Диета Ковалькова – эффективная методика похудения

На сегодняшний день известно несметное количество способов избавиться от лишних килограммов с помощью диеты.

Российский диетолог Алексей Ковальков ранее сам страдал от чрезмерного веса, что подтолкнуло его к созданию собственной авторской методики борьбы с жировыми отложениями. Диета доктора Ковалькова – новая эффективная методика похудения.

Принцип диеты

Ее действенность Ковальков доказал на собственном примере, сбросив за полгода более 50 кг веса.

Диета Ковалькова основана на следующих принципах:

  • «диета против диет» — устраняет риск психических расстройств на основании периодического голодания, исключает развитие анорексии;
  • основная мотивация – осознание приносимой организму пользы;
  • ответственность за похудение лежит исключительно на самом худеющем;
  • влияние на организм происходит комплексно и постепенно;
  • употреблять следует продукты, содержащие меньшее количество «плохих» углеводов (гликемический индекс меньше 50);
  • основа диеты – белковые продукты с заниженным содержанием жиров;
  • большую часть протеинов необходимо употреблять в обед и на ужин;
  • важный элемент каждого этапа диеты – питьевая вода высокого качества;
  • обязательны регулярные аэробные нагрузки: ходьба, бег.

Методика доктора Ковалькова позволяет наладить в организме обменные процессы. Регулярная физическая активность и употребление большого количества воды ускоряют метаболизм, тем самым положительно сказываясь на здоровье человека и способствуя снижению веса.

Благодаря перестройке организма на прием здоровой пищи замедляется отложение жиров и улучшается общее самочувствие худеющего.

Диета обладает рядом особенностей, её преимущества следующие:

  • не требует постоянного контроля количества потребляемых калорий;
  • отсутствие чувства голода, так как употреблять пищу можно в любых умеренных количествах;
  • организм не подвергается стрессу;
  • составлять меню можно самостоятельно, выбирая ту еду, которая больше приходится вам по вкусу;
  • нормализует процессы обмена веществ в организме;
  • приводит к восстановлению микрофлоры кишечника;
  • способствует привыканию организма к сбалансированному здоровому питанию.

Единственный момент: если ваш вес превышает показатель нормы более чем на 30 кг, то перед тем, как сесть на диету Ковалькова, необходимо пройти обследование у врача. Диета противопоказана детям, а также людям с серьезными хроническими заболеваниями.

Методика похудения по системе Алексея Ковалькова выстроена из четырех «ступеней»: подготовительный этап и три последующие фазы. В рацион начальных этапов входят овощи, фрукты и зелень, бобовые, а также малообработанные зерновые культуры.

Цели этапа:  подготовить желудочно-кишечный тракт к приему и усвоению белка в больших объемах, поспособствовать очищению кишечника, восстановить его микрофлору и нормализовать обменные функции организма. В это время стоит отказаться от «быстрых» углеводов.

Постепенно вводятся аэробные тренировки. Первые недели могут показаться весьма трудными, возможны резкие перепады настроения, быстрая утомляемость.

Основной этап предполагает добавление силовых упражнений. Строгих запретов относительно продуктов питания нет. За сутки человек способен сбросить около 200 г. Активная фаза длится до той поры, пока вес худеющего не достигнет оптимального значения.

На завершающем этапе главной целью является удержание веса. В диете Ковалькова это своего рода дополнительный этап. Организм к этому времени уже должен привыкнуть к такому образу жизни. Спортивная ходьба по-прежнему является необходимой. Питание основано на приеме здоровой пищи в умеренных количествах.

Первый этап

Первый этап состоит из подготовительного этапа и первой фазы. В среднем продолжительность подготовки составляет 2-3 недели, но иногда может доводиться и до четырех. Это самый трудный и неприятный этап диеты. Человек привыкает к ограничениям в питании, у него постепенно снижается аппетит.

Постепенно дискомфорт исчезает, восстанавливается хорошее самочувствие. Из рациона исключаются такие продукты, как: фастфуд, буряк, морковка, картошка, бананы, сладости, мучное, а также алкоголь. Прием пищи должен быть разбит на 5 подходов.

Пример меню для подготовительного этапа диеты доктора Ковалькова:

  • на завтрак: чай, овощи на пару;
  • на второй завтрак: морковный фреш;
  • на обед: гречка с зеленью;
  • на полдник: несколько яблок;
  • на ужин: салат с пекинской капустой.

Первый этап длится 1-2 месяца, его продолжительность зависит от исходного веса худеющего. Основа рациона – овощи и фрукты. Огромная роль в очистке организма отводится кашам, супам и бобам. Перед сном необходимо съедать 2 яичных белка.

Второй этап

Постепенно в рацион вводятся белки в виде мяса птицы, телятины, творога и морепродуктов. Основная фаза длится от 1 месяца до года, в зависимости от особенностей организма. В этот период начинает активно снижаться вес.

Дополнительные физические нагрузки и периодические «загрузочные» дни способствуют интенсификации обменных процессов. Раз в месяц необходимо проводить «разгрузки» на основе рисовой монодиеты.

Пример меню для основного этапа диеты Ковалькова:

  • на завтрак: йогурт, орехи;
  • на второй завтрак: яблочный фреш;
  • на обед: печеные овощи, рыбный стейк;
  • на полдник: апельсин;
  • на ужин: яичные белки, салат из фруктов.

Третий этап

На завершающем этапе предполагается закрепление полученного результата. Перечень допустимых продуктов постепенно расширяется. Главное правило – не употреблять продукты с «вредными» углеводами после 18.00. Сроки третьего этапа в принципе неограниченны, средняя продолжительность – 2-3 года.

В течение этого периода организм привыкнет к правильному питанию по графику, и стройная фигура удержится надолго.

Помните, что несмотря на то, что методика считается одной из самых действенных, диета способствует быстрому снижению веса только на первых порах. Далее с каждым этапом интенсивность снижения веса уменьшается.

Однако, именно благодаря этому организм не испытывает стресса и начинает работать в правильном направлении, а именно – бороться с жировыми отложениями. Используйте методику Ковалькова и худейте на здоровье!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна