Закаливание организма

Закаливание  – это ряд профилактических мероприятий, задача которых улучшить сопротивляемость организма к неблагоприятным внешним факторам.Оздоровительные процедуры позволяют организму повысить уровень адаптации к различным условиям окружающей среды. При этом закалённый организм в условиях колебаний температуры поддерживает её на оптимальном уровне во внутренних органах, причём в довольно узких границах.

Так, в случае резкого повышения или снижения температуры окружающей среды организм закалённого человека резко отреагирует расширением или сужением кровеносных сосудов на возникшую угрозу сильного перегрева либо охлаждения, и ограничит либо повысит теплоотдачу. Незакаленный организм просто не способен настолько быстро отреагировать.

Закаливание повышает выносливость всего организма, иммунитет, сопротивляемость к болезням, укрепляет довольно уязвимую нервную систему.

Именно поэтому это один из лучших способов сохранить здоровье крепким.

Виды закаливания

Известны следующие виды закаливания:

  • Аэротерапия – включает воздушные ванны, длительные прогулки. Свежий воздух отлично закаляет организм посредством охлаждения рецепторов кожи, нервных окончаний слизистых оболочек, в результате чего терморегуляция организма совершенствуется. Закаливание воздухом очень полезно для повышения иммунитета, нормализации психоэмоционального состояния, насыщения кислородом, что обеспечивает оптимальную работу всех систем и органов человека;
  • Хождение босиком полезно людям всех возрастов. На стопах сосредоточено множество точек, которые в ходе такого закаливания стимулируются, тем самым помогают нормализовать деятельность систем и органов. Известно, что хождение босиком является отличной профилактикой многих заболеваний, укрепляет организм, повышает его сопротивляемость к вирусным и простудным заболеваниям;
  • Гелиотерапия – закаливание солнцем. Укрепляет нервную систему, улучшает кровообращение, ускоряет процессы обмена в организме, повышает иммунитет, улучшает работу мышц, оказывает тонизирующее действие. Организм нужно приучать к солнечным ванным постепенно, с учётом возраста, климатических условий, общего состояния здоровья и прочих факторов.
  • Закаливание организма водой – очень полезная процедура для организма, в ходе которой циркуляция крови происходит намного интенсивней, доставляя системам и органам человека дополнительный кислород и питательные вещества.

 Существует несколько типов закаливания водой:

  • Обтирание – самая щадящая процедура, которую можно проводить рукой, полотенцем или губкой, смоченными водой. Обтирание начинают сверху, затем тело растирают сухим полотенцем, после переходят к нижней части, и заканчивают процедуру растиранием опять же сухим полотенцем;
  • Обливание – более эффективная процедура в плане оказываемого эффекта, нежели обтирание. Бывает местное (только ноги, например) и полное обливание. Процедуру завершают сухим растиранием;
  • Душ – обходит по эффективности предыдущие методы закаливания. Можно воздействовать контрастным или прохладным (когда организм закалён – холодным) душем.
  • Моржевание и лечебное купание – оказывает положительное влияние на все системы и органы. При этом улучшается работа лёгких, сердца, совершенствуется естественная система терморегуляции.

Правила закаливания

 

Чтобы закаливание приносило максимум пользы, а не вред, следует проконсультироваться с врачом и соблюдать правила закаливания:

  • Начинать процедуры нужно, когда человек абсолютно здоров, со щадящих процедур. Особенно это относится к людям, страдающим какими-либо заболеваниями, и детям;
  • Нужно обязательно соблюдать принцип постепенности временных рамок и температурного режима процедур по закаливанию;
  • Важно проводить процедуры регулярно, не делая большие промежутки, в любое время года и  при любой погоде. При длительном перерыве потребуется начать со щадящих процедур;
  • Физические упражнения в сочетании с закаливанием способны повысить эффективность процедур и положительно сказываются на организме;
  • Закаливание обычно приносить бодрость. Если после процедур человек чувствует недомогание необходимо их прекратить и проконсультироваться с врачом;
  • При закаливании следует учитывать состояние здоровья, климатические условия, время года и прочие факторы;
  • Выполняя процедуры важно проводить самоконтроль: оценивать своё общее самочувствие, кровяное давление, пульс, аппетит и прочие показатели.

Закаливание является важной составляющей здоровья человека. Простые щадящие методы способны укрепить иммунитет и организм в целом. При этом нужно заботиться о своём питании и прочих аспектах жизни. Только при таких условиях можно получить максимум пользы для здоровья.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна