Диета для пресса – строим идеальные кубики на животе

Каждый, кто пытался накачать красивые кубики на животе, сталкивался со следующей проблемой – делаешь тренировки, занимаешься по программе в зале, а заветного пресса все нет и нет. Оказывается, даже в таком простом деле есть свой секрет – красивый торс только на 20% зависит от тренировок, а на 80% от рациона.

Поэтому пришло время отложить ненадолго гантели в сторону и больше узнать, что собой представляет диета для пресса? А проще говоря, что нужно и не нужно кушать, чтобы использовать поступающие калории по назначению?

Диета для рельефного пресса

Людям, которые пытаются добиться кубиков, стоит перейти на шестиразовое питание.

В их рационе львиную долю должны занимать продукты, содержащие вещества, активизирующие процесс жиросжигания, а именно: 

  • нежирное красное и белое мясо; 
  • фасоль, горох и бобовые; 
  • ягоды; 
  • растительное масло; 
  • насыщенные растительными жирами орехи; 
  • молоко, творог, кефир, йогурт с низкой жирностью; 
  • хлеб из цельнозерновой муки; 
  • овсянка; 
  • белки яиц; 
  • овощи; 
  • пряности, такие как красный перец, корица, имбирь и горчица, которые ускоряют метаболизм; 
  • холодная вода, которая также ускоряет обменные процессы и заставляет организм тратить жиры на разогрев. 

Диета для красивых кубиков пресса должна содержать жиры растительного происхождения, белки, клетчатку, кальций, то, что нужно для сброса лишнего жира в области живота и талии и построения пресса. 

Диета для пресса женщин и мужчин требует увеличения в рационе полинасыщеных жиров и ограничение трансжиров. Также вы должны начать потреблять больше клетчатки и кальция, который в большом количестве содержится в молочных продуктах, кашах, овощах и, конечно, нельзя забывать об основе диеты – протеиновых коктейлях. 

Диета для пресса мужчин и женщин: основные правила 

Соблюдая диету, стоит придерживаться основных правил, они несложные:

  • Установить ограничение на потребление в пищу жиров. Причем большинство жиров поступающих в организм с едой должны быть или растительного происхождения из орехов, оливкового масла или морепродуктов и рыбы. Это ограничение подтверждено исследованиями, проведенными американским журналом клинического питания. Доказано, что употребление большого количества жиров ведет к жировым и подкожным отложениям; 
  • Прием пищи должен состоять из 1/3протеинов и 2/3 углеводов. Протеины – это белки яиц, мясо, рыба и молочные продукты. Углеводы – каши, овощи, ягоды, картофель, макароны; 
  • Питайтесь дробно, часто и небольшими порциями. Это поможет стабилизировать уровень ферментов, ответственных за процесс пищеварения, а также станет хорошей стимуляцией метаболизма, который с удвоенным старанием будет сжигать калории. Есть только один минус у этого принципа – частое стояние около кухонной плиты;
  • Сбалансированность. Организм с пищей должен получать 65% углеводов – поставщиков энергии, 20% белка – как строительного материала для клеток пресса и лишь 15% полинасыщеных жиров; 
  • Требуется обязательное употребление комплекса витаминов и минералов; 
  • Употребление жидкости. Чистая вода поможет восстановить нарушенный водный баланс организма. А в случае если тренировка длится более часа, то восполнять понадобиться и такие вещества, как калий и натрий. Для этой цели подойдут специальные напитки для бодибилдеров;
  • Срыв диеты. Раз в неделю диетологи настоятельно рекомендуют устроить «разгрузочный» день, во время которого строгого рациона придерживаться не нужно. Это поможет облегчить диету психологически. И в то же время не даст организму настроиться на волну запасания жира; 
  • Клетчатка и жидкость играют существенную роль в процессе пищеварения, поэтому диетологи рекомендуют употреблять их вместе. Это поможет избежать переедания;
  • Научитесь кушать медленно, чтобы избежать переедания. Тщательное пережевывание пищи к тому же облегчит процесс пищеварения. 

Диета и меню для красивого пресса 

Приведенные ниже блюда могут быть использованы вами, как идеи для завтрака, обеда, ужина и обязательных перекусов. 

Завтрак: 

  • Яичница с овощами и грибами; 
  • Семга с овощами; 
  • Яичница с семгой и овощами; 
  • Омлет с куриным филе, овощами и грибами; 
  • Яично-овощная запеканка с острым красным перцем; 
  • Рулеты с мясной или овощной начинкой, завернутые салат. 

Обед: 

  • Вареная курица и яблочно-авакадный салат с добавлением шпината и заправки из уксуса и оливкового масла; 
  • Тунец с салатом из авокадо и шпината, заправленный уксусно-оливковой заправкой; 
  • Котлетки из говяжьего фарша и овощной салат; 
  • Семга и салат из шпината и салатных листьев, заправленных уксусом и маслом; 
  • Королевские креветки и овощной салат с авокадо; 
  • Бургер с говядиной, луком и помидором, завернутый не в булку, а лист салата. 

Ужин: 

  • Говяжий гуляш с овощами, грибами и специями: чили и карри; 
  • Курятина, тушенная с цветной капустой; 
  • Жареная семга с брюссельской капустой; 
  • Тушенная или запеченная в духовке тыква; 
  • Жареная индюшка с кайенским перцем; 
  • Рагу из говядины с грибами, морковкой и луком. 

Перекусы: 

  • Креветки или мидии или морская капуста с пюре из авокадо; 
  • Тунец, палочки из морковки и пюре из авокадо; 
  • Говядина с грецкими орехами и яблоком; 
  • Курица и сырая тыква; 
  • Говяжий стейк и вареная кукуруза. 

Приведенные выше советы касались диеты для пресса живота как мужчин, так и женщин. Хотя методы набора мышц у них немного отличаются. Так, девушкам придется приложить больше усилий в спортзале и строже придерживаться условий диеты. Виновник различия – это женские гормоны.

Ведь природой в девушек заложено материнство, и следуя ему, женский организм быстрее набирает жиры в область талии и живота. Поэтому диета для пресса, которая расписывается для девушек, более строга. Поможет она и от целлюлита, так как содержит в своем составе овощи, орехи и зелень. 

Также диетологи советуют полностью воздержаться от приема алкоголя. Во-первых, он содержит множество калорий, во-вторых, задерживает жидкость в организме, в-третьих, может расстроить или замедлить метаболизм.

Кроме того, диету по набору мышц живота  следует начинать исключительно с воды. Требуется дней на 7-10 полностью исключить из своего рациона кофе, чай, молочные напитки. Они добавляются в рацион уже через 2-3 недели. Норма для начинающего бодибилдера – это 8 стаканов воды в день. 

Есть рекомендации насчет питания до и после тренировок. После силовой тренировки для красивого живота необходимо покушать в течение первых трех часов. А за полчаса до нее стоит употребить фрукты и овощи. При работе над прессом не рекомендуется голодать.

Захотели покушать? Отлично! Выберите только что-то белковой пищи или выпейте молочный коктейль. Тогда вы не только не будете мучиться от голода, но и подкинете своему прессу пищу для кубиков. 

Правильное выполнение упражнений и соблюдение диеты принесет вам отличные результаты за довольно короткое время. И идеальная фигура, и красивый пресс, и тонкая талия станут вашими за считанные недели!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна