Витамины для волос и ногтей

Красота и здоровье напрямую зависит от того, в полном ли объёме организм получает витамины и минералы, необходимые для роста одного из видов тканей — ногтей и волос. Недостаток этих полезных веществ может быть связан с такими факторами, как стресс, недосыпание, однообразная пища, бедная «витаминами красоты».

Витамины из аптеки — действительно ли они необходимы?

Восстановление волос и ногтей может потребовать больше, чем процедуры ухода (маски, ванночки). Организм должен справляться с проблемой ломкости и сухости кожных покровов, используя резервы изнутри.

Для этого необходимо знать, какие именно витамины отвечают за волосы и ногти и как восполнить их недостаток в организме. Многие стараются решить проблему, принимая время от времени препараты с биотином — это первое, что советует нам реклама, и самое эффективное, на первый взгляд, решение.

Однако обмен веществ в организме у каждой женщины индивидуален, и достигнуть равновесия бывает сложно, полагаясь на какое-то одно средство.

Задача каждой женщины, заботящейся о своём внешнем виде и здоровье, обеспечить себе такое питание, при котором все необходимые витамины (а большинство из них действуют только в связке с другими) будут присутствовать в пище в достаточном количестве каждый день.

Усилив ежедневный рацион свежими продуктами, богатыми витаминами, можно в качестве дополнительного средства выбрать два-три аптечных препарата для приёма курсом. При этом важно продумать сочетаемость витаминов между собой и определиться с потребностями организма, исходя из состояния, в котором в данный момент находятся ногти и волосы.

Совет. Покупая в аптеке витамины для ногтей, нужно убедиться, что дозировка подходит для ежедневного приёма в обычных условиях. Это связано с тем, что некоторые средства содержат большие дозы витаминов, показанные пациентам при болезни или спортсменам на соревнованиях. Передозировка витаминами может нанести вред не меньший, чем их отсутствие.

Как выбрать витамины для ногтей

Бледные ногти, растущие очень медленно, говорят о недостатке витамина Е.

Его аптечный вариант
содержит дозу, которой лечат многие серьёзные заболевания, поэтому витамин Е для ногтей лучше получать с пищей: подсолнечное и оливковое масло холодного отжима, куриные яйца, икра рыб, проросшая пшеница и отруби, шпинат, зелень.

Хрупкие ногти, заусенцы, посеченные кончики волос и их выпадение говорит о недостатке кальция в организме.

Чтобы организм хорошо усваивал кальций, его нужно принимать с магнием и витамином D — только в таком сочетании польза будет максимальной. Эти витамины для роста ногтей «сотрудничают», так что их приём поодиночке будет в большинстве случаев тратой времени и средств.

Рацион «Кальций + Витамин D»: молоко, творог, сыр, сливочное масло (лучше очищенное — топлёное), мясо, рыба, печень, моллюски, креветки, куриные яйца (не более 4 шт. в неделю), белокочанная, савойская капуста, брокколи, шпинат, орехи, фасоль, чечевица, инжир.

Рецепт витаминного коктейля для роста волос и ногтей:

  • вскипятить 1 стакан свежего нежирного молока, снять с плиты;
  • 1 плод спелого инжира разрезать пополам, вынуть ложкой мякоть и добавить в молоко;
  • запаривать молочно-фруктовую смесь под крышкой 10 минут, затем смешать в блендере.

Слоящиеся ногти с белыми пятнышками и точками, бороздки на ногтях, тусклый цвет волос и кожи, шелушение и загрубевшие локти, пятки, кутикула — это признаки недостаточного поступления витаминов A и C, а также цинка.

Рацион «Витамин А + С + цинк»: усиленно питаться ягодами, фруктами, в том числе цитрусовыми, зеленью, салатами.

Рецепт витаминного салата для сияющих волос и крепких ногтей:

  • зелень укропа, петрушки и рукколу нарезать, немного посолить;
  • мякоть апельсина и половинки авокадо нарезать кубиками, добавить к зелени;
  • заправить щепоткой сахара и оливковым маслом.

Желтовато-серые ногти в комплексе с выпадением волос и чрезмерной жирностью кожи головы говорит о недостатке витаминов группы В, РР и биотина.

Рацион «Группа В + Н (биотин) + РР + селен»: мясо тунца, печень, сердце, яйца, пшеничная и овсяная каши, хлеб с отрубями, орехи, семена кунжута и подсолнечника, малина и черника.

Рецепт витаминной фруктовой кашицы для регенерации волос и ногтей:

  • в блендере измельчить по полстакана малины и черники, добавить чайную ложку сахарной пудры;
  • в ступке растолочь семена кунжута, в чашке с кипятком запарить семена льна;
  • смешать семечки (лён перед этим отцедить) с ягодной массой.

 Выбирая витамины в аптеке, следует помнить, что:

  • кальций не усваивается одновременно с железом;
  • витамин С разрушается в желудке от меди;
  • витамины группы В плохо переносят витамин Р «в одном флаконе».

Используя эти советы, вы в скором времени сможете похвастать крепкими ногтями и сияющими волосами!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна