Диета Инны Воловичевой по дням: как питаться правильно?

Наверное, нет в нашей стране человека, который бы не слышал о таком телепроекте, как «Дом-2». Туда приходят молодые парни и девушки чтобы строить свою любовь, среди которых была и Инна Воловичева, которая никогда не отличалась стройностью и весила 115 кг. Однако, предложение организаторов шоу сделать липосакцию подтолкнуло девушку к решительным действиям, и она начала худеть, причем стремительно, сбросив за 4 месяца 40 кг. Как ей это удалось и в чем заключается диета Инны Воловичевой?

Основные правила похудения

Первое, что сделала Инна – это перелопатила гору информации на тему похудания и сформировала для себя несколько тезисов и постулатов, которых стала придерживаться. Инна – девушка умная, она понимает, что жесткая диета не даст долговременного результата и вес обязательно вернется снова, как только начать употреблять привычные продукты питания. Поэтому она решила худеть постепенно, чтобы организм не испытывал сильного стресса и начал привыкать к ограничениям в питании.

Для начала девушка убрала из своего рациона простые углеводы. Речь идет о выпечке, сдобе, пицце, пельменях, сладких десертах и др. Все жирное, калорийное исключается полностью, любимые пирожные заменяются фруктами и сухофруктами.

На случай голода под рукой должен быть какой-либо дежурный продукт. Это может быть что-то из овощей или фруктов – морковка, яблоко. Не возбраняется использовать в этом качестве нежирный творог или йогурт. Необходимо постепенно приучать себя получать большую часть суточных калорий в первой половине дня. То есть обязательно завтракать чем-то питательным и вкусным, например, овсяной кашей с фруктами. Обедать полноценно, обязательно употребляя белковый продукт – это мясо птицы, говядины или рыбы.

Ужин должен быть легким и это самое главное. Если вы будете целый день заняты делами, работой, чем-то еще и не найдете время для полноценного обеда, вы обязательно наедитесь вечером до отвала и ляжете спать. Полученные калории будут откладываться на самых аппетитных местах, сводя на нет все усилия, ведь ночью организм отдыхает и расходовать энергию он не может. Кроме того, диета для похудения от Инны Воловичевой предусматривает отказ от жареной, острой и соленой пищи. От всего того, что вызывает аппетит, в том числе и от алкоголя. Всегда стоит обращать внимание на качество продуктов: лучше съесть одно натуральное яблоко, чем пол килограмма привезенных из-за границы обработанных химическими препаратами фруктов.

Когда совсем бывает грустно – стимулируйте себя. Скажите самой себе, что все те деньги, которые вы раньше тратили на фаст-фуд, вы сэкономите и сможете обновить свой гардероб, купить шикарное платье, о котором всегда мечтали, но не могли себе позволить из-за того, что имелся лишний вес. Массируйте точку, отвечающую за чувство голода, которая находится между кончиком носа и верхней губой. Особенно полезно делать это по вечерам. И самое главное – занимайтесь спортом.

Потому что на какой бы диете вы не сидели, без физических нагрузок вам не обойтись. Атрофированным мышцам нужно вернуть тонус. И если вас не привлекают тяжелые гири в спортзале, купите абонемент в бассейн, начните бегать по утрам или хотя бы делайте зарядку.

Диета от Инны Воловичевой по дням

Понедельник:

  • в качестве завтрака сварить овсянку на воде. Не возбраняется добавить в нее любимые фрукты и ягоды, а также немного растительного масла. Чашка чая с добавлением обезжиренного молока;
  • на обед – горбуша на пару с овощами. Из последних можно рекомендовать брокколи, цветную капусту, сельдерей, лук-порей. Вы можете позволить себе съесть порцию 250 г;
  • на ужин 150-тиграммовый омлет из трех яиц, приготовленный на пару. Один грейпфрут.

Вторник:

  • небольшая 150-тиграммовая порция риса на воде. В качестве заправки можно использовать лимонный сок и зелень. Чашка кофе с молоком;
  • на обед омлет на пару. Порция салата из овощей – огурцов, помидоров и редиса. Одна груша;
  • ужин состоит из порции отварной куриной грудки без кожи и салата из капусты. Стакан обезжиренного кефира.

Среда:

  • порция гречки на воде. Все знают, что эта крупа довольно суховата, но можно выйти из положения, натерев на терке огурец, заправить его обезжиренным кефиром, посыпать рубленной зеленью и залить гречневую крупу. Чашка чая с молоком;
  • отварить 200 г говядины и запечь на гриле несколько кружочков свежего кабачка;
  • на ужин пачка творога, яблоко и апельсин.

Четверг:

  • позавтракать 2 отварными яйцами и фруктовым салатом, заправленным натуральным йогуртом;
  • меню 4 дня диеты Инны Воловичевой предусматривает употребление на обед запеченного в духовке или на гриле куриного мяса в количестве 200 г. Приготовить салат из отварной свеклы, чернослива, зелени и постного масла;
  • на ужин потушить кусочек минтая, можно с овощами. Натереть на терке свежую морковь и выпить стакан кефира.

Пятница:

  • на завтрак ячневая крупа с ягодами. Стакан йогурта и один апельсин;
  • на обед паровая котлета из телятины. Отварные или свежие овощи, яблоко;
  • на ужин приготовить салат из куриной грудки, фруктов и овощей. Заправить йогуртом или соком лимона.

Суббота:

  • позавтракать стаканом кефира, тостом из ржаного хлеба и одним мандарином или половиной кружочка ананаса;
  • пообедать судаком, тушеным с морковью, луком и томатами. Съесть любой фрукт;
  • на ужин пачка творога с ягодами, грейпфрут;

Воскресенье:

  • позавтракать омлетом на пару и яблоком;
  • на обед запечь кусочек индейки и приготовить салат из капусты, зеленого лука и огурца;
  • поужинать низкокалорийным йогуртом, грецкими орехами и апельсином.

Как видно, здесь не встречаются запрещенные продукты, а какое разнообразное меню! Теперь понятно, что можно похудеть, не отказывая себе практически не в чем, просто изменив саму концепцию питания. Если вы не можете полностью отказаться от соли, используйте ее по минимуму, но тогда процесс похудения у вас несколько затянется. Участница телепроекта рекомендует так же устраивать разгрузочные дни на молокочае и даже после потери лишних килограмм не расслабляться, а продолжать придерживаться правил питания, которые позволят закрепить достигнутый результат.

Помните, если вы хотите оставаться стройной и дальше, вам необходимо исключить все, благодаря чему вы набрали свой лишний вес, а это калорийная, жирная пища.

Всегда вставайте из-за стола с легким чувством голода, не переедайте и ведите спортивный образ жизни!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна