Как помочь себе сбросить лишний вес: советы для тех, кто не может взять себя в руки

Можно довольно часто слышать от людей, недовольных своим внешним видом: «Хочу похудеть, но нет силы воли. Начинаю какую-нибудь диету, и срываюсь». Что можно посоветовать сделать таким людям? Начинать снижение веса не с выбора подходящей диеты и покупки абонемента в спортзал, а с анализа – для чего нужно худеть. 

Составлять план похудения можно только тогда, когда удастся себе грамотно ответить на этот вопрос.

Мотивация для снижения веса

Это только кажется, что ответить на вопрос – зачем нужно худеть – легко. Достаточно много людей, для которых проблема лишнего веса является проблемой только тогда, когда они себя сравнивают с моделями, или с завистью оглядываются на ровесников.

Стоит остаться с собой наедине, как накатывает обида – конечно, она стройная, потому что у нее есть:

  • деньги;
  • любовь;
  • здоровье…

И даже: оказывается, это от переживаний. Лучше быть спокойной…

Не нужно задумываться, почему «ей или ему» так повезло или наоборот. Думать следует о себе. Зачем я хочу похудеть?

Аргументами для снижения веса могут оказаться следующие факторы:

  • Хочется нравиться окружающим. Достаточно зыбкий аргумент. Только очень неуверенных и закомплексованных волнует мнение чужих или малознакомых людей;
  • Чтобы нравиться своему любимому мужчине. Опять же, для многих женщин аргументом это не является, особенно если поправились, находясь несколько лет в браке. «Это подло – считают они – обещал быть вместе в горе и радости, а из-за того, что я изменилась по уважительной причине, смотреть на других?»;
  • Нравиться себе. Эта причина уже заставляет задуматься и… Но некоторые женщины будут стараться полюбить себя такой, какая есть;
  • Влезть в любимые джинсы или платье. Смешно, но для некоторых аргумент достаточно сильный;
  • Изменить себя, доказать, что я смогу – фактор, достойный уважения;
  • Получить новую работу. Очень часто нанимателю важно, чтобы сотрудник был в хорошей форме. Необязательно он будет «лицом фирмы», но подсознательно многие считают, что у полных людей проблем со здоровьем больше, чем у тех, чье телосложение нормальное;
  • Решить проблемы со здоровьем. Замучила отдышка, начали болеть ноги, после малейших усилий так бьется сердце – кажется, выскочит. Усталость, потливость, проблемы с кожей, начинающаяся гипертония. Это один из основных аргументов, который может заставить мобилизовать силу воли для необходимого похудения;
  • Желание доказать себе, что я могу взять себя в руки и…

К последнему аргументу прибегать не стоит. Очень часто бывает, что сбросив 2-3 кг, человек расслабляется и останавливается на достигнутом. Ведь уже доказал, что могу.

Факторы, которые могут заставить взять себя в руки, можно перечислять долго:

  • летом демонстрировать на пляже хорошую фигуру;
  • чтобы любимый легко поднимал на руки;
  • чтобы кровать не скрипела, когда поворачиваюсь…

Основываясь на предложенных аргументах, сформировать цель похудения будет легче.

Анализ факторов, мешающих похудеть

Мотивация найдена. Теперь следует проанализировать, а почему до сих пор сбросить вес не получалось, и постараться справиться с причинами, которые мешают мобилизовать силу воли и начать похудение:

  • Как только начинаешь худеть, сразу подключаются друзья, коллеги, знакомые, домашние. Они начинают интересоваться, зачем это нужно, отказываться от вкусностей, уговаривают лишний раз посидеть за столом, иронизировать и прочее. Близкие могут даже попытаться воздействовать «силой» – свалишься  от голода, ухаживать не буду. Взрослый, самодостаточный человек сможет убедить окружающих в своем выборе и не обидится на подколы. Кстати, это поможет собраться, укрепит волю к победе, даст возможность показать характер;
  • Нежелание расставаться с комфортом. А как же сила воли? Умение победить свою лень в дальнейшем поможет достичь серьезных успехов в карьере;
  • Неуверенность в собственных силах. А как же аргумент полюбить себя?
  • Болезни. Как только нормализуется состояние… Состояние быстрее нормализуется, если перейти на здоровую пищу и начать вести здоровый образ жизни. Активность помогает победить болезни, кроме острых форм инфекционных заболеваний, протекающих с высокой температурой. Все остальные состояния не обострятся, если согласовать режим занятий с имеющейся симптоматикой. Например, если болят ноги – не нужно заниматься бегом. Можно записаться в бассейн или в домашних условиях нагружать себя сидя и даже лежа. Упражнений такого типа достаточно;
  • Пессимизм – никогда ничего не получится, не стоит и стараться.

В некоторых случаях для борьбы с последним фактором может понадобиться квалифицированная медицинская помощь. Если имеется депрессия, самостоятельно с ней справиться трудно.

Диета

Для снижения веса каждый должен подобрать рацион для себя индивидуально. Нужно иметь в виду: диета, которая помогла коллеге привести фигуру в порядок, может не подойти.

Изменение режима питания – если это не экспресс-диета – должно проходить постепенно. Из рациона исключаются вредные продукты, заменяются полезными, может быть непривычными для организма. Меняют также способ приготовления пищи. Отказываются от жарки, переходят на приготовление пищи на пару. Увеличивают количество выпиваемой в сутки жидкости.

Если рацион стараются изменить полностью: отказываются от мясной пищи, например – на это требуется еще больше времени. Пищевые качели негативно влияют на состояние здоровья, а к нему следует относиться бережно.

Дневное меню для похудения составляется так, чтобы калории, поступающие с пищей, полностью перерабатывались. Организм должен привлекать к переработке в энергию жировые отложения, расщеплять их. Следует посмотреть таблицу калорийности – какая энергетическая ценность потребляемой пищи – и приблизительно рассчитывать ежедневный энергообмен.

Требуется следить, чтобы в организм поступали обязательные для его нормальной  жизнедеятельности витамины и минералы. В некоторых случаях их приходится пропивать в таблетированном комплексе дополнительно. Питание во время похудения должно быть рациональным и здоровым.

Физические нагрузки

Без увеличения физической активности хорошую фигуру сформировать не удастся, хотя вес снизить возможно.

Если поставлена цель – стройная фигура, необходимо серьезно подойти к занятиям спортом, найти упражнения, нагружающие определенные мышцы:

  • отказаться от подъема на лифте;
  • домашнюю уборку проводить вручную;
  • выделить время на пешую прогулку;
  • 1-2 остановки проходить пешком…

Без здорового образа жизни похудеть не удастся.

Как уберечься от срывов во время похудения

Есть некоторые секреты, зная которые худеть будет легче:

  • Не стоит полностью запрещать себе «вредные продукты». Раз в неделю можно себя побаловать чем-то вкусненьким. Кстати, есть диеты, которые учитывают подобные человеческие слабости;
  • Желательно убирать из дома все «вредные продукты», в магазин ходить со списком, чтобы быстрее сделать закупку. Так можно уберечь себя от искушений;
  • Если очень мучает чувство голода, его можно заглушать сухофруктами или стаканом клюквенного или виноградного сока;
  • Стоит найти себе соратников, тех, кто тоже худеет, и обсуждать с ними нюансы снижения веса. Вместе худеть веселее.

Нужно помнить: если есть цель, то желаемого удастся обязательно достичь. Главное – поверить в себя и не опускать руки!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна