Как покорить лед? Первые шаги в обучении правильному и красивому катанию на коньках

Глядя со стороны на то, как кто-то буквально летит над блестящей поверхностью, глаз отвести невозможно, поэтому у многих и возникает желание овладеть такими же способностями. Профессиональные спортсмены, казалось бы, делают это легко и непринужденно, и только им ведомо, как непросто научиться кататься на коньках, и так легко парить над зеркальной гладью.

Тем не менее покорить ее вполне возможно, вооружившись терпением, временем, упорством и трудолюбием. В конце концов, далеко не все стремятся попасть в олимпийскую сборную – многие хотят просто научиться кататься, без претензии на выполнение сложных пируэтов. А это уже проще.

Коньки

С их выбора и стоит начинать обучение. Кроме того, нужно уметь правильно зашнуровать их, чтобы ногам было удобно.

Вот что нужно знать о ботинках для катания:

  • Они не имею утепления, соответственно, чтобы не замерзнуть, необходимо надевать носки. Но это не значит, что нужно приобретать коньки на несколько размеров больше, чем размер ноги – достаточно ½-1 размера. При этом носки нужно подбирать таким образом, чтобы они были теплыми, их толщина была такой, при которой нога не будет сильно сжата. Вместе с тем коньки не должны «сидеть» свободно, иначе будет трудно контролировать движения;
  • Коньки нужно хорошо зашнуровать, но это не значит, что нога должна быть как в тисках – первые должны прилегать к ноге достаточно плотно, при этом не туго, чтобы не появилось ощущение дискомфорта. Следите за тем, чтобы задник ботинка плотно прилегал к пятке, а подъем ноги был хорошо зафиксирован. Оптимальный вариант завязывания шнурков – немного слабее в районе носка и голеностопа, и немного туже в середине;
  • Коньки могут фиксироваться посредством клипс. Надеваются такие ботинки быстро. В этом случае сначала плотно завязывается шнуровка, затем посредством ремня фиксируется пятка и голеностоп, защелкивается клипса в области лодыжки.

Если коньки выбраны и одеваются правильно, научиться кататься на них и все время усовершенствовать свое мастерство будет гораздо проще, потому как от положения ноги, комфорта будет зависеть корректность техники выполнения движений.

Первые шаги

Сделать их придется не на льду, а у себя дома, поскольку нужно приучить свое тело к определенным движениям. В противном случае вы можете столкнуться с такими проблемами, как частые падения, потеря равновесия.

Вот нехитрый алгоритм того, как вы можете подготовить свое тело перед тем, как научиться хорошо кататься на коньках непосредственно на льду.

  1. Застелите пол тонким ковром либо облачите лезвия коньков в чехлы, походите в ботинках по квартире. Это позволит научиться держать равновесие, привыкнуть к толщине лезвия.
  2. Поставьте перед собой стул, обопритесь о его спинку руками и выполняйте приседания, полуприседания.
  3. Далее задача с приседаниями усложняется – выполнять упражнения нужно с вытянутой одной ногой, а затем второй. Это упражнение сложное, особенно для тех, кто к спорту отношения практически не имеет, поэтому его длительность не должна превышать 10-ти минут.

Все эти упражнения помогут получить такие умения:

  • Держать равновесие, устойчиво стоять на лезвии;
  • Правильно сгибать ноги при скольжении, поворотах, знать, когда именно нужно это делать;
  • Переносить вес тела с ноги на ногу.

Выход на лед

Подберите каток, где мало людей, чтобы вас не настигла паника и опасение того, что при катании вы с кем-то столкнетесь или кто-то попросту собьет вас с ног.

Наденьте такие вещи, которые защитят вас от травм, если вам придется столкнуться с падением. В спортивном магазине вы сможете найти специальные куртки и аксессуары. Не забудьте надеть шапку, приобрести которую можно там же.

Практически каждого, кто впервые ступает на лед, страх падения заставляет ухватиться за бортик. Чтобы почувствовать уверенность в своем теле, немного времени можно провести и в таком положении.

Но если вы хотите быстро научиться хорошо кататься на коньках, долго около бортика стоять не стоит, поэтому начинайте выполнять такие простые движения, как шаги. Перед тем как их совершить, можете немного просто постоять на льду, но не опираясь о бортик. Если вы переживаете, что ноги будут разъезжаться, напрягите внутренние мышцы бедер. Сначала это может показаться сложной манипуляцией, но со временем вы научитесь уверенно стоять на льду, и никакого дискомфорта ощущать не будете.

Следите за положением ног – гораздо увереннее вы будете чувствовать себя, если носки будут немного расставлены врозь, но помните, что при скольжении стопы должны находиться параллельно по отношению друг к другу.

Иногда быстро перейти от стояния к непосредственному скольжению не удается. Если для получения уверенности вам необходимо совершить несколько шагов – обычных шагов, которые вы совершаете при обычной ходьбе – не отказывайте себе в этом. Такие шаги помогут вам почувствовать лед, привыкнуть к нему.

Скольжение и повороты

Именно так называются движения, выполняемые на катке.

Выполняем скольжение

  1. Принимаем правильную позу – стопы ставим параллельно, немного сгибаем ноги в коленях, спину держим прямо, туловище можно немного подать вперед.
  2. Теперь учимся кататься, отталкиваясь ребром одного лезвия. Помните, что носком отталкиваться нельзя.
  3. Во время совершения толчка одной ногой сразу же переносите вес тела на другую, не забыв и ее согнуть в колене. Ногу, которой отталкиваетесь, сразу же подтягивайте к той, на которую вы оперлись после толчка. Не забывайте, что зубцы носка не должны соприкасаться со льдом. Заметив, что это происходит, старайтесь направить носок немного вверх.
  4. Далее на параллельно расставленных стопах просто прокатитесь одновременно на обоих из них, выполнив толчок сначала правой, а затем левой ногой.

Выполняем поворот

  1. Наклоняем туловище в ту сторону, в которую будет выполнен поворот, встав на внешнюю часть ребра конька с той же стороны.
  2. В эту же сторону переносим вес тела, и сразу же выставляем вперед ногу, заведя ее в ту сторону, куда будет выполняться поворот.

Торможение

Выйдя на зеркальную гладь, вам нужно ознакомиться не только с тем, как научиться кататься на коньках самостоятельно, но и с тем, как остановить движение.

Существует несколько способов сделать это:

  • Просто подъехать к бортику;
  • Прекратить совершать толчки и потерять скорость движения.

Чтобы остановиться быстро и на середине катка, вышеперечисленные методы не подойдут. А сделать это можно другим способом.

Алгоритм торможения

  1. Ноги расставляем таким образом, чтобы они были немного шире плеч, колени сгибаем, туловище отклоняем назад, а носки разворачиваем внутрь. При этом голеностоп нужно завести внутрь.
  2. Продолжайте движение в таком положении, и очень скоро вы остановитесь.
  3. Это можно сделать и выставив одну ногу вперед, но перед этим нужно принять положение тела, как описано в пункте 1.

Катание задним ходом

Если вы почувствовали себя настоящим асом на катке, можете начинать осваивать и эту, достаточно сложную технику.

Вот алгоритм того, как научиться кататься на коньках задним ходом.

  1. Для начала просто оттолкнитесь от бортика или другой устойчивой конструкции (стенки или скамьи) и прокатитесь назад, предварительно убедившись, что ни с кем не столкнетесь при этом.
  2. Теперь можете учиться отталкиваться назад самостоятельно. Одну ногу немного выставьте вперед, ваша спина должна быть направлена в ту сторону, в которую вы будете катиться.
  3. Движения нужно совершать аналогичные тем, которые выполняются при скольжении вперед, только толчковая нога направляется в противоположном направлении – вперед. Далее совершаются аналогичные движения с одновременным переносом веса и подтягиванием второй ноги.
  4. Не забывайте все время смотреть через плечо, следя за тем, чтобы ни с кем не столкнуться.

Падение

От него не застрахованы даже золотые призеры международных соревнований, поэтому и вы, будучи новичком, должны быть к этому готовы.

Что нужно знать о падении?

  • Это не так больно как кажется, особенно если вы не пренебрежете специальной одеждой. Тем не менее длительного отдыха на льду позволять себе не стоит – он холодный, а вокруг катаются другие люди на коньках с острыми лезвиями;
  • Чтобы избежать травмы головы при падении на спину, сгруппируйтесь так, чтобы подбородок тянулся к груди;
  • Постарайтесь после падения сразу поджать ноги, а руки сожмите в кулаки и прижмите к себе.

Вставайте быстро:

  1. Поднимитесь сначала на колени.
  2. Встаньте одной ногой на лед, обопритесь о согнутое колено руками.
  3. Поднимайтесь с колен, одновременно выпрямляя обе ноги.

Добиться успеха вы сможете уже после первых посещений катка, если проявите терпение и упорство.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна