Диета «три кулака»: основные правила

Мы с вами уже знаем довольно много методик похудения, но в чём же особенность системы «три кулака». Для начала давайте вспомним всё что мы знаем о диетах. Итак, для того чтобы удачно похудеть вам нужно постоянно держать в руках калькулятор и высчитывать все калории, которые были съедены за один приём пищи.

В итоге любому нормальному человеку надоедает возиться с калькулятором, и он обращает своё внимание на монодиеты, ограничивая количество питательных веществ до минимума. Подход, конечно, действенный, но вот об оздоровительной стороне в этом случае лучше вообще не вспоминать.

«Кулачковые» особенности

А вот система три кулака – это возможность не столько избавится от лишнего веса, сколько его нормализовать. Так что если вам хочется потерять лишние килограммы и привести свой организм в порядок, то, возможно, стоит обратить внимание на этот способ. 

Впервые такую систему похудения разработал Олег Терн, диетолог и психотерапевт. Как видите, в процессе создания этой уникальной методики он учитывал не только ваше желание похудеть, но и возможность уменьшить стресс из-за отказывания себе в потреблении разнообразных вкусностей. 

Данная система направлена на получение следующего результата:

  • Похудение;
  • Удерживание веса;
  • Увеличение веса. 

Итак, какая бы у вас ни была проблема с обменом веществ, методика поможет вам справиться с этим с минимальными потерями. Да и отказывать себе в удовольствии на постоянной основе вам не придётся. 

Принципы системы «три кулака»

Для того чтобы курс нормализации веса прошёл успешно вам нужно соблюдать несколько правил:

  • Избавьтесь от таких вредных привычек, как курение и злоупотребление алкоголем. Такое правило поможет вам не только снизить вес, но и сохранит ваши печень и лёгкие;
  • Обязательно высыпайтесь ( спать нужно минимум восемь часов в сутки). Не стоит забывать и про отдых. Причём, если наступили выходные, то вам стоит выделить несколько часов на то, чтобы встретиться с вашими друзьями, посидеть в кафе (но не ешьте много сладкого) и просто пообщаться. То есть одним из принципов является обыкновенный психологический отдых, когда вы не переживаете о мелочах жизни и просто наслаждаетесь своим отдыхом;
  • Откажитесь от всевозможных полуфабрикатов. И если вы не умеете готовить, а закупать продукты предпочитаете в супермаркете, то у вас появилась уникальная возможность заняться своим кулинарным образованием. Заодно и похудеете!
  • Пейте достаточное количество воды. При этом обязательно исключите из вашего рациона все минеральные воды, особенно сладкие. Забудьте также и про государственные соки, поскольку сахара там не меньше чем в сладкой газированной воде;
  • Ведите активный образ жизни. Не стоит также исключать и здоровые физические нагрузки. Для того чтобы поддерживать себя постоянно в хорошей физической форме вам будет достаточно уделять своему телу не более часа три раза в неделю. 

Есть в диете «три кулака» и одно правило, которое должны выполнять все, даже те, у кого нет никаких проблем с весом – это позитивное отношение к жизни. Ведь люди чаще всего заедают стресс. А нам с вами этого не нужно. Так что старайтесь меньше расстраиваться, не обращать внимания на мелочи жизни и всё будет отлично. 

Рацион при системе питания «три кулака»

После того как мы с вами разобрались с принципами, давайте изучим саму диету 3 кулака. Первое правило такого питания – за один раз можно съесть только то, что помещается в ваших трёх кулаках. При этом в первом кулаке должны быть продукты, богатые белком.

К таким продуктам можно отнести белое мясо птицы, рыбу, яичный белок и молочные продукты. Во втором кулаке – сложные углеводы. Сюда относим разнообразные каши и хлеб с отрубями. А в третьем кулаке – фрукты и овощи.

При этом не стоит злоупотреблять картофелем, бананами и виноградом, поскольку эти продукты обладают довольно высокой калорийностью. Хотя если вы стремитесь увеличить вес, то вас такое ограничение не касается. 

Что касается мяса, то его стоит употреблять только два-три раза в неделю. Также стоит помнить, что ни в коем случае нельзя его жарить. Употребление разрешено только в отварном виде. Это же условие касается рыбы.

Теперь что касается салатов. Их можно заправлять только нежирным йогуртом, растительным маслом и уксусом. Но вот про майонез и жирную сметану можете забыть, кроме лишних килограммов такие продукты принесут вашему организму ещё и вред. 

Ну и напоследок поговорим о соли. Поскольку её чрезмерное употребление оказывает негативное влияние на печень и почки, то её количество стоит сократить до минимума. Конечно, первое время, будет довольно сложно питаться пресной пищей. Но со временем вы поймёте, что того количества соли, которое присутствует в продуктах вполне достаточно. 

Что делать, если лишний вес перестал уменьшаться

Практически каждой женщине, которая хотя бы один раз в жизни сидела на диете, знакома ситуация, когда делаешь всё правильно, но килограммы перестают уменьшаться. В медицине такой феномен называют «зигзаг». Если говорить ненаучным языком, то наш организм просто адаптируется к новому режиму и перестаёт воспринимать его как что-то из ряда вон выходящее. А если всё нормально, то зачем худеть? 

В системе Олега Терна на этот случай предусмотрено несколько обманных манёвров, которые не позволят организму игнорировать ваши старания. Постоянно изменяйте калорийность своего обеда. Конечно, вам не стоит скрупулёзно высчитывать количество калорий при каждом приёме пищи. Но хотя бы на глаз вы можете определить разницу. 

Кроме этого, можете один раз в 2-3 недели сделать себе подарок и на протяжении одного дня позволить себе то, чего вам постоянно хочется, но нельзя. И даже если вам ночами снится вкусный, но жутко калорийный торт, то позволить себе в такой день небольшой кусочек вы можете. 

И ещё одно: между приёмами пищи должно быть примерно три часа. Благодаря такому небольшому перерыву, вы сможете избежать перекусов на ходу. А это тоже сыграет свою роль в похудении. 

Диета «три кулака»: как удержать вес

После того как цель достигнута, вы можете добавить в своё питание немного зерновых. Так вы сможете остановить процесс похудения и закрепить полученные результат. Если же вес продолжает уменьшаться, то в этом случае стоит полностью заменить один приём пищи зерновыми продуктами. 

А для того чтобы вес не начал опять расти, вам стоит забыть о том, чтобы есть всё подряд. Используя принципы системы питания три кулака, вы сможете сохранить красивую фигуру на многие годы. При этом ваша кожа также будет выглядеть очень прилично, и таким образом вы даже сможете сохранить молодость. 

Как видите, диета трёх кулаков Олега Терна – это настоящий подарок тем, кто хочет привести себя в порядок. Берите себя в руки и становитесь шикарной женщиной! Удачи! 

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна