Диета Кима Протасова

Во всем мире существует огромное количество разнообразных диет. Кто-то доволен, кто-то нет. Многие действительно могут справиться с лишним весом, а некоторые могут только покалечить организм.

Именно из-за этого многие популярные диеты женщины не используют. Профессионалы уделяют особое внимание диетам, которые пользуются большим спросом у представительниц прекрасного пола. Настало время поговорить о диете Протасова, которую многие женщины называют «протасовкой».

Главное в диете Протасова

Данная диета разработана Кимом Протасовым. Вся методика рассчитана на 35 дней, т.е. 5 недель. Многие девушки выбирают именно «протасовку», потому что в ней не существует сильных ограничений в продуктах.

Основной акцент в этой методике падает на употребление большого количества кисломолочных продуктов и овощей. Самое главное чтобы жирность всех этих продуктов не превышала 5%. Овощи можно употреблять в любом виде и в любом количестве.


Еще одним плюсом для многих женщин в методике Протасова является то, что не ограничивается время и количество приемов пищи.

Хотя некоторые запреты все же существует. К примеру, кофе и чай просто необходимо употреблять без молока и сахара. При этом нужно пить не менее 2 литров жидкости в день. Из каждодневного рациона необходимо убрать колбасы, маринования, консервы, полуфабрикаты, а также крахмалосодержащие и бобовые продукты.

Специалисты-диетологи относят эту методику к «физиологическим», потому что её рацион рассчитан на употребление продуктов обогащенных витаминами и микроэлементами. Именно поэтому «протасовка» помогает снизить вес, не нарушая обмен веществ, и сохранить мышечную массу, что является огромным плюсом, так как многие диеты могут «истощить» и мышцы. Сладкоежки, которые посидели на этой методике утверждают, что после окончания пропадает тяга к сладкому.

Диета Протасова: меню

Как мы уже говорили методика «Протасова» рассчитана на 5 недель.

Первая неделя.

Первую неделю надо употреблять йогурты, сыры и свежие овощи. И не стоит забывать про жирность, она не должна превышать 5%. При этом ежедневно можно употреблять одно вареное яйцо.

Все эти продукты можно есть и по отдельности, и в сочетании в виде салата, к примеру. Салаты можно заправлять тем же самым йогуртом или лимонным соком. Из фруктов можно есть также яблоки среднего размера, но не больше 3-х в день.

Вторая неделя.

Вторая неделя включает в себя аналогичное питание с первой. После первых семи дней организм адаптировался под новые условия питания и уже с легкостью их переносит. Во время второй недели стоит уравнивать количество съеденных фруктов и овощей.

Если съесть больше кисломолочных, нежели фруктов, то организм перегружается белком и жиром, а углеводы получает в дефиците. Всегда следите за количеством и старайтесь их уровнять.

Третья неделя.

Через 14 дней вам просто необходимо разнообразить свой рацион. Для начала добавьте кусок вареного мяса птицы или рыбы. Мясо лучше выбрать говяжье, так как баранины и свинина считаются более жирными. А также сократить употребления сыра и йогурта, но продолжать их есть.

Четвертая неделя.

Аналогична третей. Мясо сырым весом 200 гр. отваривается или обжаривается на сухой сковороде без масла.

Пятая неделя.

Аналогична третей. В этот период вы будете замечать резкое снижение веса.

Диета Протасова: рецепты

Методика Кима Протасова включает в себя рецепты различных салатов. Ниже приводим вам несколько примеров.

Салат «Свежесть»

Необходимые продукты:

  • 250 гр. помидор;
  • 1 свежий огурец среднего размера;
  • 1 редиска среднего размера;
  • 1 ст. ложка уксуса;
  • 1 луковица;
  • Петрушка, соль и перец;
  • 1 столовая ложка сока лимона или йогурт.

Приготовление:

Тонко нарезать огурец, помидоры, редьку и лук.

Все перемешать. Мелко нарезать петрушку и укроп, добавить к овощам. Соль перец по вкусу, но пересаливать не желательно. Также можно добавить 1 вареное яйцо вкрутую и мелко нарезанное.

Салат из моркови, яблока и свеклы

Необходимые продукты:

  1. 1 свекла;
  2. 1 яблоко;
  3. 2 моркови среднего размера;
  4. 1 несладкий перец;
  5. Петрушка. Соль и перец по вкусу;
  6. 1 столовая ложка сока лимона или йогурт.

Приготовление:

все ингредиенты натереть на крупной терке. Нарезать кубиками сладкий перец и петрушку. Заправить лимонным соком или не сладким йогуртом.

Салат из яблока, моркови и тыквы

Необходимые продукты:

  1. 1 яблоко;
  2. 2 моркови;
  3. Укроп;
  4. Соль по вкусу.

Приготовление:

яблоко и овощи почистить, натереть на терке (крупной). Массу перемешать добавить мелко нарезанный укроп и соль. Заправить несладким йогуртом.

«Гаспачо»

Необходимые продукты:

  1. 2 огурца среднего размера;
  2. 3 не крупные помидоры;
  3. 1 небольшая луковица;
  4. По половинке зеленого и красного перца;
  5. 1 столовая ложка сока лимона;
  6. Сельдерей;
  7. Чеснок.

Приготовление:

для начала приготовим помидоры – обдаем их кипятком, снимаем кожицу и мелко нарезаем. Остальные овощи делим пополам и оставшуюся половину также мелко нарезаем, после чего вместе с чесноком отправляем в блендер.

Остальные овощи нарезаем кубиками. Овощи из блендера разводим водой, добавляем туда нарезанные овощи и лед по желанию. Добавляем лимонный сок, перец и соль. Украшаем зеленью, сельдереем.

Выход из диеты Протасова

После 5-ти недель диеты желание съесть тортик или наброситься на пельмени не возникает. Обычный выход составляет 5 недель, как и сама методика.

На завтрак начинайте кушать каши, к примеру, гречневую, овсяную или пшеничную. Каши лучше варить на воде.

Постепенно начните заменять овощи на фрукты. Только не слишком сладкие. Лучше употреблять крыжовник, цитрусовые, киви и лесные ягоды.

Также в период выхода стоит ограничивать употребление крахмалосодержащих продуктов. Вы можете разнообразить свой рацион мясом (вареным).

Вводите все изменения постепенно, но никак не сразу.

В противном случае толку не будет и вес быстро вернется к вам обратно. Продолжайте пить дальше много воды.

Следите за жиром в пище. В итоге через 10 недель вы заметите не только внешние изменения, но и легкость в теле. Насыщение будет приходить гораздо быстрее, нежели в начале, а желание объедаться сладким вовсе пропадет.

http://youtu.be/lTc0lUURm_4

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна