Как правильно бороться с негативными эмоциями?

Тема негативных эмоций всегда остается актуальной, особенно весной, когда организм ослаблен после зимы, обостряются различные заболевания, включая неврозы. На нежелательные события в жизни человека вызывают у него разные реакции. Некоторые люди не обращают на них внимания и продолжают улыбаться, другие нервничают, злятся и т. п.

Нужно усвоить в первую очередь – негативные эмоции вызывают болезни, потому что наше физическое тело хорошо улавливает психологическое состояние.

Позитивные и негативные эмоции

К сожалению, сегодня потребность населения в помощи психотерапевтов значительно выше, чем 10 лет назад. Современная психологическая среда весьма нездоровая, поэтому постоянно рождаются негативные чувства.

Большую роль играют экономические трудности как страны в целом, так и каждой семьи в отдельности.

Постоянными источниками стресса являются газеты, телевизор, работа и улица. А стресс, как известно, провоцирует развитие физических и душевных недугов. Сильные чувства напрямую влияют на наше физическое состояние.

Как можно бороться с негативными эмоциями?

Многие люди почему-то пугаются, услышав слово психология. Хотя именно специалисты этой сферы могут помочь решить проблемы.

Психолог, психиатр и психотерапевт – три разных специальности, которые часто путают между собой:

  • Психиатр, как правило, принимает людей в психоневрологическом диспансере и работает с теми, кто имеет тяжелые психические расстройства;
  • Психотерапевт лечит стрессовые расстройства, занимается психотерапией неврозов, помогает при психосоматических заболеваниях (бронхиальная астма, сахарный диабет, гипертония, язва желудка, вегетососудистая дистония), ведь часто причиной их появления становятся душевные переживания.

Стоит отметить, что около 80% пациентов – женщины. Особи прекрасного пола, а также подростки и пожилые люди наиболее подвержены неврозам. Также нужно обратить внимание на тот факт, что терапия будет гораздо эффективнее, если пациент и врач одного пола, потому как в этом случае больному легче довериться специалисту.

Существует специальная таблица позитивных и негативных человеческих эмоций, с помощью которой можно оценить свое состояние и определить, нужно избавляться от какого-либо ощущения или нет.

Чаще всего причиной неврозов становятся личные неурядицы, взаимоотношения между членами семьи, но сквозь таковые можно рассмотреть и проблемы общества в целом. К сожалению, современная культура очень агрессивна. Появляются все новые виды неврозов, причинами которых становятся фильмы, музыка и книги.

В большинстве случаев такие расстройства диагностируются у детей. Признаки нарушения могут быть выражаться достаточно мягко, но их заметно по тревожности, немотивированной агрессивности, которые ранее были несвойственные ребенку.

Еще больше углубляет проблему и то, что родители не замечают даже этих признаков, потому что вынуждены постоянно заботиться об элементарных вещах – во что одеться, чем питаться, как обеспечить семью и т. п. Времени у взрослых не хватает ни на себя, ни на ребенка.

Жизнь человека, наполненная негативом, приводит к тому, что он начинает чувствовать себя плохо не только в психологическом плане, но и в физическом. Если человек длительное время ощущает негативные чувства – печаль, гнев, страх – изменяется привычный ритм работы организма, режим обменных процессов.

На фоне таких метаморфоз развиваются соматические (телесные) и онкологические патологии. Поэтому нельзя держать все в себе. Наоборот, необходимо избавляться от эмоций, но форма их выражения должна быть приемлемой для окружающих. Необходимо научиться освобождать досаду, гнев, но так, чтобы не оскорбить и не унизить человека, с которым разговариваешь.

Как правильно выплеснуть негативные эмоции?

Бороться с нехорошими чувства не просто нужно, а необходимо. При этом, как мы уже выяснили, нельзя их держать в себе. Своими мыслями мы творим свою реальность, а депрессия, гнев, подавленность, страх не смогут помочь разрешить проблемы. Кроме того, на негативное состояние разума остро реагирует тело.

Так  как избавиться от негативных эмоций?

  • Многие терпят возникшее чувство, например, гнев, и страдают от этого. В результате возникает какое-либо заболевание;
  • Постепенное вытеснение негативной эмоции положительной. Это более эффективный путь, но все же недостаточно хороший, так как болезнь все равно может возникнуть;
  • Мгновенное «подавление» в самом начале. Если устранить раздражающий или угнетающий фактор в самом начале, то он успеет принести минимум вреда. К примеру, гнев, подавленный с опозданием, влияет на желчный пузырь, отчего в нем и его протоках изменяется микрофлора. Подобные симптомы возникают и в тонком кишечнике, а также слизистой желудка. В то же время беспокойство и страх подавляют здоровую флору в толстом кишечнике. Можно научиться мгновенному подавлению эмоций. В таком случае они принесут минимум вреда, но регулярное их появление в итоге приведет к развитию какой-либо душевной или физической болезни;
  • В жизни происходит много нехорошего, но можно принимать любое событие как испытание, данное для учебы и извлечения пользы. Этот метод позволяет не заболеть, а наоборот, оздоровиться и стать мудрее;
  • Существует старый буддийский способ – отстраниться от возникшей эмоции, чувствовать ее распространение, но одновременно наблюдать за ней со стороны. В результате она ослабнет и исчезнет. Стоит отметить, что помочь сможет йога, ведь занятия направлены не только на физическое здоровье, но и на психологическое. Один из принципов йоги – познай себя. Возможно, некоторым людям она подойдет как нельзя лучше;
  • Конечное же, можно выпустить негативные ощущения на волю, например, кричать, когда рассержены. Этот вариант позволяет сохранить психическое и физическое здоровье, но ослабляет духовно.

Как бороться с негативом физическими методами?

Иногда активные упражнения, занятия спортом отлично помогают избавиться от терзающих чувств. Особенно хорошо они устраняют гнев. Например, нужно сделать вдох, а на выдохе сжать со всей силой руки в кулаки. Держат усилие до тех пор, пока выдох не закончится. Упражнение повторять до появления усталости.

Альтернативным вариантом является работа с каким-либо предметом, например, можно с силой сжать спинку стула, крышку стола и т. п. В итоге плохое ощущение исчезнет, выйдя через мышечное напряжение, и организм не получит вреда.

Выплеснуть отрицательные чувства можно с помощью усиленного дыхания на протяжении 5-10 минут. Прибегают и к простому глубокому дыханию.

Уединение для современного человека кажется чем-то удивительным, а прислушивание к своему телу и «разбор по полочкам» эмоций – из ряда вон выходящее. Неудивительно, ведь ритм жизни большинства из нас достаточно быстр и на подобные вещи совсем не остается времени. Однако, начав осознавать свое настроение и чувства, мы можем полностью избавиться от негатива и даже вредных привычек.

Простые и надежные методы

Список негативных, отрицательных эмоций достаточно большой, но, кроме того, для некоторых одни чувства являются вполне приемлемыми, для других наоборот. В любом случае, если чувство вам не нравится, нужно определить причину, его вызвавшую.

Провоцирующим фактором может быть неправильное питание, проблемы в семье, на учебе или работе, стресс из-за перенапряжения. Можно составить список причин и записать его на бумагу, а затем нужно выбрать те, которые действительно мешают жить и развиваться.

Не стоит затягивать с решением проблем. Когда они только появляются, разобраться с ними значительно легче. Если затянуть с этим, они становятся серьезнее, соответственно, на их решение уходит больше сил и энергии, они наносят больше вреда, провоцируя  негативные эмоции.

Нужно установить правильный режим труда и отдыха, так как отрицательные чувства нередко возникают из-за усталости. Если работа не позволяет войти в такой режим, нужно серьезно подумать о ее смене, ведь негатив будет дальше нарушать психоэмоциональное состояние.

Занятия спортом, просмотр позитивных фильмов, правильное питание – неотъемлемые составляющие хорошего настроения, а таблица эмоций позволит распознать вредные влияния на организм и предупредить таковые.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна