Красивые руки сасмостоятельно

Мы часто слышим о желании женщин похудеть. Женщины сидят на сумасшедших диетах, изводят организм, в итоге доводят себя до язвы желудка, сбросив при этом пару килограмм. А затем набирают в два раза больше, бросив диету.

Из этого следует вывод, что диеты, при которых, вы отказываетесь употреблять не только вредную пищу, но и полезную, помочь вам не смогут. Необходимо питаться здоровой пищей и сочетать её с физическими нагрузками.

Не пугайтесь словосочетания «здоровая пища», это могут быть, например, приготовленные на пару овощи и рыба, творог и банан, очень много вкусных блюд полезных для вашего организма. Если вы обладаете достаточной силой воли, и у вас нет времени на спортзал, то можно заниматься в домашних условиях. Главное – делать это систематически и постепенно увеличивать нагрузку. Ваше тело скажет вам спасибо.

Полные руки. Что делать?

В данной статье рассмотрим зону, которую очень трудно уменьшить в объемах. Вы думаете это живот, а может, бедра, или голени? Нет. Наиболее трудной зоной являются руки. Для женщины важно поддерживать красивую форму рук, при этом сохранив женственность.

Упражнения для похудения рук помогут сохранить их стройность. Самыми действенными являются упражнения с гантелями для полных рук. Многие женщины боятся слова «гантели», так как сразу представляют себе мужские накачанные руки. Такого не будет!

В женском организме не содержится такого большого количества тестостерона, как в мужском. Именно поэтому необходимы большие нагрузки и частые длительные тренировки с очень тяжелыми гантелями, чтобы руки приобрели мужественность. При небольших нагрузках эффект будет сугубо положительным. Вот почему не стоит бояться упражнений с гантелями для женских рук.

Упражнения с весом

Рассмотрим некоторые упражнения для рук для женщин.

Не забудьте в начале тренировки выполнить разминку, это может быть бег, прыжки и другие нагрузки:

  • Исходная позиция: ноги можете поставить, как вам удобно, главное, чтоб они не были согнуты, руки с гантелями по швам. Поднимите руки, согнув их в локтях, таким образом, чтоб гантели были у плеч, задержитесь в таком положении на 5 секунд и вернитесь в исходную позицию. Выполнить не менее 10 раз;
  • Исходная позиция: можете делать упражнение, сидя или стоя, как вам удобно, руки с гантелями поднимите. Опустите гантели за голову, согнув локоть, таким образом, чтоб зона от плеча до локтя не была задействована. Работает зона от локтя до кисти. Задержитесь пару секунд в таком положении и вернитесь в исходную позицию. Выполнить 10 раз и более;
  • Исходная позиция: лежа на скамье, ноги опустите на пол, руки вытяните в стороны. Поднимите прямые руки на уровень груди, и поднесите, не сгибая рук, гантели друг к другу, но не прикасайтесь, медленно вернитесь в исходную позицию. Если вы делаете упражнение на полу, руки не должны касаться пола. Повторите не менее 10 раз.

Начните выполнять упражнения с гантелями весом от 1 килограмма. Постепенно увеличивайте вес и количество подходов и повторов в последующих тренировках. Увеличивать вес можно на килограмм, но когда дойдете до 5 килограмм, лучше остановиться. Вы ведь не мечтаете о руках как у Арнольда Шварценеггера?

Повторы увеличивайте на 5 единиц. Подходы можно добавлять по одному. Помните, что накачать в первый день занятий все и сразу вы не сможете, зато потянуть мышцу и получить растяжение легко.

Отжимания для стройных рук

Существует большое количество всевозможных тренировок для рук и груди. Но отжимания – это классическое решение вопроса полных рук, и к тому же очень эффективное. В данном случае нагрузкой для рук является ваш собственный вес.

Отжимания хороши тем, что одновременно качаются несколько зон, это зона груди, рук, отчасти живота и ног. Существуют разновидности отжиманий. Они различаются между собой по положению ног и рук в исходной позиции, а значит, нагрузки.

Рассмотрим их:

  • Исходная позиция: руки на полу, на ширине плеч, ноги согнуты в коленях, таким образом, чтоб упираться на руки. Опустить корпус к полу, не касаясь его и вернуться в исходную позицию. Повторить не менее 15 раз;
  • Исходная позиция: руки на полу, на ширине плеч, ноги прямые, опора – носочки;
  • Исходная позиция: руки на полу, на ширине плеч, ноги прямые на возвышенности (к примеру, диван или кресло).

Выполняются отжимания в позиции 2 и 3 так же, как в позиции 1, тоже по 15 раз.

Если вы хотите добавить нагрузку для груди, поставьте руки рядом, а не на ширине плеч, и повторите упражнения.

Не забывайте, что привычка формируется в течение 21 дня, это значит – стабильные тренировки станут в скором времени частью вашей жизни и не будут вам в тягость, как на начальном этапе. Они поддерживают вашу активность и здоровье. Вы станете подвижнее, и вас не затруднит подняться на 5-й этаж по лестницам, не испытывая одышки.

Если вы решите прекратить занятия, это также лучше делать постепенно, чтоб ваш организм привык. Преимуществ регулярных занятий очень много, а недостатков нет. Это уже говорит о том, что стоит взяться за свое тело и здоровье. Если у вас небольшая сила воли, запишитесь в тренажерный зал и заранее оплатите за месяц вперед. Возможно, это вас заставит продолжать занятия.

Ни в коем случае не переставайте питаться. У вас не хватит энергии, и вы не сможете выполнить все упражнения, может возникнуть тошнота и головокружение. Лучше есть часто, но мало. По возможности соблюдайте принцип раздельного питания. Употребляйте здоровую пищу, и результаты не заставят вас ждать.

Держите себя в тонусе, не запускайте фигуру, лишний вес – это не только некрасиво, но и вредно для здоровья. Легче бороться с парой лишних килограммов, чем с парой десятков. Выполняйте упражнения для красивых ног, бедер, рук. Не забудьте поддерживать пресс и ягодицы.

Вы будете ловить восхищенные взгляды не только чужих глаз, но и своих, в отражении зеркала. Любите себя и будьте любимы!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна