Плоскостопие: как остановить и вылечить?

Плоскостопие — это заболевание опорно-двигательного аппарата, при котором ослабевают мышцы, поддерживающие свод стопы, из-за чего происходит его опущение. Проблема может начаться в раннем детстве и быстро прогрессировать, либо развиваться постепенно в течение десятилетий.

Чем опасно плоскостопие? Конечно, главные и самые частые симптомы — это боль в ногах, утомляемость и неспособность выносить нагрузки на ноги, например, туристические походы или работу стоя.

Но есть и худшие проблемы, настигающие в будущем — значительное искривление позвоночника, смещение внутренних органов, судороги ног, сильные боли не только в мышцах, но и в суставах, которые изнашиваются гораздо быстрее, чем у здорового человека.

Причины плоскостопия — врождённая слабость соединительной ткани, приобретённая деформация от неправильной обуви и чрезмерных нагрузок на позвоночник и суставы ног.

Как определить плоскостопие: домашний тест

Самый простой способ выяснить, есть ли опущение свода стопы — провести простой тест с отпечатками.

Приготовьте лист бумаги формата А4 для ребёнка и два отдельных листа для взрослого (на каждую ногу). Принцип теста — проанализировать след босой ноги. Отпечаток должен получиться чёткий, выразительный.

Смажьте руки жирным кремом или растительным маслом, натрите ими стопы так, чтобы вся их поверхность была хорошо покрыта тонким слоем. Далее, нужно получить отпечаток на бумаге, лежащей на полу, то есть наступить босой ногой на лист.

Рассмотрите полученный отпечаток. В норме след от внешнего бокового края стопы должен составлять 1/3 от ширины стопы в самом узком месте. Если заметно, что след в указанном месте расширенный, значит, можно говорить о начале заболевания.

Отпечаток с очень маленькой выемкой с внутренней стороны или совсем без неё означает, что свод стопы сильно опустился и заболевание уже на глубокой стадии развития.

В условиях клиники подтвердить диагноз и уточнить подробности поможет рентгеновский снимок ног. «Читать» такие снимки должен врач-ортопед, который определит степень и назначит лечение плоскостопия.

Как остановить деформацию свода стопы

Как и в других случаях заболеваний опорно-двигательного аппарата, основные усилия придётся направить на выработку осанки и, соответственно, дыхания, походки, умения сидеть и работать в правильной позе.

Возможно, потребуется посещение кабинета лечебной физкультуры при поликлинике. И, наконец, специфический способ — это ношение ортопедической обуви, которую помогает выбрать врач в зависимости от степени заболевания.

Таким образом, лечебный курс включает в себя:

  • ортопедические стельки при плоскостопии;
  • упражнения и специальная ходьба;
  • водные процедуры, закаливание ног;
  • массаж, самомассаж;
  • укрепление всего тела.

Лечение плоскостопия в домашних условиях требует организованности и внимания, особенно если речь идёт о детях и подростках, способных легко забыть о необходимости упражнений и процедур. В таком случае ответственность за результаты лечения ложится на плечи родителей или воспитателей.

Физическая работа над плоскостопием подразумевает, что нужно выполнять гимнастический комплекс, важнейшим элементом которого будут разные виды ходьбы.

Упражнения при плоскостопии — это походка с опорой на внешний свод стопы, с поджатыми пальцами, с перекатами от пятки к носку, щадящие упражнения на растяжку мышц голени и бедра.

Очень хорошие результаты даёт ходьба босиком. Если есть возможность, нужно обязательно практиковать такие прогулки, по песку, гальке, по утренней росе, вспаханной земле и даже по асфальту (чистому и тёплому).

Огромное значение приобретает обувь, особенно для женщин. Высота каблука не должна превышать 4 см, а если необходимо надеть высокую шпильку, то следует ограничить время ношения до 3–4 часов, затем переобуться.

Для мужчин и женщин обувь нужно снабдить специальными стельками с упругой поддержкой внутренней части стопы, что значительно облегчает самочувствие и останавливает дальнейшее опущение кости.

Разумное ограничение физической активности

Обнаружив начало деформации, нужно строго ограничить такие нагрузки, как подъём тяжестей, толкание массивных предметов (мебели, мешков), физическое переутомление, занятия спортом с нагрузкой на ноги и травмоопасные виды спорта (атлетика, футбол, борьба).

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна