Диета ABC: варианты питания на любой вкус

Диета ABC была изобретена в Америке и успешно используется многими худеющими по всему миру. Есть два основных ее вида: светофор и 50 дней. Они отличаются, как небо и земля. Если светофор довольно легкий способ питания, который можно практиковать без вреда здоровью достаточно долгий срок, то 50 дней представляет собой очень строгий рацион, при неправильном использовании которого заработать кучу болезней легче простого.

Обе диеты довольно эффекты и помогают сбросить большой вес в сжатые сроки, однако на 50-дневной скорость избавления от лишних килограммов выше. Какую именно диету выбрать, решать вам, но для начала стоит разобраться в способах питания.

Особенности диеты ABC светофор

Светофором диета зовется неспроста, при ее соблюдении все продукты делятся на три типа: запрещенные (красные), позволительные до 18.00 (желтые) и разрешенные (зеленые).

С этим типом питания все ясно, необходимо готовить блюда из разрешенных продуктов и тех, которые можно есть до 18.00, ограничений в калорийности и объемах употребляемой пищи нет. Главное, запомнить, что можно есть, а что категорически запрещено.

Перечень продуктов на системе светофор довольно простой:

  • К красным продуктам (категорически запрещенным) относятся фаст-фуд, сало, жирное мясо, дрожжевой хлеб и выпечка, батон, булочки, торты, сметана, плавленый сыр, цельное молоко, майонез, газированные напитки, мороженое;
  • К желтым продуктам (можно до 18.00 в любом объеме) относятся нежирное мясо, постные колбасы, сосиски, макаронные изделия, творог, сыр, каши на воде (исключение манка), пряности, кетчуп, соленья, шоколад, слоеная выпечка, кофе, леденцы, сухофрукты и фрукты;
  • К зеленым продуктам (разрешенным всегда и везде) относятся вареная рыба, овощи, морепродукты, цитрусовые, гречка, зелень, кефир, легкий йогурт, растительное масло, бездрожжевой хлеб и хлебцы.

Светофор позволяет терять ежемесячно по 4-5 килограммов, при этом питание остается сбалансированным и полноценным. Меню вы можете подбирать самостоятельно, опираясь на список продуктов.

Также стоит помнить, что из напитков разрешены в неограниченном количестве чай и вода, кофе желательно пить без сливок и сахара. На праздники позволяется пригубить сухого вина, водки, виски, или мартини. Остальные алкогольные напитки запрещены.

Хотя у ABC диеты светофор нет ограничений в количестве принимаемой пищи, во время ее соблюдения для достижения лучших результатов рекомендуется следовать нескольким правилам:

  • Питаться часто и помалу, примерно 6 раз в день. За раз нельзя употреблять больше двух блюд, при этом одно из них должно быть легким. К примеру, можно съесть салат и десерт, или суп и салат;
  • Готовить пищу необходимо на пару, в духовке без масла или просто варить. Жаренное и приготовленное во фритюре нельзя;
  • Раз в неделю желательно устраивать разгрузочный день на одном из зеленых (разрешенных) продуктов и воде;
  • Естественно, скорейшие результаты от этой диеты появятся при совмещении ее с физическими нагрузками. К тому же калорийность и сбалансированность питания это позволяют.

ABC светофор в отличие от своей 50-дневной тезки очень легкая и комфортная, ее можно соблюдать без перерывов несколько месяцев или вовсе питаться так всю жизнь.

50 дней голода

Для тех, кто имеет железную силу воли и не собирается щадить свой организм, судя по всему, и была придумана диета 50 дней. Вообще, такая система питания была разработана для тренировочных лагерей Ana Boot Camp.

Туда съезжаются пышечки и толстячки, чтобы сбросить лишний вес. Они выдерживают поистине колоссальные испытания, живут и тренируются, прямо как в армии. Именно из этих лагерей диета 50 дней распространилась в мир.

Рассчитана 50-дневка, как понятно из названия, ровно на 50 дней, в это время периоды низкокалорийного питания чередуются с периодами голода. Последние, кстати, не очень-то отличаются от первых, если учесть, что в некоторые низкокалорийные дни можно употреблять лишь 150 ккал.

У ABC диеты 50 дней есть множество побочных эффектов: головокружения, обмороки, ухудшение состояния ногтей, остеопороз, выпадение волос, ухудшение зрения, сбои менструального цикла, паранойя, депрессия, к тому же вы еще и мерзнуть будете.

Если вас не страшат все эти состояния, и вы хотите похудеть настолько сильно, что готовы рискнуть здоровьем, можете попробовать эту систему питания, но обязательно проконсультируйтесь с доктором. Диета категорически запрещена девушкам до 16 лет, беременным, кормящим мамам. При ощущении любого недомогания, стоит сразу прекратить эксперимент.

Результаты диеты ABC после 50 дней «пыток», конечно, не могут не впечатлять. На ней можно потерять около 25 лишних килограммов за менее чем два месяца. Проверять, сколько веса ушло, рекомендуется раз в 10 дней. Также следует делать замеры груди, талии, бедер и все записывать.

Что касается меню на диете ABC, то худеющие составляют ее сами, главное не превышать лимит калорий на день. В течение суток важно выпивать 2 литра воды. Пищу следует разбивать на 5 приемов (3 основных приема, 2 перекуса).

Чтобы продержаться весь срок, рекомендуют употреблять в основном белковые продукты и сложные углеводы, они дольше перевариваются и дают чувство насыщения. От сладостей и фаст-фуда стоит отказаться, после 18.00 кушать нельзя. В крайнем случае – до 22.00, если пропустили ужин, можно перекусить несладким фруктом или йогуртом.

Калорийный план 50-дневки представлен в таблице:

 

Выходить из диеты нужно аккуратно, не торопясь, постепенно увеличивая количество калорий. В первые пять-семь дней можно употреблять продуктов на 500 калорий, затем увеличивать их количество, к концу первого месяца «выхода» калорийность рациона должна составлять от 800 до 1000 калорий.

Для тех, кто очень хочет похудеть на данной системе, но не уверен, что с первого раза выдержит столько ограничений, существует облегченный вариант – диета ABC light. Суть ее такая же, однако, калорийность пищи на каждый день повыше и длится она 30 дней.

Некоторые девушки применяют ее даже меньше, всего 5-10 дней, это и безопаснее для здоровья, и легче чисто психологически. На такой короткой диете можно сбросить несколько лишних килограммов перед важным торжеством, а если выдержать месяц, то результаты вас точно порадуют.

Калорийный план диеты ABC light представлен в таблице ниже:

 

При соблюдении облегченной диеты следует придерживаться тех же правил, что и при использовании полной версии: питаться дробно, выбирать медленно переваривающиеся продукты, выходить постепенно.

Худейте с умом, без максимализма и оставайтесь красивыми и здоровыми!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна