Безопасные способы снять нервное напряжение в течение дня

Современный ежедневный ритм заставляет не только ноги побегать, но и изрядно напрячь мозги и нервную систему. Надо сказать, что более всего от психологических и ментальных нагрузок страдают именно нервы.

Постоянное напряжение, шум и темп городских улиц, неполадки в семье, межличностные отношения, дедлайны – все эти факторы влияют на внутреннее состояние. Они и являются прародителями стресса, который ощущается лишь в конце дня.

Негативное влияние стресса было отмечено таджикскими врачами еще в 11 веке. Организм, естественно, пытается бороться с подобными нагрузками и включает защитную реакцию. Нам хочется забыться и расслабиться. Поэтому мы нередко прибегаем к помощи антидепрессантов и алкоголя.

Но существует множество и других способов, которые позволят снять симптомы нервного напряжения и не навредить организму.

Откуда берется ощущение постоянного нервного напряжения?

Чтобы понять природу этого деструктивного чувства, нужно разобраться, что есть стресс сам по себе. В первую очередь, подобное ощущение имеет сугубо внутреннюю природу. Оно не рождается внешне. Недаром существует выражение «стрессоустойчивость». Вокруг бурлит жизнь, а организм и психика реагируют на них тем или иным способом.

Таким образом, стресс является реакцией организма на внешние ситуации. Отсюда и разница в возможностях людей переносить те или иные невзгоды: для кого-то достаточно, чтобы ему случайно наступили на ногу в маршрутке, а другой даже в ситуациях катастрофы реагирует спокойно.

Таким образом, деструктивные эмоции следствие только внутренней реакции, а не внешнего агрессора. Конечно же, ежедневно случается масса ситуаций, которые подрывают терпение, но они не обуславливают однозначную реакцию с вашей стороны. Как говорится, не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней.

Как снимать нервное напряжение без лекарств ежедневно?

Итак, день выдался напряженным. Ежечасно возникают все новые и новые проблемные ситуации: начальник недоволен, дома неполадки, телефон разрывается. Как в таком случае снимать напряжение и не сорваться на близких? Как вообще не заработать головную боль до вечера?

Первое, что приходит в голову, это взять антисрессовую таблеточку, выпить ее и все проблемы мира нипочем. А еще было бы неплохо прийти вечером и выпить пару бокалов крепкого вина для расслабления и блаженного забытья. Но это далеко не единичные и не самые верные способы.

Антистрессовые препараты, конечно, дело быстрое и не требующее усилий. Однако стоит учитывать привыкание к ним. Кроме того, ведь это не дело глотать таблетки каждый раз, когда какая-нибудь ситуация выводит вас из себя. Они снимают следствие, но абсолютно не устраняют причину. А причина кроется именно в вас – в индивидуальной реакции на бытовые вещи. То же делают и всевозможные витамины. Конечно, они укрепляют нервную систему и организму, в принципе, не навредят. Но не стоит полагаться только на них.

Чтобы совладать с ситуацией и не дать ей обрести над вами контроль, рекомендуется:

  • заниматься медитацией. Совсем необязательно для этого быть гуру в области йоги. Достаточно подобрать релаксирующую музыку и очистить мысли, выкинуть все лишнее из головы и погрузиться на несколько минут в себя. Возьмите за привычку начинать день с медитации и заканчивать ею. Особенно хорошо, если вы найдете возможность отвлечься на небольшую медитацию в обеденный перерыв. Это позволит снять накопленный негатив и упорядочить мысли, отпустить все негативные эмоции и сделать вас устойчивее к стрессовым ситуациям;
  • гуляйте на природе или хотя бы на свежем воздухе. Не поленитесь пройтись до и после работы, или сделать небольшую прогулку в обед – отвлеченное состояние укрепляет нервную систему и повышает стреесоустойчивость;
  • занимайтесь спортом. В принципе, любой человек должен посвящать некоторое время своей физической подготовке, чтобы укрепить иммунную систему и организм в общем. Кроме того, физическая нагрузка отлично помогает «выпустить пар». Недаром в некоторых офисах есть спортзал или боксерская груша. А у японцев на этой же груше еще и висит фотография шефа.

Стоит помнить, что накопленное напряжение влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Чем больше вы позволяете гневу бурлить внутри, тем больше он вас разрушает и снаружи.

Советы по выбору упражнений и витаминов при умственных нагрузках и нервном напряжении

№1 Чистая голова – здоровое тело.

За день, а иногда и за час, мысли становятся порой настолько хаотичными, что упорядочить их не представляется возможным. А если еще и добавляются неприятные ситуации, то избавиться от ощущения истерики внутри невероятно сложно. Можно прибегать к помощи лекарств, хотя все намного проще.

Очистите голову от ненужного мысленного хлама и от того, что решить в данную минуту не в состоянии.

Во-первых, часто найти выход не получается именно потому, что посторонние и неприятные мысли мешают сконцентрироваться. А во-вторых, существует закон психологии мышления – решение приходит посредством так называемого инсайда.

Можно крутить проблему и так, и эдак, а выхода все нет и нет. И в один момент случается как будто озарение – вот оно решение! Часто это происходит именно тогда, когда вы отпускаете навязчивую мысль и просто переключаете внимание. Механизм аналогичен тому, как если вы не видите ошибки, а посторонний человек, едва подошедший, тут же выкрикивает: «Вот это!».

Также наше восприятие имеет свойство гиперболизировать происходящее, особенно если проблема насущна. Это и создает внутреннее напряжение и одновременно не дает найти выход из положения. Наутро множество вещей кажутся мелкими и незначительными, а решение оказывается простым и приходит как-то само собой.

Но как же обмануть сознание, которое наотрез отказывается откладывать решение на завтра? Очень просто – договоритесь с ним и осуществите подмену. Пообещайте себе чистосердечно, что приступите к решению, едва разомкнув глаза. И опять же – минуты релаксации и медитации научат вас отключать разум и переключать внимание, тем самым и снимая негатив.

№2 В здоровом теле – здоровый дух.

Спорт является не только лекарством, но и предохранителем множества проблем в организме. Расшатанная нервная система, особенно при длительных умственных нагрузках, не исключение. Самый безопасный и действенный способ повлиять на ее укрепление – это начать заниматься спортом. Во-первых, усталость скапливается не только в голове, но и в теле.

Физические упражнения помогают раскрепостить и активизировать «застоявшиеся» мышцы, улучшить кровообращение, укрепить сердечную мышцу и тонизировать тело. А во-вторых, весь дисбалансированный эмоциональный фон переносится в силовую категорию упражнений.

К примеру, вы злитесь и не на шутку. Денек выдался еще тот! Обуйте кроссовки и пробегите пару километров – все внутреннее напряжение как рукой снимет.

Не можете или не хотите бегать? Отожмитесь 20 раз или сделайте пару подходов на пресс. Результат увидите еще до окончания упражнений. Ни один из существующих препаратов для снятия нервного напряжения не даст такого эффекта. От спорта мозг не успокаивается и притупляется, а наоборот, активизируется, при этом нагрузка физическая вытесняет психологическую.

№3 Быстрый контраст.

Это все хорошо, скажете вы, но как снять нервное напряжение, если сил и желания нет уже ни на что? Вода всему лекарь. Примите контрастный душ! Это активизирует кровообращение и регулирует теплообмен, не говоря уже о том, что тонизирует организм. Контрастные водные процедуры способствуют вырабатыванию эндорфинов, известных еще как гормоны счастья. А ведь этого вам и не хватает в полный забот и стресса день, не так ли?

Основным правилом является то, что постоянное напряжение снять сложнее, чем просто не допускать его. Поэтому предупредите появление «врага» заранее, выбрав для себя ежедневный релаксант до появления критического напряжения нервной системы.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна