Как избавиться от хронической усталости?

Синдром хронической усталости (СХУ) – один из самых распространенных диагнозов в последнее время. К сожалению, современный ритм жизни многих людей очень напряжен, насыщен событиями, сопровождается напряженной работой, недосыпанием и переутомлением. Если от этой болезни не удается избавиться с помощью полноценного сна и отдыха, значит, пора обращаться к специалисту.

Если переутомление является постоянным спутником, то в подавляющем большинстве случаев имеет место именно СХУ. При этом большинство пациентов – женщины. Приступы чаще всего возникают после длительных или тяжелых болезней, стрессов или эмоциональных потрясений.

Причины заболевания

Перед тем как избавиться от хронической усталости, нужно определить фактор, спровоцировавший ее.

К таковым относится:

  • Прием ряда медикаментозных препаратов, например, средств от простуды, кашля, укачивания. Также слабость могут вызвать миорелаксанты, снотворные, противозачаточные, противоаллергические, антигипертензивные и антигистаминные средства;
  • Болезни, затрудняющие дыхание, например, астма, эмфизема, хронический бронхит;
  • Сердечная недостаточность;
  • Нарушение сна;
  • Плохое питание;
  • Депрессии, тревожные состояния, плохие предчувствия, мрачное настроение, другие расстройства личности.

Усталость часто возникает спустя месяц после вирусной инфекции. Нередко она является первым симптомом ряда довольно серьезных заболеваний: гепатита, рака, сахарного диабета, гипогликемии, анемии, гипотиреоза, мононуклеоза, миастении, ревматоидного артрита или патологий сердца.

Симптомы СХУ

Зачастую неприятное состояние проходит самостоятельно после выходных или отпуска. Но если оно беспокоит дальше, то как избавиться от длительной усталости сможет сказать только специалист.

Помимо упадка сил возникает ряд других симптомов, свидетельствующих о нарушении работы организма:

  • Снижение работоспособности, внимательности, памяти;
  • Фарингит;
  • Воспаление лимфоузлов на шее и в подмышечных впадинах;
  • Мышечная и головная боль;
  • Проблемы со сном;
  • Болезненность суставов;
  • Изнеможение, продолжающееся в течение суток после трудового дня или учебы.

Диагностика СХУ затруднена, так как симптомы схожи со множеством других болезней. Сначала врач должен исключить таковые. Критерием для постановки диагноза является хроническое переутомление, длящееся дольше 6 месяцев, и наличие нескольких вышеперечисленных симптомов. Стоит отметить, что СХУ нередко сопровождается депрессией.

Как самостоятельно избавиться от постоянной усталости

Сперва нужно правильно организовать свое время. Можно вставать пораньше, но обязательно нужно спать 7-8 часов. Если человек сильно загружен, он должен поручать по возможности некоторые свои обязанности и дела другим людям.

Обычно человеку для сна хватает в среднем 8 часов. Если после пробуждения есть силы и желание заниматься делами, нет ощущения постоянной усталости, значит, достаточно отдыхать. В обед также можно вздремнуть, но не более часа. Особенно полезен дневной сон будет подросткам и пожилым людям. Но те, кто не может после дневного отдыха заснуть ночью, дремать в обед не рекомендуется.

Не стоит начинать курить, или же бросить эту привычку. Курение ограничивает насыщение организма кислородом. Вместо него поставляются вредные вещества, включая угарный газ. Если отказаться сложно, нужно постараться уменьшить количество выкуриваемых сигарет.

Отказаться или ограничить употребление кофеина и алкоголя. Первый оказывает временный эффект, а после него наступает резкий упадок сил. Второй оказывает эффект депрессанта, принося утомление.

Большое внимание уделяется режиму и рациону. Некоторые могут работать, легко перекусив, другим требуется полноценный обед из трех блюд. В любом случае нужно избегать жирных продуктов и блюд, так как жиры усваиваются медленнее углеводов, что приводит к снижению активности.

Досуг лучше проводить активно, например, гулять, разгадывать кроссворды, читать книги, играть с детьми.

Что может сделать врач

Как избавиться от сезонной, например, осенней усталости может рассказать только квалифицированный специалист. Вышеперечисленные методы, конечно же, будут полезны, но иногда требуется более серьезная терапия.

Доктор может выявить систематические нарушения, которые стали причиной упадка сил. Он проведет обследование, назначит необходимые анализы. В первую очередь лечение будет направлено на устранение первопричины. Если таковой не обнаружено – на купирование симптомов. При необходимости назначают обезболивающие и антидепрессанты. Если СХУ сопровождается депрессией, то понадобится помощь психолога.

Как избавить себя от усталости с помощью профилактики

  • Регулярно заниматься спортом или выполнять комплекс упражнений;
  • Завести хобби, чтобы занять свободное время;
  • Гулять с друзьями, ходить вместе в театр, кино и т. п.;
  • Определять беспокоящие проблемы и по чуть-чуть их решать;
  • Научиться расслабляться и избавляться от перенапряжения. В этом поможет дыхательная гимнастика, йога, массаж;
  • Отказаться от употребления снотворных препаратов;
  • Избавиться от вредных привычек.

Как избавиться от усталости ног

Многие люди страдают от частичного СХУ. Например, после рабочего дня неприятное чувство и тяжесть возникает в ногах. Причиной обычно служит загруженность делами, беготня по работе и т. п. Избавиться от этих ощущений, как правило, значительно проще, нежели вылечить СХУ.

Во-первых, как быстро избавиться от усталости? Конечно же, с помощью водных процедур! В один таз наливают теплую воду, в другой холодную. Поочередно опускают конечности то в один, то в другой на протяжении 10 минут. Кроме того, этот метод можно использовать и при упадке сил – достаточно принять контрастный душ.

Во-вторых, рекомендуется после работы проводить полчаса в поднятыми выше уровня головы ногами. Такая поза позволит нормализовать кровообращение и избавиться от отеков.

В-третьих, можно воспользоваться отварами лекарственных растений. Их используют для ванночек, так и делают с ними другие процедуры. Например, из сбора ромашки, мяты и шалфея получается замечательный косметический лед, которым можно протирать кожу лица и другие части тела. Очень хорошо травы помогают при приеме внутрь во время  осенней хандры.

Четвертая процедура – массаж. Делают его только на чистую кожу, смазанную кремом или массажным маслом. Начинают с низкой интенсивности, постепенно ее увеличивая. Сначала обрабатываются ступни, затем икры, то есть работают снизу вверх.

Не стоит забывать об удобной обуви. Нельзя постоянно ходить на высоких каблуках. Дома лучше ходить босиком. Также можно приобрести специальный массажный коврик. Летом на природе тоже рекомендуется чаще гулять без обуви.

Как избавиться от усталости глаз?

Большие нагрузки в течение дня приводят к тому, что страдает зрение. Обычно такое случается у людей, работающих с документацией и на компьютере. Неприятное ощущение к вечеру влияет не только на зрение, но и на эмоциональное состояние. Что можно предпринять в таком случае?

В первую очередь нужно обратить внимание на климат в помещении. Рабочий кабинет нужно постоянно проветривать. В этих же целях используют увлажнители воздуха.

Затем необходимо исправить свою привычную позу. Обычно рабочая поза человека неудобна для его тела. Во время работы нужно сидеть прямо, голову немного наклоняют назад, руки кладут как на фортепиано. Ноги должны быть согнуты под углом 90°, очень нежелательно их скрещивать или закидать одну на другую.

Монитор компьютера должен быть размещен правильно – на расстоянии вытянутой руки, его центр располагается ниже глаз на 15 см. Оптимальная частота развертки – 100 Гц. Также монитор лучше не ставить возле окна, чтобы в нем не отражались солнечные блики.

Регулярные перерывы в работу нужно делать всегда. Тем, кто весь день на ногах, нужно периодически присаживаться. Те, кто работает за компьютером, должны отходить от него. Рекомендуется каждый час делать перерыв на 5-19 минут вне зависимости от условий работы.

Эти простые правила помогут предотвратить появление усталости или же избавиться от таковой. Если хроническая усталость не проходит, нужно обращаться к доктору, ведь причиной может являться серьезное заболевание. Важную роль играет психология человека, поэтому в ряде случаев понадобится помощь специалиста этой сферы, например, когда СХУ возникла на фоне нервных расстройств.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна