Диета блюдечко: можно ли похудеть благодаря дробному питанию

Лишние сантиметры на талии? Значит, пора заняться своим здоровьем и внешним видом. И сегодня мы предлагаем вашему вниманию совершенно потрясающую диету блюдечко. И не стоит пугаться, что вам снова придётся голодать.

Что говорят специалисты?

Как показали последние исследования диетологов, для того чтобы похудеть вовсе не обязательно морить себя голодом или выбрасывать из своего рациона целые группы продуктов. Вам всего лишь нужно научиться не передать.

Давайте мы с вами вспомним своё детство. Если вы жили с бабушкой, то помните, что нужно доесть всё, что находиться на тарелке. И не играло никакой роли, хочется вам есть, или вы уже сыты. Вот именно из такого детства происходит привычка есть всё и побольше. 

А поскольку сегодня в любом магазине вы можете встретить огромное количество вкусностей, не обращать внимания на которые иногда просто не хватает сил, то диета блюдечко – это оптимальный вариант для тех, кто любит вкусно поесть.

К её преимуществам относится и то, что вам не нужно питаться исключительно пресными блюдами или полностью отказывать себе во вкусностях. Кроме того, вы можете свободно сидеть за столом со своей семье, не переживая, что огромное количество блюд обязательно пробудит ваш аппетит и все старания сойдут на «нет».

Всё что вам нужно, это сделать так, чтобы объём одного приёма пищи не превышал блюдечка. Таким образом, сегодня мы акцентируем своё внимание на одной из систем дробного питания. 

Преимущества дробного питания для избавления от лишних килограммов 

Перед тем как начинать рассматривать принципы избавления от лишнего веса, давайте разберёмся, откуда же он появляется. Как вы уже, наверное, поняли в этом виноваты вовсе не ваши гены или качество продуктов.

На самом деле, вы просто привыкли поглощать пищи в несколько раз больше чем нужно вашему организму. А он, между прочим, существо умное! Раз хозяйка ест больше чем нужно, значит, эти калории могут пригодиться чуть позже. И что делает наш запасливый организм?

Правильно, откладывает питательные вещества на чёрный день. В результате хозяйка вместо того чтобы чувствовать себя более счастливой, заедает стресс, вызванный своим внешним видом дополнительными калориями. 

Итак, наша сегодняшняя задача – научиться ограничивать себя в еде, не причиняя при этом неудобств организму. Механизм дробного питания работает довольно просто: вам нужно употреблять пищу небольшими порциями на протяжении всего дня. Кроме того, нужно учитывать, что активный образ жизни никто не отменял.

Так что физические нагрузки должны быть обязательным элементом каждого дня. Да, в самом начале будет сложно. Но вы ведь не уходите с новой работы только потому, что в первые дни вам никто не знаком. Вот и к такому похудению относитесь, как к работе. Такой подход облегчит вам процесс привыкания на психологическом уровне.

Вы ведь не задумываетесь делать вам задание, полученное от шефа или нет. Есть задание, есть временные рамки, должен быть результат! Точно так и здесь. Тщательно спланируйте свой рацион на день вперёд и придерживайтесь его несмотря ни на что! 

Суть диеты блюдечко 

Для того чтобы эффективно худеть с помощью этой диеты вам нужно соблюдать такие правила:

  • Есть нужно мало, но часто. Не стоит забывать и о том, что из рациона обязательно исключается жирная пища, которая вызывает появление лишних килограммов одним только своим видом. Также стоит забыть и о полуфабрикатах и майонезе. Если уж так хочется чем-то заправить салат, а растительное масло вам не по вкусу, то можете использовать обычный нежирный йогурт. Вкус тот же, что и со сметаной, но вот количество употребляемых калорий намного меньше;
  • В качестве измерителя объёма одного приёма пищи нужно использовать небольшое блюдечко, диаметр которого не должен превышать десять сантиметров. Внимание! Не стоит накладывать на него так, что пища вываливалась. Ведь так вы только обманываете собственное подсознание, но никак не организм;
  • Приём пищи должен происходить примерно в одно и то же время. При этом оптимальным количеством приёмов пищи в сутки является четыре-пять раз. Пропускать приём пищи категорически запрещено, поскольку в этом случае организм начнёт требовать все причитающиеся ему питательные вещества в неурочное время, и вы собьёте всю систему. 

Стоит заметить, что подобная система оправдывает себя даже с точки зрения психологии.  Вся суть тут в том, что наш мозг фиксирует, что тарелка заполнена. А вот если вы положите такое же количество еды в большую миску, то подсознание будет думать, что организм обманули. А это приведёт к тому, что наше тело начнёт подавать нам сигналы в виде чувства голода. 

Ещё одним существенным плюсом этой диеты является то, что вам можно есть всё, даже сладости или выпечку. Главное, следите за тем, чтобы количество съеденного не превышало обозначенных нами объёмов. Так что если вам очень хочется шоколада, то не стоит себе отказывать в маленьких слабостях. 

Обратите внимание и на сам способ еды. Вам не стоит никуда торопиться, пережёвывайте пищу тщательно. наслаждаясь её вкусом. Медленное поглощение пищи – это ещё один способ обмануть наше подсознание. Ведь если вы едите долго, наш мозг думает, что объём пищи довольно большой и поэтому вы не можете ощущать голод ещё некоторое время. 

Диета блюдечко: приблизительно меню 

Перед тем как мы приведём вам пример меню, давайте определим круг продуктов, которые диетологи не рекомендуют употреблять. Как мы уже говорили, к ним относятся полуфабрикаты, майонез, жирная сметана или кефир. Также стоит исключить из своего питания хлеб. Если же есть салаты или супы без ничего вам не нравится, то можно заменить хлеб на специальные диетические хлебцы.

Суть такой замены состоит в том, что энергетическая ценность у хлебцев та же, но вот калорий практически нет. Также не стоит забывать и о том, что перерыв между приёмами пищи не должен превышать четыре- пять часов. 

Также особое внимание нужно обратить на количество жидкости, которое вы потребляете в сутки. Но в этом случае не стоит обращать внимание на разнообразные рекомендации, которые можно найти практически на любом сайте о похудении.

На самом деле рассчитать необходимое количество жидкости можно очень просто – в сутки нужно выпивать по 30-40 мл жидкости на 1 кг веса. Внимание! Если вода уже не лезет, то не стоит издеваться над своим организмом. Тем более что излишнее количество жидкости просто не будет успевать выводиться из организма, а значит, есть риск появления отёков. 

Теперь что касается самой диеты. На завтрак рекомендуется употреблять такие продукты, как каши или молочные продукты, например, творог. Внимание! Не стоит выбирать каши быстрого приготовления, поскольку после термической обработки в таких смесях чаще всего уже не остаётся никаких полезных веществ. А это значит, что и чувство насыщения исчезает довольно быстро.

На протяжении дня стоит отдавать предпочтение таким продуктам, как нежирное мясо или рыба. При этом крайне не желательно использовать для его приготовления жиры. Лучшим решением будет употребление в пищу отварного мяса. А вот поужинать можно сухофруктами или салатом, заправленным растительным маслом или кефиром. 

Блюдечко: до и после диеты 

Такую диету уже попробовало довольно большое количество женщин и полученные результаты их явно удовлетворили.

Если опираться на социальные опросы, то девушки, пользовавшиеся подобным способом похудения, уже через неделю–другую чувствовали себя намного лучше. Появилась необычайная лёгкость в теле, вести активный образ жизни стало намного легче. 

Что касается количественных показателей, то если вы будете питаться таким образом хотя бы месяц, то сможете похудеть минимум на два-три килограмма.

Таким образом, вы сможете довольно быстро вернуть себе красивую фигуру, не причинив своему организму вреда. 

Как видим, похудеть с помощью дробного питания можно, о чём и свидетельствуют результаты, полученные после диеты блюдечко.

Но для того чтобы похудеть, вам нужно не только правильно питаться, но и систематически заниматься спортом. Так вы сможете держать своё тело в тонусе. Так что старайтесь и у вас всё получится!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна