Упражнения от запора – помогаем своему кишечнику

Накопившиеся в кишечнике каловые массы не только причиняют дискомфорт, но и постепенно отравляют организм изнутри, но и становятся причиной более серьезных заболеваний, как то: геморрой, анальные трещины, атония и прочее.

Несомненно, проблему реально устранить с помощью соответствующих слабительных препаратов, но дело в том, что кишечник быстро привыкает к их действию, и постепенно «расслабляется», отказываясь самостоятельно выполнять свои прямые функции.

Опять же, у пожилых людей и детей употребление послабляющих медикаментов нередко вызывает совершенно обратный эффект, провоцирует аллергии и прочие побочные явления.

Можно ли обойтись без лекарств?

Оказывается, что да, поскольку для нормальной работы кишечника требуется всего три составляющих – нормальное питание, физическая активность и здоровый образ существования в целом.


Прежде чем начать выполнять упражнения для активации перистальтики кишечника при запорах, нужно убедиться в отсутствии температуры, острой боли в области живота и общем нормальном самочувствии. Первые манипуляции должны быть легкими и ненавязчивыми, призванными послабить спайки (если таковые имеются) и избавить от скопившихся газов. Лучше всего заниматься целебной физкультурой утром, натощак, когда прямая кишка находится в тонусе, и готова к опорожнению. Иногда достаточно просто лежа в кровати погладить живот ладонью, осуществляя движения по ходу стрелки часов.

Простой массаж

Если человеку противопоказаны значительные физические нагрузки, или он просто опасается навредить себе, можно воспользоваться такой методикой самомассажа:

  • Намотать на правую руку небольшое полотенце, смоченное в холодной воде;
  • Немного надавливая, двигать кулаком от правой нижней части живота до первого ребра;
  • Аналогичные движения нужно повторить на левом боку;
  • Действия выполняются минимум 10 раз, по 3-4 подхода для каждой стороны.

Утренний сеанс

Чтоб ваше утро начиналось с похода в туалет «по-большому», рекомендуем следующие упражнения для улучшения работы кишечника при хронических или однократных запорах:

  • Погладьте зону вокруг пупка 7-10 раз в одну, и столько же – в другую сторону;
  • Потом правую ногу согните в коленке, прижмите к животу и немного подержите;
  • Не спеша встаньте с кровати, обязательно сразу становитесь на правую конечность;
  • После выполнения обычного гигиенического моциона медленно выпейте стаканчик очищенной воды, а через 15 мин присядьте 10 раз подряд;
  • Если приседать проблематично, то исходное положение может быть заменено сидением на корточках, длящееся 15 сек, и повторяющееся 4 раза подряд;
  • Обычно всего этого достаточно для активации работы кишечника и провоцирования позывов сходить в туалет. Если же подобного не происходит, объем жидкости увеличивается до двух, а, то и трех стаканов, между которыми нужно снова приседать или находиться на корточках.

Набор «облегчающих» упражнений

Запомните: все физические упражнения, рекомендуемые при регулярных запорах, нужно выполнять методично, изо дня в день, а не раз в неделю. Делаются они по утрам, и на них тратится максимум 15 мин, тогда как эффект намного безвредней и лучше, чем от таблеток.

Итак, что можно посоветовать:

  • Лягте на спину, ноги немного приподнимите, и работайте ими так, как будто едете на велосипеде. Таким образом работают мышцы живота, укрепляется пресс, и оптимизируется кровоток в нижней части брюшной полости;
  • Для улучшения состояния при вздутии и быстрого отхождения газов, по очереди сгибайте ножки в коленях, и плотно прикасайтесь ими к животу. Можете сгибать и прижимать сразу две конечности;
  • Опять же, находясь на спине, сгибайте ногу в коленке, но теперь уже старайтесь коснуться коленкой пола с другой стороны, не поворачивая при этом туловища или плечей;
  • Находясь в коленно-локтевой позиции (или опираясь на ладони), нужно пытаться сесть попой на левую и правую сторону;
  • В таком же положении, что и в предыдущем пункте, необходимо постараться по очереди выпрямлять и вытягивать конечности назад.

Что делать при беременности?

Женщины, находящиеся «в интересном положении», довольно часто сталкиваются с атонией кишечника, поскольку растущий плод оказывает на него сильное давление, и препятствует отхождению каловых масс.

Ситуация осложняется невозможностью употребления большинства слабительных препаратов, и ограниченным набором гимнастических действий.

Но даже при таких обстоятельствах реально подобрать безвредные, но эффективные упражнения от запора, возникающего именно при беременности:

  • Сядьте у стенки и упритесь в нее спиной;
  • Согните конечности в коленях, а стопы соедините;
  • Разведите коленки в стороны;
  • Положите руки на пупок;
  • Делайте глубокие вдохи и продолжительные выдохи, затрачивая на один сеанс не более 3-х минут.

При беременности можно выполнять следующие действия:

  • Точно так же сидите у стенки, но уже не прислоняйтесь к ней спиной;
  • Под попу подложите плотное, сложенное в несколько слоев, полотенце;
  • Расправьте плечи, а руки положите на коленки;
  • Глубоко вдохните, а выдыхая, повернитесь влево, тогда как левую руку нужно положить на правую коленку. По сути, выполняется импровизированная версия «скрутки»;
  • Периодичность выполнения такого упражнения от запора составляет два сеанса в сутки, по 20 скруток в каждую сторону.

При лечении запоров на последних сроках вынашивания, когда живот уже большой, можно практиковать такие гимнастические упражнения:

  • Лежа на кровати, выпрямите ноги. По очереди сгибайте конечности в коленках, и пытайтесь направлять их к плечу. С каждой ногой это проделывается 20 раз;
  • Также лежа, нужно согнуть ноги в коленках, и развести их в стороны. Руки тоже раскидываются в стороны, обязательно ладошками вверх. Выдыхая, колени нужно пытаться прижать к полу, а выдыхая – возвращать в исходное положение.

В целом указанные в этой статье физические упражнения приемлемы и для пожилых людей, испытывающих дискомфорт при запорах.

Среди предложенных вариантов однозначно отыщется тот, который совпадет с вашим состоянием здоровья, возрастом и прочими особенностями.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна