Самомассаж – первая помощь при боли и напряжении

Шейный остеохондроз – заболевание, которое встречается преимущественно у тех, кто ведет сидячий образ жизни. Работа за компьютером или тяжелый монотонный труд в сидячем положении может вызывать напряжение в области шеи, лопаток и плеч, а также боль в голове, нарушение чувствительности шейного отдела, ключиц и т.д.

Ситуация усугубляется из-за невозможности вовремя обратится к специалисту и начать лечение. В этом случае может выручить самомассаж при шейном остеохондрозе.

Такая процедура позволит устранить и ослабить болевой синдром, снять спазм мышц шеи и спины, а также вывести из них излишки молочной кислоты.

Разминая и разогревая мышцы, делая их более эластичными, можно высвободить корешки нервных окончаний и нормализовать обменные процессы.

Техника самомассажа

При самостоятельном массаже шейного отдела позвоночника применяются следующие движения:

  • поглаживания. Для их выполнения раскрытую ладонь плотно прижимают к поверхности кожи и стараются действовать мягко и медленно. Больной в этом случае преследует цель увеличить кровоток и подготовить мышцы к дальнейшему воздействию. Поглаживания выполняются 6-7 раз;
  • выжимание предполагает выполнение более интенсивного воздействия. Для этого используется ребро ладони или бугор большого пальца. Сила надавливания должна быть небольшой;
  • растирание выполняется кончиками пальцев. Для этого кожа оттягивается в разные стороны двумя руками сразу;
  • разминание является самым интенсивным воздействием, предполагающим захват кожи и мышц и последующее ослабление силы влияния.

Все эти элементы техники необходимо выполнять по определенным линиям. Самомассаж при шейном остеохондрозе предполагает задействование зоны от корней волос до плеч, когда необходимо размять заднюю часть шеи. При этом сначала требуется растереть область вдоль позвоночника, а затем проработать зону вдоль корней волос, где находятся мышцы головы.

Разминая переднюю сторону шеи, необходимо основной упор делать на артерии и вены, начав процедуру с подбородка и выполнить завершающее воздействие у ключиц. Какой бы элемент техники ни выполнял больной, он всегда должен двигаться сверху вниз или от периферии к центру.

Такой массаж не запрещает пользоваться одной или двумя кистями одновременно. Как правило, одноименная рука воздействует на одноименную область, кроме разминания области шеи. Орудуя одной рукой, второй ее нужно поддерживать под локоть, чтобы минимизировать нагрузку и по возможности менять руки.

При этом чем более интенсивно больной будет разминать какую-либо область, тем меньшее количество раз это движение нужно повторить. Так, для разминания достаточно двух-трех повторов. Перед тем как массажировать шею, нужно размять спину. Завершить процедуру серией поглаживаний, которые помогут снять лишнее напряжение и расслабиться.

Самомассаж живота

Такая процедура способна оказать положительное воздействие на мышцы брюшного пресса, простимулировать перистальтику кишечника и повысить эффективность работы внутренних органов. Самомассаж живота показан при заболеваниях ЖКТ, а также излишних жировых отложениях в области талии.

Техника выполнения:

  • сначала необходимо лечь на твердую поверхность, положить обе руки на область живота и сделать 10 вдохов-выдохов, наблюдая перемещение рук вверх-вниз;
  • легкими поглаживающими движениями воздействовать по часовой стрелке, поэтапно усиливая давление. Такое же движение по кругу нужно совершить обеими руками по бокам туловища, сделав 6 оборотов по часовой стрелке и 6 против;
  • теперь приступить к массированию живота вращательными движениями пальцев. Массаж живота предполагает выполнить в первую очередь разминание правой стороны, затем левой. Теперь настал через поглаживающих воздействий, направленных от боков к пупку. При толстом жировом слое полезно делать накатывание – ребром ладони одной руки нажимать на живот, а другой сдвигать складку кожи с жировыми тканями и разминать ее;
  • по этой же схеме делать подталкивание. Одной рукой давить на живот, а другой подталкивать. После руки поменять;
  • самомассаж для похудения включает такой прием, как пиление. Он выполняется ребрами ладоней, движущихся параллельно друг другу;
  • худеющий может двигаться в самых разных направлениях и использовать различные приемы: подхватывать пальцами складку кожи и перекатывать ее, а потом сбивать, нанося удары в одно место обеими руками до 5 раз;
  • выполняйте такое воздействие руками, как будто хотите подтянуть живот к ребрам;
  • оканчивать процедуру необходимо кругообразными поглаживаниями. Можно двигаться руками как в противоположных направлениях, так и друг к другу;
  • заключительный этап – положить руки на живот и выполнить 10 вдохов-выдохов.

Если человек не преследует цель избавиться от какого-либо заболевания, а делает самомассаж для похудения, то полезно предварительно распарить кожу и нанести на нее смесь эфирных масел. Наибольший эффект могут оказать масла цитрусовых фруктов – апельсина, лимона и грейпфрута.

Самомассаж живота не выполняется в период острого течение заболевания ЖКТ. Противопоказаниями к его выполнению являются и беременность, мочеполовые заболевания и опухоли.

Самостоятельный массаж ног

Этот тип массажа может дать тот же эффект, что и самомассаж живота. А именно – улучшить лимфоток, восстановить обмен веществ и структуру тканей кожи. Уже через 10-15 сеансов можно будет увидеть положительные изменения со стороны фигуры.

Ягодицы подтянутся, линия бедра и икры станет более четкой, сойдет лишний жир с области коленей. Кроме того, самомассаж ног будет отличной профилактикой варикозной болезни.

Техника выполнения:

  • сесть удобно на стул со спинкой, одну ногу опустить вниз, а другую расположить на опоре. Поглаживающими движениями начать массировать зону бедра, двигаясь от колена к паховой области;
  • хватательными движениями воздействовать на бедро с внутренней и внешней стороны;
  • затем эти же области проработать щипающими движениями, прикладывая хорошее усилие обеими руками;
  • дальнейший самомассаж ног предполагает придание бедру вибрации. После этого нужно проработать зону похлопывающими движениями;
  • хорошо растереть бедро с внутренней и внешней стороны сначала ладонью, а после и сжатой в кулак кистью. Рекомендуется чередовать движение по прямой линии и кругу;
  • поставив ногу на носок и развернувшись лицом к спинке стула проработать таким образом заднюю часть бедра. Завершить процедуру поглаживающими движениями.

Польза лимфодренажного массажа тела

В современном обществе этот тип массажа вызывает особый интерес. Ведь влияние лимфатической системы на организм огромно.

Она очищает ткани в процессе обмена веществ, выводит продукты жизнедеятельности клеток и др. Ее неправильная работа может привести к отекам и нарушению процесса метаболизма.

Самостоятельно выполняемый лимфодренажный массаж показан лицам с избыточным весом. Если ежедневно массировать свое тело кончиками пальцев снизу-вверх, двигаясь к центру туловища, можно за короткий срок избавиться от 1-2 кг лишнего веса, а также внутренних отеков. Двигаться по телу нужно волнообразно, очень мягко и щадяще. При правильно выполняемом массаже можно войти в состояние релакса.

Как видите, самостоятельное выполнение несложных массажных движений может принести вам ощутимую пользу. Не ленитесь их выполнять, и будьте здоровы!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна