Насколько важен сон?

Насколько важную роль в жизни человека занимает сон? Если распределить жизненно необходимые компоненты по вертикали, на самой верхушке окажется воздух, так как без него человек не может прожить и нескольких минут. На втором месте будет вода. Без влаги человек проживет максимум 3-4 дня. Ночной отдых занимает третью позицию. Наукой доказано, что лишившись его, человек умирает через 5-6 дней.

Поэтому можно смело утверждать, что это одна из жизненно необходимых человеческих функций.

Содержание:

В чем польза сна

  1. Люди, которые имеют регулярный и продолжительный отдых, меньше подвержены простудным заболеваниям и депрессиям;
  2. Фитнес-тренеры убеждены, тем, кто хочет избавиться от нескольких лишних килограмм, первое, что нужно сделать, это начать высыпаться. Поэтому правильный обмен веществ также зависит от того, сколько времени вы уделяете ночному отдыху;
  3. Оказывает благоприятное воздействие на всю нервную систему и положительно сказывается на работе мозга;
  4. Люди, которые регулярно высыпаются, имеют более привлекательный внешний вид.

Как работает сон

Даже ночью в состоянии покоя мозг не отключается, а продолжает вести активную деятельность. Это теорию помогли доказать тесты, направленные на изучение мозговых биоритмов.

Благодаря таким исследованиям, ученым удалось определить, что отдых делится на две категории:

  • медленный сон, его еще называют глубоким сном. В этот период происходит активный рост всего организма, а нервная система в это время находится в состоянии максимального покоя;
  • быстрый нужен для того, чтобы мозг сумел упорядочить и систематизировать всю информацию, полученную за день. В научных кругах эту часть ночного отдыха называют парадоксальной. Человек спит, а мозг ведет активную деятельность.

Изучением этого вопроса наука занялась относительно недавно, поэтому еще осталось много нерешенных моментов.

Но и достаточно большой объем информации уже удалось исследовать. Например, ученые доказали, что продолжительность основного отдыха у человека напрямую зависит от состояния его нервной системы и возраста.

Так скажем, у грудничков фазы сна имеют продолжительность 13-14 часов из суточных 24. Для людей в возрасте от 25 до 50 лет время для отдыха уже составляет 7-9 часов. Людям преклонного возраста достаточно 5-6 часов.  Чем взрослее становиться человек, тем меньше времени он затрачивает на отдых. А некоторые и вовсе начинают страдать хроническим недосыпанием.

Нарушение режима ночного отдыха может происходить по двум причинам:

  • Психологический внутренний дисбаланс.
  • Физиологические нарушения в нормальной работе человеческого организма.

Физиологическое нарушение, а другими словами хроническое недосыпание, может в дальнейшем иметь очень серьезные последствия, а именно:

  • уже после 1 недели хронических недосыпаний работа мозга снижается на 30%;
  • в мозгу постепенно начинают происходить окислительные процессы, которые приводят к разрушению органа или образованию злокачественных опухолей;
  • страдает сердечно-сосудистая система;
  • после 1-2 лет недосыпаний в нервной системе происходят необратимые последствия, которые приводят к хроническому недосыпанию.

Поэтому если вы систематически лишаете свой организм положенных ему для отдыха часов, нужно срочно менять ситуацию, пока не поздно. Для того чтобы такой симптом, как недосыпание, начал беспокоить вас как можно позже, следует соблюдать некоторые правила.

Гигиена ночного отдыха

Хроническому недосыпанию, согласно статистике, подвержено приблизительно 8% людей, населяющих земной шар. Более высокая склонность к этой проблеме прослеживается у людей, которые достигли 50-летнего возраста. Связано это с тем, что нервные клетки, если так можно выразиться, имеют свой «срок службы».

Для того чтобы продолжительность сна не нарушалась, перед ночным отдыхом соблюдайте следующие правила:

  • за 3-4 часа желательно прекратить прием пищи. В ночной промежуток времени обмен веществ находиться в состоянии покоя;
  • контролируйте питьевой режим. Таким образом, вы оградите себя от вероятности вставать ночью, чтобы справить природную нужду;
  • за 1-2 часа до сна постарайтесь закончить просмотр телевизора и работу за компьютером. Если организм требует интеллектуальной пищи, почитайте книгу;
  • проветривайте свое помещение для отдыха, наполняйте его кислородом;
  • спать психологи рекомендуют в темноте и тишине. Забудьте о пагубной привычке засыпать под телевизор;
  • бытует ошибочное мнение, что для крепких сновидений лучше выпить немного алкоголя, это не так. Действие алкогольных напитков нарушает природные фазы сна, и такой отдых не принесет организму пользы;
  • для человека, страдающего бессонницей, четкое соблюдение режима времени, в период которого он засыпает, более действенно, чем прием успокоительных медицинских препаратов.

Если вас мучают частые кошмары — это свидетельствует о нарушении в работе сердечно-сосудистой системы.

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что ночной отдых — это здоровье, и для того, чтобы мы чувствовали себя хорошо и были полны сил и энергии, нужно как следует высыпаться. К сожалению, в настоящее время не каждый может позволить себе роскошь раннего отхода ко сну. Поэтому утреннее пробуждение для большей части, людей превратилось в настоящую пытку. Для решения этой проблемы был изобретен умный будильник.

Будильник

Для того чтобы ваше утро всегда начиналось бодро и с хорошего настроения, был изобретен умный будильник, контролирующий фазы сна. Так как время ночного отдыха условно делится на две части — это фаза быстрого сна и медленного, отличительной чертой умного будильника от привычного нам устаревшего аналога, является то, что он умеет рассчитать фазы сна человека. Все, что нужно сделать — это выставить временной промежуток, во время которого нужно проснуться, а будильник выберет для этого подходящий момент.

Благодаря встроенному акселерометру устройство может определить, когда организм человека находится именно в активной фазе. Поэтому с помощью такого будильника пробуждение проходить мягко и комфортно.

На сегодняшний момент определяют два стационарных типа таких умных устройств:

  • AXbo;
  • Sleeptracker.

АXbo по своему виду не отличается от обычного электронного будильника. Но это только внешне. Он оснащен двумя сенсорными датчиками, которые улавливают движение человека. Опираясь на полученные данные, осуществляется расчет. Также в комплекте идут два браслета на руку. Будильник издает звуковые сигналы, а браслет создает легкую вибрацию, это гарантированно поможет человеку выйти из состояния сна вовремя. Минус такой модели — достаточно высокая цена.

Sleeptracker по виду напоминает наручные часы. В зависимости от производителя может иметь
функцию такую, как передача информации на мобильный телефон или ноутбук. Также производит расчеты, опираясь на количество движений, которое осуществляет человек за ночь. Модель удобна для путешественников и людей, ведущих активный образ жизни. Цена зависит от модели и ее возможностей. Все большую популярность набирают приложения для смартфонов, которые работают по схожему принципу.

Для этого на начальном этапе заполняется электронная таблица и, затем, несколько дней данные нужно продолжать фиксировать. На основе этих показаний приложение вычислит временную фазовую таблицу сна человека и оптимально комфортное для него время, чтобы пробудиться. Такие программы являются бесплатными и общедоступными.

Но и здесь есть свой минус и он весьма существенный. Как только телефон переходит в режим блокировки, приложение автоматически выключается. Все современные андроиды имеют одну общую слабую сторону — это аккумуляторы. Поэтому, если вы сделаете выбор в пользу электронного приложения, вам в любом случае нужно будет держать телефон всю ночь на зарядке, что не всегда удобно.

Принимая во внимание вышеперечисленные советы, вы будете спать крепким и здоровым сном. А ваше пробуждение будет легким и естественным.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна