительными процессами и тяжелой простудой;
  2. Если вы немного простудились – не страшно, продолжайте закаляться;
  3. Принимать водные процедуры нужно регулярно, в идеале – каждый день, можно даже дважды;
  4. Если при этом вы хотите также укрепить и тонизировать кожу вашего лица, протирайте ее ледяными кубиками, изготовленными из фитотерапевтических отваров или зеленого чая.

Кому категорически запрещено принимать контрастный душ?

Абсолютными противопоказаниями к процедуре служат:

  • Онкологические процессы в организме (в эту категорию также входит наличие опухолей невыясненного генеза);
  • Тяжелые патологии крови и сердечнососудистой системы;
  • Тромбофлебит;
  • Хроническая гипертония;
  • Цистит;
  • Фарингит (острая или хроническая ангина);
  • Период обострения хронических патологий внутренних органов и систем;
  • Действующая менструация у женщин.

Данная процедура не подходит беременным женщинам и кормящим мамам. Учтите, что во втором случае после такого искусственного стресса может пропасть молоко! Также старайтесь не принимать контрастный душ сразу перед выходом на улицу, даже если стоит теплая погода. С момента его приема должно пройти не менее часа.

Принимая контрастный душ, вы гарантированно обретете крепкое здоровье и завидный иммунитет, станете бодрой и энергичной, будете постоянно пребывать в хорошем настроении.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна