Что нужно знать об уменьшение объема талии в домашних условиях?

Многие женщины мечтают иметь красивую и стройную талию. Призывом к действию является и тот факт, что дополнительные сантиметры в области талии способны сократить жизнь.

Типы фигур

У женщин различают три вида фигур: песочные часы, яблоко, груша. Наиболее приближенным к идеалу принято считать первый тип.

Грудь и бедра у таких женщин имеют равные значения, а талия на 30% меньше. Такое соотношение объема бедер и талии смотрится гармонично.

Считается, что чем меньше объем талии, тем здоровее ее обладательница. По мнению ученых, женщины, которые имеют фигуру типа яблоко, наиболее подвержены сердечным заболеваниям и диабету.

Для того чтобы самостоятельно рассчитать соотношение талии к бедрам, нужно их измерить и первый показатель разделить на второй. В таблице норм объемов талии у женщин указаны показатели от 0,66 до 0,85. Если результат попадает в эту зону, значит, соотношение можно считать идеальным. Если больше – нужно избавляться от лишних сантиметров на талии.

Таблица индекса Кетле содержит информацию о показателях нормы веса женщин в зависимости от возраста. Подставив в формулу свои параметры, можно сделать все подсчеты.

Причины появления лишних сантиметров

Прибавление лишних сантиметров в области живота и бедер может быть вызвано несколькими причинами. Как правило, они появляются от малоподвижного образа жизни. Также они могут быть следствием различных заболеваний.

Поэтому перед тем, как начинать избавляться от них, нужно выяснить причину и устранить ее.

Стресс

Частые нервные потрясения могут привести не только к нарушению работы нервной системы, обострению хронических заболеваний, но и к лишним килограммам. Это связано с тем, что многие женщины «заедают» такие ситуации, тем самым увеличивая объем живота.

Во время стресса организм активно вырабатывает гормон кортизон. Он способствует отложению жира в области живота. Повысить уровень гормона могут неправильно подобранные силовые упражнения. Поэтому стоит запомнить, что для эффективного уменьшения объема живота рекомендуются занятия плаваньем, танцами, пробежки. Можно пройти курс массажа.

Для того чтобы привести в порядок нервную систему, нужно пить травяные чаи, которые способствуют успокоению. Полезно будет принимать витамины группы В, сочетая их с рыбьим жиром.

Нарушения в работе пищеварительной системы

Сбой в работе ЖКТ может привести к вздутию живота. Как правило, это происходит из-за непереносимости организмом употребляемых продуктов питания. Чтобы избавиться от этой неприятности, нужно определить причину недуга и исключить ее.

Замедление метаболических процессов

Для решения проблемы достаточно скорректировать рацион питания. Нужно ввести в него растительную и здоровую пищу. Многие диеты основаны на дробном питании. Это эффективный способ борьбы с лишними килограммами в домашних условиях.

Проблемы со здоровьем

Случается так, после перенесенного заболевания или приема лекарственных средств очень быстро прибавляется вес. Это может быть при сбое в работе гормональной системы. Прежде чем предпринимать меры, направленные на уменьшение веса, нужно проконсультироваться с врачом и пройти медицинское обследование.

Как уменьшить объем талии?

Для того чтобы уменьшить объем живота, можно использовать несколько способов. Самым быстрым и доступным является использование корсета. Однако у него имеются и свои недостатки: во-первых, это лишь зрительное уменьшение, во-вторых, такой способ нельзя назвать безопасным для здоровья.

Еще один способ избавиться от ненавистных сантиметров – регулярное посещение спортивного зала. Но тут тоже есть минусы: не каждый найдет на это время. Возникает вопрос: «Как можно уменьшить объем талии быстро и безопасно в домашних условиях?».

Для достижения максимального результата в кротчайшие сроки нужно знать несколько важных моментов. Прежде всего, необходимо кушать те продукты питания, которые не откладываются «на боках».

Что можно кушать?

Диетологи рекомендуют употреблять:

  • Хлеб, сухарики и макароны из цельнозерновой муки;
  • Нежирное мясо, приготовленное на пару или отварное;
  • Продукты с высоким содержанием витамина С;
  • Оливковое масло первого отжима;
  • Нежирную паровую или отварную рыбу;
  • Чистую негазированную воду.

Продукты из цельнозерновой муки имеют высокую калорийность, однако в их составе содержится большое количество витаминов и клетчатки. При соблюдении правильного питания у женщин лишних сантиметров в области талии и бедер не прибавляется.

Продукты питания, которые содержат большое количество белка, способны быстро и надолго утолить чувство голода. Отварное мясо является практически белком, поэтому оно так полезно при похудении.

Прием пищи нужно разделить минимум на 6 раз, при этом каждый из них должен содержать белковые продукты. Это могут быть обезжиренные кисломолочные и молочные продукты, рыба, мясо и яйца.

Витамин С нужен организму для укрепления мышц пресса – чем они крепче, тем ближе путь к стройной талии.

Именно поэтому рекомендуется употреблять цитрусовые, помидоры, сладкий перец, брокколи, черную смородину, шиповник.

Нерафинированное оливковое масло можно использовать для заправки салатов. Оно подойдет вместо соусов и сливочного масла. Употребляя в пищу растительные жиры, можно снизить уровень холестерина в крови. Они активно борются с жиром на животе.

В состав рыбы входит большое количество жирных кислот омега-3. Они препятствуют накоплению и отложению жира в организме.

Чистая минеральная вода без газа необходима для борьбы с лишними килограммами. Вода хорошо справляется с чувством голода. При правильном ее употреблении она «убивает» жир. Для того чтобы добиться поставленных результатов, нужно выпивать примерно 3 литра в день. Рекомендуется пить за 30-40 минут до приема пищи, или через 1,5-2 часа после трапезы.

Упражнения

Нужно понимать, что, качая пресс без дополнительных упражнений для уменьшения объема талии, хороших результатов ожидать не стоит. В комплекс должны быть включены нагрузки по укреплению всех мышц живота. Особенно полезными являются упражнения на косые мышцы живота.

Кроме силовых нагрузок, нужны кардио тренировки. Они позволят избавиться от жировых клеток. Чтобы уменьшить объем талии, тренеры рекомендуют заниматься круговой тренировкой.

В домашних условиях уменьшение объема талии возможно при регулярных тренировках, которые нужно выполнять через день. Гармоничных вам форм!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна