Боремся с апатией своими силами

Одна из распространённых психологических проблем послестрессового периода в жизни человека — состояние глубокого безразличия и упадка сил, которое принято называть апатией. Симптомы апатии практически одинаковы у всех страдающих этим недугом, зато причины могут быть совершенно разные.

Отстранённость и нежелание прикладывать усилия особенно негативно влияет на жизнь и здоровье человека в те моменты, когда как раз необходимо действовать и защищать свои интересы. И что характерно, апатия приходит именно в такие сложные периоды.

Так что же делать при апатии, учитывая, что делать, вообще-то, ничего не хочется? Как правильно оценить своё состояние, чтобы не пропустить серьёзных психических проблем? 

Держите симптомы на контроле 

Дать оценку своего состояния человек, пострадавший от приступа апатии, вполне может самостоятельно. Наблюдать за переменами своего настроения и чувствовать снижение мотивации естественно для каждого из нас.

Исключение составляют пациенты психиатрических клиник, неспособные отследить у себя смену маниакально-депрессивных фаз и прочих изменений, но здесь речь не о них., а о здоровых людях с некоторыми психологическими проблемами.

В большинстве случаев поражённый апатией человек отдаёт себе отчёт в своём новом состоянии, хотя бы потому, что его бездействие или потеря интереса очень быстро сказываются на качестве жизни. Кроме того, возможны трудности на работе, где нерешённые проблемы растут как снежный ком. Не замечать собственного кризиса невозможно.

Другое дело, апатик не чувствует в себе сил для борьбы не то что с серьёзными проблемами, а даже с повседневной рутиной. 

Перечислим симптомы обычной человеческой апатии (не психической болезни): 

  • круглосуточно ощущается сильная усталость, по десятибалльной шкале не менее 8, сон не освежает, упражнения не бодрят, более-менее комфортно просто сидеть или лежать с открытыми глазами, не думая ни о чём;
  • любая попытка взять себя в руки, принудительно вызвав у себя прилив сил и «просветление» в уме, терпит поражение через несколько минут;
  • безразличие к ходу дел, отношениям с окружающими и даже членами семьи — объективно вы понимаете, что хорошо, а что плохо, но не ощущаете в связи с этим никаких побуждений;
  • от уговоров и увещеваний близких людей становится только хуже, вы надолго уходите в себя, а если требуется ваше мнение, вы не можете выдавить из себя ни одного конкретного ответа, ведь вам всё равно;
  • голод не досаждает, можете пропустить завтрак, обед, и ужин, если, например, нет сил идти за продуктами;
  • забота о внешнем виде и гигиена становятся непосильной задачей и отбрасываются как слишком тяжёлые и бесполезные занятия — вы можете выйти на люди в помятой несвежей одежде, с незавершённым макияжем или без него (не хватило сил поухаживать за кожей лица), кстати, если вообще выйдете, так как большинство апатиков не покидают своей комнаты целыми днями. 

Осознавайте последствия для здоровья 

Такая неутешительная картина может наблюдаться от 1-2 дней до нескольких недель. Психологи считают, что если она затянется дольше, чем на месяц, то впору уже говорить о клинической депрессии.

Психика человека всегда находится в движении, так что апатия обязательно сменяется иным состоянием — либо вы приходите в норму, либо депрессия побеждает.

Опасность затяжной апатии в том, что человек входит в это состояние не только психологически, но и физически: 

  • функции организма расстраиваются;
  • обмен веществ приспосабливается к режиму бездействия;
  • гормональный фон и иммунитет снижается. 

Эти проявления и сами по себе — причины апатии, так что, к несчастью, вы рискуете вступить в замкнутый круг.

Знайте, что какое бы настроение вами ни овладевало, расплачиваться вы будете поровну с вашим организмом. Пускай страдает работа, общение, появляются невыполненные договорённости и неоплаченные счета — всё это вы поправите в своё время.

Но если спустить на тормозах своё здоровье, то навести порядок в жизни вы сможете ещё очень нескоро. Поэтому вы обязаны найти способ, как бороться с апатией, пока она не поглотила всю вашу жизнь. 

Лечение апатии на ранней стадии 

Непатологическая форма длится не более 4 недель. Те или иные её признаки могут сохраняться несколько месяцев, даже до года, например, после потери близкого человека, но не должны мешать ходу обычной жизни человека. Почему лечить лучше именно первые проявления?

Объяснить это легко, учитывая, что проблема развивается по спирали, вовлекая со временем всё более глубокие уровни ума и тела.

Плохая новость состоит в том, что специальных таблеток от безразличия к себе и своей жизни просто не существует. Лекарства могут оказывать успокаивающий, снотворный или тонизирующий эффект, улучшать кровообращение мозга, притуплять страх и т. п. Но сломать механизм формирования и течения апатии можно лишь комплексом терапевтических мер и волевых усилий.

Подавленное состояние негативно влияет на здоровье организма в целом: сгорает огромное количество витаминов, из тканей выводятся микроэлементы, необходимые для обновления клеток, теряется колоссальное количество энергии. Все эти потери нужно обязательно восстанавливать.

Режим сна может быть расстроен: чрезмерная сонливость или бессонница нарушают все нормальные колебания нервной системы — от мозговых импульсов до тонуса сосудов.

Скованность движений ослабляет мышцы и зачастую приводит к особому сбою — идеомоторной амнезии, которая выражается в изоляции целых групп мышц и искривлении позвоночника, неглубоком дыхании и мышечных болях. 

Медикаментозное лечение должно включать: 

  • поливитамины;
  • желудочные горечи для аппетита (гастритол, аллохол);
  • мягкое снотворное на ночь (донормил, флорисед);
  • стимулятор в дневное время (зверобой, аралия, женьшень);
  • препараты рыбьего жира или льняное масло как источники кислот омега-3, 6 и 9;
  • местные препараты, раздражающие кожу — горчичники, мази с ментолом, камфарой, согревающие пластыри.

Такая активная поддержка организма высвободит силы для психологической борьбы и сопротивления апатии. 

Как избавиться от апатии? — Забудьте об эмоциях 

Считается, что апатия является реакцией на сильный стресс, шок или потерю члена семьи, близкого человека. Но практическая психология знает немало примеров людей-апатиков, заболевших на фоне видимого благополучия. В любом случае реакция безразличия возникает изнутри и зависит от способности человека в нужный момент переключиться в режим экономии психической энергии.

Апатик теряет способность переживать эмоции, а поскольку обществом навязан определённый стереотип поведения, то в ситуации, когда эмоции отключены, мы подсознательно не можем действовать, принимать решения и, самое главное, оперировать своими желаниями.

Характерное чувство апатика — отсутствие желаний — на самом деле не должно быть причиной депрессии или упадка сил. Временная потеря мотивации не разрушает нашу способность планировать, решать вопросы и вообще что-либо делать.

Причина страданий апатика — в его ложной уверенности, что без желаний и эмоций жизнь бессмысленна и невозможна. Первоочерёдная задача, важнее витаминов и стимуляторов, — найти другие механизмы взаимодействия с миром, кроме эмоциональных желаний и откликов, которые сейчас всё равно отключены.

Апатия появляется от эмоциональной перегрузки: психологической травмы, страха, чувства потери или просто необходимости всё время притворяться.

Подумайте, скорее всего, если бы ваши чувства не застыли в определённый момент, то следующим шагом мог быть инсульт, инфаркт, отказ жизненно важного органа или помешательство. Будьте уверены, ведь иначе апатия не «включилась» бы в вашем организме.

Краткосрочность апатии позволяет надеяться, что вы успешно переживёте этот непростой период. Испытайте пределы своей воли, ищите временные способы управлять собой без эмоций и ни в коем случае не сокрушайтесь, что всё потеряно.

Только таким образом вы сможете быстро войти в норму и поправить своё положение, каким бы оно ни было.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна