50 — возраст для самосовершенствования

50 лет – возраст, в котором многих российских женщины наконец-то появляется свободное время. Дети выросли и уже не требуют постоянной заботы, на работе преодолен тот рубеж, после которого можно перепоручить значительную часть обязанностей подчиненным, одним словом, самое время начать уделять внимание себе. Первое, за что женщина обычно берется, если она твердо решила заняться собой, это похудение.

Собственно, желание обрести и поддерживать идеальный вес присуще совсем юным девушкам не в меньшей мере, чем зрелым дамам.

Однако после 50 ситуация усугубляется из-за того, что обмен веществ уже не такой быстрый, как раньше, а снижение уровня двигательной активности почти моментально приводит к появлению нежелательных килограммов. Так, как правильно худеть женщине после 50 лет?

Можно ли, вообще, худеть после 50 лет?

Некоторые женщины верят, что решить эту задачу невозможно.

Но на самом деле решать ее не только можно, но и нужно. При этом важно сформировать правильное понимание проблемы похудения. Нормальный вес – это в первую очередь понятие из области здоровья, и только во вторую – из сферы красоты.

Если вы чувствуете, что набранные пару килограммов вызывают отдышку, проблемы с давлением и вообще всячески вас ограничивают, то, конечно, нужно искать пути привести вес в норму, чтобы вам снова было комфортно. Если же все дело в желании угнаться за модой и стать такой же стройной, как модель с обложки, то, возможно, стоит притормозить. Так как же правильно худеть женщине после 50 лет?

Чего нельзя делать ни в коем случае?

Даже если вы очень хотите похудеть, важно помнить, что зрелый организм, к сожалению, имеет свои ограничения.

Вот список того, чего стоит избегать, чтобы погоня за идеальной фигурой не привела в больницу:

  1. Экстремальные диеты создают колоссальный стресс для организма. Даже в 20 лет они могут
    привести к заболеваниям пищеварительной системы и ухудшению работы других жизненно важных органов. Диетологи не рекомендуют такие эксперименты вообще никому, а уж тем более – женщине за 50. Кроме того, побочным эффектом таких диет часто является то, что после такого стресса организм начинает усиленно делать запасы, и в итоге можно набрать больше, чем было до похудения;
  2. Чрезмерное увлечение фитнесом и тренажерами помогает худеть, но может привести к травмам, а в таком возрасте кости становятся более хрупкими и срастаются дольше, чем в молодости, так что не стоит лишний раз рисковать;
  3. Полный отказ от мяса, который предусматривают некоторые модные диеты, – это очень плохая идея. Продукты, которые мы едим, должны содержать достаточное количество белков. Растительный белок не может полностью заменить животный. Отказываясь от мяса совсем, мы лишаем свое тело необходимого «строительного материала». В зрелом возрасте это очень опасно.

Худеем после 50 лет правильно: что нужно делать?

Итак, если уже мы решили, что худеем, рекомендуется пользоваться следующими методами:

  1. Ограничить употребление сдобных булочек, пирожков и белого хлеба. Черный хлеб, а также
    зерновая выпечка намного полезнее: кроме того, что они не способствуют появлению лишних килограммов, они еще и содержать много витаминов и микроэлементов;
  2. Гимнастика является прекрасной альтернативой фитнесу. Также можно больше гулять на свежем воздухе. Такая деятельность менее травмоопасная, и при этом она полезна для сердца и легких;
  3. Правильно есть маленькими порциями по 4-5 раз в день, так полезные вещества усваиваются лучше, а жиры не откладываются про запас;
  4. Ужинать нужно не позднее 19.00, чтобы до отхода ко сну еда успела перевариться, это тоже способствует похуданию. Если поздно вечером хочется есть, можно выпить стакан воды с ложкой меда или съесть маленькой ложечкой стакан кефира;
  5. Надо употреблять разнообразные овощи и фрукты. В них мало углеводов и много витаминов.

Худеем после 50 лет: пример меню на день

Как мы уже поняли, немаловажную роль играет правильное питание.

Вот один из возможных вариантов здорового сбалансированного меню на день для зрелой женщины, которая хочет избавиться от лишнего веса:

  • утром: творожок со сметаной и зеленью (100 г);
  • на ланч: груши или яблоки (1-2 шт.);
  • на обед: отварная курица и жареные овощи;
  • вечером: овощной салат.

Диетическое меню может быть очень разнообразным, главное, чтобы оно соответствовало приведенным выше рекомендациям.

Меню не должно быть однообразным, не стоит есть какой-то продукт каждый день, пока он не надоест окончательно.


Как видите, похудеть после 50 лет можно, главное – подойти к делу с умом.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна