Нет сил и энергии: упадок жизненного тонуса – его основные причины и способы восстановления

Достаточно часто можно столкнуться с тем, что энергии совершенно не хватает. И если раньше вполне возможно было заниматься учёбой, работой, домашними делами и вставать ни свет ни заря, то теперь тяжело просто подняться рано утром. Почему так происходит? Почему нет сил и энергии, в чем причины? Куда девается энергия и как сделать так, чтобы её хватало на весь день?

Нужно ли принимать медицинские препараты, чтобы избавиться от такого состояния?

Содержание:

Что забирает энергию?

Для начала необходимо понять, куда именно энергия девается. Исходя из причин, можно будет судить о том, как её сохранить и приумножить.

Сон

Дефицит сна является одной из наиболее распространённых причин нехватки энергии. Согласно рекомендациям врачей, ему необходимо уделять около 6-8 часов в сутки. При этом днём спать не рекомендуется, поскольку считается, что это может отнять последние энергоресурсы у организма. Если всё же очень сильно клонит в сон, можно подремать 15 минут – это поможет перебить вялость и восстановить силы.

Пища

С уменьшением количества натуральной пищи и постепенным увеличением числа быстрых углеводов в составе продуктов происходит истощение энергетического запаса организма. Наверняка многим знакомо ощущение сонливости и разбитости, возникающее после еды.

Виной тому большое количество трансжиров и быстрых углеводов в рационе. Организм после приёма пищи получает кратковременный бодрящий эффект, тем самым растрачивая последние энергетические запасы.

Чрезмерная занятость

Не будет тайной, что занятия нелюбимой работой очень сильно выматывают – как физически, так и эмоционально. Возрастает раздражительность, снижается концентрация, качество работы страдает, вызывая негативную реакцию у руководства. Хотя вовсе необязательно перерабатывать на нелюбимой работе. Даже та должность, которая раньше была любимой и интересной, со временем может сильно истощать.

Причиной тому являются переработки, перекладывание на себя чужих обязанностей, конфликты с сотрудниками. Как результат – нет желания идти на работу, всё больше усталости и раздражительности в конце трудового дня.

Домашние обязанности

Работа по дому традиционно считается женской, поэтому вопрос перераспределения домашних обязанностей во многих семьях даже не звучит. Между тем, современная женщина зарабатывает не хуже мужчины, обеспечивая семью с ним на равных. При этом женщинам приходится взять на себя весь груз домашних дел после основной работы.

Хрестоматийной является ситуация, когда муж отдыхает после работы, а жена занимается приготовлением ужина, уборкой и стиркой. В результате уже к концу дня она едва ли не валится с ног, а ещё нужно уделить внимание детям и мужу.

Можно ли утверждать, что в таком случае для сохранения энергии будет достаточно 6-7 часов? Нет, требуется кардинальное решение вопроса, а именно – перераспределение домашних дел. Это поможет женщине сохранять больше жизненных сил.

Люди

Одной из причин потери энергии являются, как ни парадоксально, другие люди. Это те самые друзья или знакомые, которые могут часами сидеть в гостях и говорить ни о чём, жаловаться на свою жизнь и обсуждать кого-либо. Это те родственники, которые приехали в гости на пару дней и забыли, что сроки уже давно вышли.

Это люди, которые любят взять на себя внимание эпатажными выходками и резкими высказываниями. Для них является едва ли не самоцелью – вывести из равновесия другого человека. После общения с ними приходит чувство полной разбитости и всё валится из рук. В народе таких людей ещё называют энергетическими вампирами.

Ответственность

Большое количество обещаний, обязательств перед другими людьми также может стать причиной морального и физического истощения. Несколько дел, требующих совсем немного времени, на фоне остальных занятий отнимают очень много сил. А их невыполнения допускать не хочется, ведь было дано обещание, которое нужно выполнить.

Такой замкнутый круг приводит к тому, что у человека нарушается сон, он постоянно думает о том, что же ему делать и совершенно нет возможности взять и сконцентрироваться на чём-либо.

Как восстановить энергию?

Если становится понятно, что настроения нет, что всё кажется совершенно одинаковым, каждый день похож на предыдущий, значит, срочно нужно восстановление сил и энергии. В этом плане можно пользоваться как советами, направленными на долгосрочную перспективу, так и занятиями, позволяющими облегчить состояние в короткие сроки.

Духовные практики

Среди методов возобновления энергетического потенциала почётное место занимают духовные практики восстановления жизненных сил. Они позволяют сконцентрироваться на том, что является положительным в текущий момент и постараться либо избавиться от негатива, либо абстрагироваться. Хорошо помогает медитация, йога.

Одним из возможных вариантов является изучение восточных боевых искусств – они включают в себя не только боевые навыки, но и духовные. Овладение ими позволяет достичь внутренней гармонии и равновесия, взять часть энергии внутри себя.

Избавляемся от мусора

Под мусором в данном контексте подразумевается не только содержимое мусорного ведра. Мусор может быть эмоциональный в виде навязчивых воспоминаний, зацикливания на прошедших жизненных ситуациях. Очень часто встречается человек, который создаёт слишком много психоэмоциональной нагрузки и тем самым истощает энергетические запасы. От таких людей нужно стараться отгородиться по возможности.

Отдельно стоит упомянуть мусор в самом буквальном смысле – старые игрушки, вещи, хлам. Всё это также может забирать у человека энергию, вызывая порой не самые приятные воспоминания и эмоции. Никогда не стоит хранить те вещи, которые не нужны и больше не пригодятся в ближайшей перспективе.

Если вещью не пользуются больше года – ею уже и не воспользуются. Поэтому её проще отдать тем, кто сможет ею пользоваться. Кстати, взять подобную вещь у кого-либо не является предосудительным, особенно при условии, что эта вещь нужна.

Физические нагрузки

Регулярные физические нагрузки помогают повысить уровень эндорфина в крови. Стремление к положительным эмоциям будет выше, а прогресс в физической форме принесет исключительно приятные эмоции. Сон становится лучше, жизненные силы восстанавливаются быстрее.

Коррекция питания

Добавление в рацион большого количества овощей и фруктов помогает увеличить запас жизненных сил. Энергетический потенциал начинает расти с изменением культуры и состава рациона питания.

Обогащение его продуктами натурального происхождения и уменьшение количества потребляемой синтетической пищи не только положительно скажется на работе всего организма, но и пополнит запасы энергии.

Коррекция сна

Сон является одним из важнейших компонентов баланса сил. 10 часов сна могут дать гораздо меньше бодрости, чем 6, при условии несоблюдения режима сна. Чтобы сон восстанавливал как можно больше сил, ложиться стоит раньше полуночи. Идеальным временем для отхода ко сну будет 22-23 часа. Тогда пробуждение станет более лёгким, а запаса энергии будет хватать на весь день.

Воздух в спальне должен быть чистым, а температура не слишком высокой, так как это становится причиной беспокойного сна. Чрезмерно холодный воздух в спальне может спровоцировать кошмары.

Для улучшения качества сна можно использовать эфирное масло лаванды – всего несколько капель на коже помогут уснуть быстро и хорошо выспаться.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна