Как начать заниматься фейсбилдингом

Фейсбилдинг — это гимнастика для лица, призванная тонизировать мышцы, обычно не задействованные в мимике или, наоборот, перенапряжённые из-за неё. Эффект можно заметить с первого раза, а через 2-3 недели занятий появляется свежесть кожи, сияние глаз и значительное улучшение контура лица.

Заниматься фейсбилдингом можно в домашних условиях, не истратив на это ни копейки, а результатом будет омоложение и повышение самооценки. Так что не теряйте ни дня и начинайте упражнения! 

Фейсбилдинг: комплекс упражнений для контура лица 

Комплекс для подтяжки лица по контуру включает несколько упражнений, однако начать нужно с того, что настроиться на зарядку.

Для этого лучшим способом будет выделить для себя лично 10 минут с утра и столько же вечером, сесть на твёрдый стул, выровнять позвоночник и создать небольшое натяжение в плечах — вниз и назад.

Осанка даёт эффект тонуса всего тела и лица в частности, что помогает сконцентрироваться на занятии. Через минуту-другую такой «подстройки» приступайте к комплексу. 

  • Подтягиваем подбородок и шею 

Расположите ладони на ключицах соответственно — правую на правой, левую на левой. Приподнимите подбородок вверх и немного вперёд. Ладонями немного сдвигайте мышцы в зоне декольте в противоположном направлении — вниз. Вытягивайте шею, придавая движениям характер импульса, но мягкого и плавного.

Выполните подтягивание 20 раз, желательно добиваясь после каждого подхода ощущения, что кожа шеи и подбородка согрелась и немного покалывает. Это признак того, что улучшилось кровообращение и пришли в тонус кожные рецепторы в этой области. 

  • Укрепляем мышцы подбородка 

Приоткройте рот, слегка выдвиньте вперёд нижнюю челюсть и подтяните внутрь нижнюю губу, как будто хотите рассмотреть что-то на подбородке. Прикоснитесь подушечками указательных пальцев к точкам под уголками губ, слегка надавите, примерно на глубину 0,5 см.

Теперь, когда вы создали хорошее напряжение мышц подбородка и нижней челюсти, проделайте 20 кратких движений — прикрыть рот, поднимая челюсть примерно на 1 см, и раскрыть его снова. Пальцы должны создавать мягкое, но ощутимое сопротивление, что позволит укрепить мышцы нижней части лица и подтянет овал. 

  • Три точки для лифтинга в домашних условиях 

В арсенале фейсбилдинга есть упражнение для лица поразительной простоты и эффекта: нужно лишь делать пульсирующий массаж кончиками пальцев трёх точек на голове. Первая точка находится по центру скуловой кости, прижимать её нужно мизинцем.

Вторая точка расположена в мягкой выемке возле уха, её стимулируем средним пальцем. Третья — в ямке за ухом, на неё действуем указательным пальцем. Массаж нужно делать симметрично с обеих сторон лица, нажимая в быстром темпе 60-120 раз за подход.

Начинать лучше с малого количества раз, чтобы постепенно тонизировать мышцы лица, не давая им чрезмерной нагрузки сразу. Такая гимнастика также является подготовкой для других упражнений, направленных на решение локальных проблем. 

Фейсбилдинг для подтяжки век 

Косметолог и специалист по лицевой гимнастике Бенита Кантиени предлагает способ, как почувствовать и задействовать нужные мышцы, которые большинство женщин просто не в состоянии контролировать без соответствующей привычки.

Речь идёт о височных мышцах, отвечающих за внешний вид глаз, тонус век и образование складок между бровями. Проработать этот участок фейсбилдигом для глаз можно за 1 месяц, но сложность в том, чтобы освоить его правильное напряжение.

Ведь обычно мы хмуримся, сужаем или расширяем глаза, чувствуем тяжесть век, но мало кто владеет лицевой мускулатурой настолько, чтобы волевым усилием подтянуть её. Для этого поможет особая медитация «Золотая нить».

Сядьте ровно, вытяните позвоночник, подтяните макушку головы вверх. В данном положении прикройте глаза и представьте, что от уголков глаз идут две золотые нити, которые туго связаны на затылке.

Постарайтесь ощутить натяжение этих воображаемых нитей — мелкие мускулы глаз подчинятся сигналу сознания и натянутся. Следующую пару нитей мысленно проведите от кончиков бровей у переносицы также до затылка. Концентрируйтесь на усилии мускулов, которое при этом возникает.

Около 5 минут такой медитации буквально раскрывает взгляд, вы выглядите свежей и отдохнувшей, появляется сияние глаз, разглаживаются морщины. 

Какие ещё проблемы можно устранить 

Приведённые выше упражнения — базовые, рекомендованные всем женщинам после 30 лет независимо от состояния кожи. Однако, продолжая изучать и заниматься фейсбилдингом для лица, вы можете направить усилия на места, которые, по вашему мнению, требуют большей коррекции.

У вас есть возможность избавиться от следующих недостатков: 

  • сжатые тонкие губы;
  • опущенные уголки губ;
  • носогубные складки;
  • морщины вокруг губ;
  • морщины на подбородке;
  • мимические морщины на лбу;
  • серый цвет кожи;
  • усталый вид кожи. 

Если вы сомневаетесь в эффективности этого способа, подумайте, насколько важно для кожи хорошее кровообращение — именно так фейсбилдинг тонизирует лицевую мускулатуру.

Кроме того, среди массажистов широко известен факт, что форма мускула легко поддаётся коррекции простым нажатием за счёт смещения тканей и сокращения мышечных волокон. 

Итак, регулярное воздействие на мускулы лица действительно способно улучшить его вид и продлить молодость и красоту вашей кожи. Красоты вам, молодости и здоровья!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна