Как бороться с депрессией в домашних условиях

Чтобы понять, как бороться с депрессией, необходимо вначале определиться, что же это такое. Ведь это состояние комплексно и методично портит жизнь человека: резко ухудшаются отношения с родными, близкими и коллегами, эффективность работы заметно падает, да и просто в быту «сбоят» все привычные дела.

Любая депрессия как патологическое состояние в организме человека состоит из трех составляющих:

  1. негативные колебания настроения;
  2. вегетативные расстройства;
  3. патологическая усталость.

Скачки настроения

Первая составляющая – это не просто скачки настроения, человек становится без причины печальным и подавленным, и остается таким больше двух недель. У него скачет настроение в течение всего дня, и не обязательно одинаково каждый день. В жизни такого человека «меркнут» все краски. Жизнь становится серой, тусклой и неинтересной.

Плохое настроение может быть очень разных оттенков: тоска, тревога, отчаяние, раздражительность или равнодушие.

Иногда настроение у человека может быть более или менее стабильным, а вот в теле появляются боли, причину которых объективно установить не удается. Довольно часто в качестве ответа на затяжную стрессовую ситуацию возникает тревожная депрессия.

Человек в таком состоянии боится засыпать, ожидая кошмаров, находится все время в страхе за родных и близких.

В некоторых случаях возникают так называемые навязчивые состояния (ерзания на стуле или ходьба из угла в угол). Очень сильная тревога может трансформироваться в приступы паники (человеку не хватает воздуха, у него учащается сердцебиение, появляется дрожь, озноб или жар).

При остальных видах депрессии, кроме тревожной, человек, наоборот, затормаживается. Ему становится труднее думать, у него серьезно ухудшается память, внимание, отсутствует, как правило, сосредоточенность.

Возникает утомление от простых вещей, таких как просмотр телевизора или чтение книг. Становится крайне тяжело заставить себя выполнить повседневные обязанности: навести порядок или пропылесосить, помыть посуду или приготовить еду и т.п. Более того – эти процессы кажутся «пострадавшему» нецелесообразными или совершенно непосильными.

Процессы торможения охватывают весь организм. Становится трудно сосредоточиться, читать, думать и запоминать. И даже отдыхая по половине суток, человек не высыпается и чувствует себя разбитым.

Вегетативные нарушения

Вторая составляющая депрессии – вегетативные нарушения. Если терапевт, кардиолог и невропатолог исключили у человека объективные заболевания соответствующих органов, то головокружения или боли в голове, частые мочеиспускания или ложные позывы, поносы и запоры, отсутствие аппетита, скачки давления или температуры и самое распространенное – боли в сердце – это все вегетативные признаки депрессии.

Астения

Третья составляющая депрессии – астеническая. Она подразумевает усталость, метеозависимость, раздражительность, а иногда и плаксивость.

Вот такая многоликая и многогранная депрессия, которая, возможно, портит жизнь вам или кому-то из ваших близких. Если вы «опознали» врага по каким-то признакам, то, прежде всего, необходимо понять что стало причиной её появления.

Спровоцировать возникновение этого состояния может все что угодно: затяжной стресс дома или на работе, печальные события в семье, болезнь человека или его близких, даже просто смена сезонов. А иногда причиной депрессии может стать и радостное событие.

Послеродовая депрессия

Зачастую именно так возникает послеродовая депрессия. Такое состояние вызывает перепад гормонов, пережитая боль, страхи и опасения, вызванные новой ролью «мамы» и, конечно, бесконечные требования малыша.

Особенно высокий риск возникновения послеродовой депрессии у женщин, которым навязывают некий образец поведения. Так, зачастую молодой маме могут до родов или после преподносить некий идеал (маму, бабушку, свекровь), которая трех (пятерых) детей подняла или одна без мужа их растила, или жила в доме без воды и с печным отоплением.

Не в состоянии справиться с одним ребенком, новоиспечённая мама чувствует свою неполноценность сравнительно с героическими «образцами для подражания» и впадает в депрессивное состояние. Подчеркну, что немаловажную роль в такой ситуации играют именно гормоны, которые очень сильно искажают нормальное восприятие событий.

Попробуем разобраться, как бороться с послеродовой депрессией. К этому «зверю» можно подступиться с разных сторон:

  1. Для начала выспитесь! Понятно, малыш не перестанет ради вас просыпаться по ночам и просить кушать, а иногда и просто пообщаться. Но кто вам мешает вздремнуть днем, когда ваше счастье отключилось после очередного счастливого общения ночью;
  2. Все и везде не успеете, и стремиться к этому тоже не стоит. Кто сказал, что у вас все должно сверкать? Идеальная мама, свекровь или сестра? Вот пусть придут и покажут вам нерадивой как должно быть. Подключайте их и мужа к домашней работе;
  3. Ежедневно найдите время для себя. Выберите какой-то из периодов снов вашего малыша и отдохните. Сделайте маску для лица или посмотрите телевизор, или полистайте журналы – отвлекитесь от быта;
  4. Добавьте яркий свет, цвета и запахи в свою жизнь. Гуляйте днем. На вечернее время измените что-то дома: купите новый абажур на люстру, или поставьте торшер или просто зажгите свечку. Неплохо помогает поднять настроение эфирное масло апельсина – экспериментируйте!
  5. Проговаривайте с мужем проблемы. Не молчите! Очень часто женщина изводит себя догадками насколько она «пострашнела» для него, а он наоборот восхищен своей женой как Мадонной, но не трогает её в постели ради неё же самой, чтобы она выспалась;
  6. Научитесь расслабляться или снимать напряжение. Можно заняться йогой или самовнушением – помните фильм «Самая обаятельная и привлекательная»? Вот и повторяйте! Можно умыться холодной водой или помутузить подушку. А можно вместе с мужем подраться подушками или вдвоем пошвырять тарелки на кухне. Все проблемы решаемы, поверьте;
  7. Найдите помощника. Ведь очень часто все проблемы можно решить, просто наняв няню или домработницу. Или даже просто пригласить соседку бабу Дусю, которая с удовольствием посюсюкается с вашим маленьким, пока вы домоете посуду, полы или доделаете любое другое «надо»;
  8. Если же вам ничего не помогло – бегом шагайте к специалисту, потому что ваша депрессия может повлиять на психическое здоровье вашего ребенка.

Осенняя депрессия

Есть еще один коварный вид депрессии, который подстерегает практически каждого человека – осенняя хандра. В период, когда затормаживается и засыпает вся природа, человек как её часть вполне закономерно тоже начинает замедляться.

Иногда это вызвано объективными причинами, такими, как авитаминоз, нелады в семье или на работе, а порой такое состояние возникает из-за резкого похолодания. Но, чаще всего, такой процесс связан с подсознательным нежеланием отпустить теплое, яркое и такое интересное лето.

Так как бороться с осенней депрессией или не допустить ее? На самом деле в этом случае все очень просто.

Сделайте свою жизнь ярче, подарите себе максимум приятного:

  1. Недостаток витаминов можно пополнить таблетками из аптеки, а можно фруктами и овощами. Да, осенью они стоят чуть дороже, чем летом, но ведь они такие яркие, сочные, вкусные – не отказывайте себе;
  2. Добавьте в свою жизнь яркости. Это может быть все что угодно, новые занавески, через которые даже самый тусклый утренний свет будет ярким. Можно купить теплую одежду на зиму в ярких и сочных тонах, нарисуйте на окошке маркером солнышко;
  3. Слушайте приятную музыку, желательно спокойную;
  4. Займитесь рукоделием или начните рисовать;
  5. Дайте своему телу работу. Физическая нагрузка это самое лучшее лекарство. Уставшему телу некогда будет думать и уж тем более о плохом.

Подводя итог, можно сказать одно: прежде чем понять, как бороться с депрессией самостоятельно, необходимо определиться с ее причиной и найти союзников. Ведь наверняка мама  или кто-то близкий (подруга, муж, дети) помогут вам избавиться от негатива и вернуться в нормальную жизнь. Будьте бодры, полны сил и счастливы!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна