Как научиться контролировать свои эмоции: советы, которые помогут держать себя в руках

Эмоции (от лат. emovere — возбуждать, волновать) — душевные состояния средней продолжительности, отражающие субъективное оценочное отношение к происходящим или возможным ситуациям в жизни человека. Каждый из нас периодически переживает различные эмоциональные состояния, будь-то гнев, страх, раздражение, радость, восторг, грусть или ненависть, ведь жизненный путь немыслим без психологических нагрузок. Они нам необходимы для того, чтобы выжить.

И иногда в жизни случаются моменты, когда ситуация выходит из-под контроля и те или иные отрицательные эмоции под влиянием определенных обстоятельств переполняют нас, выливаясь наружу.

Но если мы пустим их на самотек и не научимся контролировать свои чувства, мы попросту станем заложниками того или иного психологического состояния, а это, в свою очередь, чревато ухудшением как психологического, так и физического здоровья и негативно влияет на все аспекты жизни.

Сегодня мы поговорим о том, как научиться контролировать себя в сложных жизненных ситуациях, не поддаваться сиюминутному душевному состоянию, сохранять трезвость ума и уметь принимать действительно правильные решения.

Как научиться контролировать свои эмоции?

Начнем с мотивации. Для того чтобы научиться владеть собой, необходимо в первую очередь осознавать, чего мы можем лишиться, если не сумеем направить свои энергию и чувства в нужное русло.

Что мы теряем, когда перестаем контролировать свои негативные эмоции:

  • хорошие отношения с людьми. Да, близкие, которые действительно вас любят (родители, вторая половинка, дети, лучшие друзья), конечно же, очень скоро простят, но неприятный осадок и огорчение все же останутся;
  • уважение коллег и руководства. Чаще всего, увы, гнев и раздражение одолевают нас на работе. Не умеющий контролировать себя человек, каким бы высококлассным специалистом ни был, может навсегда потерять свой авторитет в глазах сотрудников и руководства. Оголенная отрицательная эмоция может стоить карьеры!
  • внутренний мир и душевную гармонию — эти факторы, как известно, являются главными определяющими счастья;
  • радость и позитивный настрой. Это станет причиной уныния и депрессивных состояний;
  • контроль над своей жизнью. Потеря самоконтроля часто приводит к последствиям, которые практически невозможно исправить, а это, в свою очередь, может изменить жизнь к худшему.

Можно долго перечислять, чего рискует лишиться человек, не умеющий вовремя взять себя в руки в сложной жизненной ситуации. Теперь же поговорим непосредственно о том, как научиться контролировать свои мысли и чувства.

Правила эмоциональной гигиены

Как известно, лучшее лечение — это профилактика, ведь наша психика, так же, как и тело, требует постоянной гигиены, благодаря которой мы можем влиять и адекватно реагировать на происходящие процессы:

  • В здоровом теле — здоровый дух. Учеными давным-давно было доказано, что характер человека частично зависит от его физических способностей и выносливости. Дети, исправно посещающие уроки физкультуры в школе, добиваются больших успехов в науках и отличаются лучшей усидчивостью. Поэтому не пренебрегайте физическими нагрузками — по возможности запишитесь в спортзал или бассейн (вода, как известно, обладает свойствами «забирать» негативную энергию). Если такой возможности нет — как можно чаще гуляйте пешком на свежем воздухе (в лесу, парке и т. д.). Такие нагрузки приведут к выработке эндорфинов («гормонов радости») и замечательно переработают продукты стресса;
  • Наведите порядок на своем рабочем месте и дома, чтобы вам было удобно, приятно и комфортно продолжительное время находится в одном и том же помещении. Порядок и чистота не только радуют глаз, но и позволяют сосредоточиться в трудных ситуациях (например, в период аврала на работе вы сможете быстро найти ту или иную вещь);
  • Научиться контролировать энергию отлично помогает молитва (если, конечно же, вы верующий человек), потому как вера — это мощный инструмент управления собственным психологическим состоянием и достижения душевной гармонии;
  • Старайтесь избегать ситуаций, в которых вы подвергаетесь сильным переживаниям. Если вы испытываете постоянный стресс в рабочей обстановке, задумайтесь о смене вида деятельности. Избегайте пребывания в негативной среде, сведите к минимуму общение с нытиками, пессимистами, энергетическими вампирами. Окружите себя положительными эмоциями — посещайте театры, слушайте классическую музыку, читайте любимые добрые книги и т. д.;
  • Постоянно анализируйте свою жизнь. Сами себе задавайте вопросы о том, довольны ли вы своей карьерой, семьей, кругом общения и т. д. Иногда мы упрямо отказываемся видеть хорошее, акцентируя внимание на проблемах. Благодарите судьбу за то, что имеете — это является отличным стимулом для достижения внутренней гармонии;
  • Изучайте психологическую литературу, запишитесь на какой-нибудь психологический тренинг о развитии и личностном росте, самопознании, развитии, управлении поведением (например, «Познай себя»);
  • Хорошо высыпайтесь! Ведь сон недаром считается залогом здоровья. Если вы мучаетесь плохими сновидениями, научитесь контролировать свои сны. Достичь этого, как правило, несложно — засыпайте в проветренном помещении, чаще меняйте постельное белье, думайте перед сном исключительно о хорошем. Старайтесь не запоминать и не анализировать дурные сны.

Вышеперечисленные способы помогут вам стать более стойкими перед жизненными невзгодами и обрести эмоциональное равновесие.

Вырабатываем сдержанность

Но если же вы все-таки попали в сложную ситуацию, которая вызвала всплеск негативных чувств, воспользуйтесь следующими советами:

  • Прежде чем швырнуть тяжелую вещь в обидчика или разразиться праведным гневом, медленно (про себя, разумеется) сосчитайте до десяти. За это время эмоции поостынут и вы сможете взглянуть на ситуацию более трезвым взглядом;
  • Научиться контролировать свой гнев в сложных ситуациях можно при помощи глубокого размеренного дыхания, так как это позволяет достичь состояния покоя и расслабления. Медленно глубоко вдохните, задержите воздух и так же медленно выдохните, представляя, что весь негатив, накопленный внутри, выходит наружу;
  • Сравнивайте и анализируйте. Например, если вас несправедливо отчитывает начальник, подумайте о том, что и в его жизни есть невзгоды и проблемы, которые, возможно, намного сложнее ваших. Мысленно пожалейте и простите обидчика;
  • Задействуйте воображение. Во время конфликтной ситуации представьте, что между вами и оппонентом находится невидимая, но прочная стена, защищающая от «нападений». Вообразите, что о эту стену разбивается вся негативная энергия, направленная на вас;
  • А чтобы научиться контролировать свой страх перед той или иной проблемой, попробуйте разобрать его по полочкам — как правило, мы зачастую преувеличиваем вероятные трудности. Относитесь к нему философски: представьте, что боязнь чего-либо — это просто плохая погода. Что мы делаем в таких ситуациях? Одеваемся тепло, берем с собою зонт и выходим на улицу, а не остаемся дома. Так же поступайте и со страхом — просто идите к намеченной цели, не обращая на него никакого внимания. Вполне вероятно, что когда вы прекратите акцентировать внимание на боязни, то попросту перестанете о ней думать и переживать.

Успехов вам в освоении методов самоконтроля!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна