Во сколько нужно ложиться спать, чтобы быть бодрым на следующий день?

Всем известно, что одни люди причисляют себя к «жаворонкам», а другие к «совам». Последние ложатся в кровать позднее первых, да и нежатся в постели они намного дольше. Однако именно время, в которое мы отходим в царство Морфея, и определяет качество этого самого сна, его полноценность и состояние человека на следующий день. Что говорят об этом специалисты и во сколько нужно ложиться спать?

От чего зависит полноценный сон

Еще в древних Ведах были обнаружены сведения о том, сколько времени нужно взрослому человеку для того, чтобы нормально выспаться – 6 часов. Было названо идеальное время для этой сферы жизни человека: с 21.00 вечера до 3.00 часов ночи.

Существует мнение, что этот отрезок можно продлить на один час, если лечь в 22.00. Почему нужно ложиться отдыхать именно до полуночи? Потому что все биологические процессы в организме человека подвержены циркадным ритмам.В светлое время суток – с 8.00 утра и 18.00 вечера наблюдается пик активности, а вот к 21.00-22.00 часам он спадает и человеку требуется отдых. Ученые определили, что находясь в царстве Морфея, человек проходит фазы быстрого и медленного сна.


У каждого из них своя продолжительность, но для полноценного отдыха требуется подвергнуться 4-5 циклам, причем не прерываясь, а на это уходит в среднем от 6 до 8 часов. На длительность сна и его качество влияет большое количество факторов.

Среди наиболее значимых можно выделить:

  • Половую принадлежность. В связи с особенностями нервной системы женщинам для отдыха требуется больше времени – примерно на полчаса-час;
  • Возраст. Всем известно, что младенцы спят большую часть суток, а пожилым людям для отдыха хватает 4-6 часов;
  • Питание. На скорость отхода в царство Морфея и качество отдыха влияет состав пищи, попавшей в желудок последней. Если человек заправится чем-нибудь легким – салатом и стаканом кефира, то будет спать крепче. Жирная, соленая и острая пища вызывает дискомфорт, тяжесть в желудке, что в конечном итоге провоцирует бессонницу или существенно сокращает период отдыха.

Многое зависит от индивидуальных особенностей организма. К примеру, всем известный полководец Наполеон Бонапарт спал по 4 часа в сутки и чувствовал себя после этого бодрым и полным сил. Некоторым требуется не менее 10-12 часов, чтобы не испытывать усталость и разбитость.

Последствия неправильной организации сна

Во сколько же следует ложиться спать?

Отправиться в постель в период с 21.00 до 23.00 будет самым правильным решением. Именно в это время мозг отдыхает активнее всего. Если пренебрегать этими рекомендациями, просматривая фильмы, читая книги, играя за компьютером или занимаясь какими-либо другими делами, постепенно работа мозга снижается, падают умственные способности.

Что будет, если слишком поздно ложиться спать?

Концентрация внимания будет снижаться, память ослабевать, человек начнет чувствовать усталость, раздражительность, апатию. Все это способно загнать его в глубокую депрессию, что в конечном итоге приведет на больничную койку неврологического отделения больницы.

Если лечь спать поздно в один, другой день и так регулярно, человек не сможет полноценно жить и работать. В первую очередь будет страдать внешний вид, ведь невыспавшегося человека всегда видно по красным уставшим глазам, землистому цвету лица и сгорбленной походке. Кроме того, его мучают частые головные боли, приступы артериальной гипертензии и непреходящая хроническая усталость.

Как правильно организовать свой ночной отдых

Необходимо постепенно приучать себя к режиму. Как можно лечь спать пораньше? Для начала нужно встать раньше, чем обычно, чтобы к вечеру вы почувствовали усталость и легли не как всегда, а на час – два пораньше. Чтобы рано лечь, каждый день сдвигайте свой привычный график хотя бы на несколько минут, чтобы в конечном итоге вы ложились именно в то время, которое рекомендовано специалистами.

Не выбивайтесь из графика даже в выходные и, если первое время вам будет тяжело вставать самостоятельно в 6-7 утра, заводите будильник. Но со временем необходимость в нем отпадет, вы и так проснетесь. Главное, чтобы мелодия звонка была легкой, ненавязчивой, но с постепенным усилением громкости. Засыпайте с позитивными мыслями. Гоните подальше от себя мысли о неприятном, лучше вспомните то хорошее, чтобы успели сделать за прошедший день. Некоторых хорошо успокаивает чтение на ночь аффирмаций или молитвы.

Как следует правильно ложиться спать: куда головой?

Точных рекомендаций на этот счет нет. Стоит прислушаться к своим ощущениям, имея достаточную свободу для перемещений во сне, чтобы интуитивно выбрать наилучшее для восстановления сил положение. Куда головой рекомендует спать учение Фэн-Шуй? Для этого сначала нужно вычислить свое число Гуа и определить, к какой группе вы относитесь – восточной или западной.


В зависимости от этого и выбирать изголовье кровати.

Как девушки ложатся спать?

Представительницы слабого пола перед отходом ко сну выполняют целый ритуал из действий, призванных продлить их красоту: умываются, покрывают свою кожу кремом или маской, ухаживают за волосами, ногтями и т.п. Многие следуют рекомендациям йогов и ложатся спать так, чтобы согласовать свое электромагнитное поле с полем земли. Для этого головой нужно ложиться в северном или северо-восточном направлении.

Для организации сна нужно всего лишь заботиться о своем здоровье, немного заглядывая в будущее и понимая, что от этого зависит самочувствие в ближайшие дни, месяцы и годы. Полноценно отдыхать очень важно для здоровья и пренебрегать этой важнейшей составляющей своей жизни нельзя.

Будьте здоровы и доброй вам ночи!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна