Зарядка для глаз: как сохранить зрение при работе за компьютером?

Многие люди большую часть своего времени проводят за компьютером, при этом глаза максимально напряжены. В результате слизистая оболочка пересыхает, и появляется чувство усталости. Зарядка для глаз поможет сохранить зрение.

Содержание:

Зарядка для глаз

Существует несколько методик восстановления и сохранения зрения. Наиболее распространенными являются курсы по Норбекову, Аветисову, Жданову.

Делая зарядку для глаз, можно укрепить мускулы, благодаря которым работают органы зрения.

Офтальмологи рекомендуют делать упражнения сразу после пробуждения или незадолго до сна.

Первые несколько дней нужно делать упражнения по 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 30 раз.

Движения необходимо делать плавно, а между ними рекомендуется несколько раз моргнуть. Важно помнить, что зарядка для улучшения зрения проводится без очков и контактных линз.


Зарядка по Аветисову

Доктор Аветисов Э.С. разработал методику для глаз, практикуя которую можно тренировать аккомодацию. Такие упражнения подходят не только в качестве лечения для взрослых, но как профилактика для детей. Выполняя гимнастику, можно снять усталость и напряженность глаз. Кроме того упражнения являются отличной профилактикой близорукости.

Комплекс упражнений состоит из трех групп. Каждая из них направлена на укрепление разных мышц. Чтобы достичь положительного результата от зарядки для глаз, упражнения должны выполняться с наибольшей амплитудой.

К первой группе относятся упражнения, повышающие кровоток возле глазного яблока. Кроме того, во время гимнастики для глаз ускоряется циркуляция внутриглазной жидкости. Зарядка выполняется сидя.

Упражнения 1 группы:

  • чередовать зажмуривание и открывание глаз по 3-4 секунды;
  • на протяжении 10-13 секунд быстро моргать, сделать перерыв, повторить моргания;
  • массировать круговыми движениями глазное яблоко через закрытое веко в течение 1 минуты;
  • закрыть глаза, прижимать глазное яблоко, удерживая пальцы в таком положении около 3 секунд;
  • широко открыть глаза, придерживая верхнее веко пальцем, пытаться закрыть глаз.

Упражнения второй группы укрепляют глазодвигательные мышцы. При их выполнении не рекомендуется делать повороты головой.

Упражнения 2 группы:

  • опускать взгляд в пол, затем плавно поднимать к потолку;
  • взгляд переводится по горизонтальной плоскости, слева направо и обратно;
  • в медленном темпе переводить взгляд с левого нижнего угла в правый верхний, опустить вниз и поднять влево вверх;
  • проводить взглядом круговые движения по часовой стрелке, потом – против.

Упражнения третей группы тренируют фокусировку и аккомодацию. При их выполнении нужно встать.

Упражнения 3 группы:

  • взгляд нужно зафиксировать на 2-3 секунды на максимально удаленной точке спереди. Указательный палец руки разместить в 25-27 сантиметрах от лица, перевести на него взгляд на несколько секунд, после чего опять посмотреть вдаль;
  • руку вытянуть вперед, сфокусировав на ней взгляд. Через 3-4 секунды ее нужно сгибать, приближая к лицу. Как только точка концентрации начнет двоиться, движение прекратить и начать разгибать руку в исходное положение;
  • повторить предыдущее упражнение, для каждого глаза в отдельности, закрывая их поочередно свободной рукой.

Перед выполнением следующего упражнения нужно надеть очки или контактные линзы, если ими пользуетесь. Чтобы начать заниматься, необходимо прикрепить на оконное стекло небольшую цветную метку. Она должна располагаться на уровне глаз.

Сконцентрировав взгляд на своей метке, нужно через пару секунд перевести его вдаль и зафиксировать на любом удаленном предмете на 2-3 секунды. Движения глаз с меткой делаются как для двух сразу, так и по отдельности. Первое время выполнять такое упражнение нужно 1-2 минуты, постепенно увеличивая до 7-8 минут.

Данный комплекс упражнений, из которых состоит зарядка, носит профилактический характер. При серьезных проблемах со зрением и необходимости его восстановления лучше заниматься по Норбекову.

Зарядка для глаз по методу М. Норбекова

Комплекс упражнений для глаз полезен при астигматизме, дальнозоркости и близорукости. Конечно, упражнения можно выполнять дома, но прежде желательно проконсультироваться с офтальмологом. Перед началом гимнастики для глаз необходимо занять исходное положение – сидя. При этом спина должна ровной, плечи – расправлены.

Голову нужно держать прямо, а все движения выполнять глазами. Опустить взгляд максимально вниз, затем плавно поднимать вверх, насколько это возможно.

Не двигая головой, опустить взгляд вниз, поднимая его по себе. Отвести взгляд максимально влево, затем плавно перевести его вправо, и обратно.

Отвести взгляд вниз влево, провести по диагонали вправо вверх, опустить вниз и поднять вверх влево. Затем повторить все движения в обратном порядке. Во время выполнения упражнения для глаз, они должны быть напряжены, поэтому после двух циклов их нужно расслабить и быстро поморгать.

Упражнение похоже на предыдущее, только повороты нужно делать закругленными, как на знаке бесконечности. Движения делаются в обе стороны, после чего нужно поморгать.

Это упражнение особенно полезно при близорукости и помогает развить боковое зрение. Взгляд нужно сконцентрировать на кончике носа, после чего ослабить мышцы глаз, фиксируя предметы, находящиеся сбоку.

Важно: глаза в это время не должны двигаться. Далее взгляд нужно сконцентрировать на переносице и между бровями. Упражнение повторить по 5-7 раз для каждой точки.

Для развития бокового зрения полезно делать такое упражнение. Зафиксировать взгляд на указательных пальцах рук, которые расположены около кончика носа. Руки медленно разводить в стороны, сконцентрировав внимание на пальцах, однако пользоваться нужно боковым зрением и не двигать глазами.

Не двигая головой, описать глазами большой круг сначала по часовой стрелке, затем – против. Размер фигуры должен быть максимально большим, при этом нужно следить, чтобы углы были ровными и круглыми. Рекомендуется проделать это упражнение на свежем воздухе, глядя на небо.

После выполнения последнего упражнения желательно повторить действия при закрытых глазах. При таком варианте делается массаж хрусталика глаз. М.

Норбеков советует проделывать упражнения в три этапа:

  • с открытыми глазами;
  • с закрытыми глазами;

Как сохранить зрение?

В современном мире трудно себе представить себе человека, который не связан с компьютером.

Конечно, «плоские» мониторы не дают такую нагрузку на глаза, как их предшественники, однако меры безопасности нужно соблюдать, а именно:

  • расстояние между монитором и глазами не должно быть меньше 30 сантиметров, при этом верх экрана располагайте ниже уровня глаз;
  • желательно пользоваться увлажняющими каплями для глаз;
  • если рекомендованы очки, то при работе за компьютером их применение обязательно;
  • каждые 60-90 минут нужно делать перерыв на 10-12 минут;
  • делать зарядку для глаз, в которых используются стереограммы.

Врачи-офтальмологи рекомендуют проводить за компьютером не более 4 часов в сутки, однако для многих это невозможно.

Сохранить зрение можно, если выполнять рекомендации специалистов. Кроме того, в помещении должен быть правильное освещение.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна