Диета хорошая – выбираем диету по вкусу

Очень часто наши читатели просят подсказать хорошую диету для похудения, которая поможет им с легкостью и без вреда для здоровья избавиться от лишних килограмм. Такие существуют. И хотя скептики настаивают на том, что вместо ограничений в питании, лучше заняться спортом, однако, есть и другая точка зрения.

Она заключается в том, что мы – то, что мы едим. То есть пересмотр принципов своего питания, отказ от вредных привычек в еде в сторону более здоровых, принесут несомненную пользу как для нашей фигуры, так и для организма. Ну и, конечно, решая для себя диета – это хорошо или плохо, о физической активности также не стоит забывать.

А чтобы выбрать подходящую диету именно для себя, ответьте на вопрос – как долго вы готовы ее соблюдать? Самые агрессивные длятся недолго – от недели до двух. А те, что рассчитаны на месяц и больше, являются щадящими. Рассмотрим каждую.

Хорошая диета, рассчитанная на 7 дней

Это хорошая экспресс-диета, которая даст отличный толчок для быстрого снижения веса, но и заставит поголодать. Также она сократит желудок и подготовит к сбалансированному питанию. Несмотря на то что экспресс-диета рассчитана на 7 дней, ее необязательно начинать с понедельника, подойдет и другой день недели. И еще – эту диету рекомендуют людям с сильной мотивацией.

День на воде

Это не значит, что сутки придется провести на воде, нельзя лишь твердую пищу – только вода, соки, чаи, молочные продукты, естественно, последние должны быть с самым низким процентом жирности:

  • Первый прием пищи: кефир и чай;
  • Второй: куриный бульон – 200 г;
  • Третий: йогурт – 200 г;
  • 4-ый: молоко.

Овощной день

Овощи употребляются в любом виде — свежем, варенном, тушенном — даже разрешается делать салаты из них с добавлением растительного масла:

  • 1-ый прием пищи: 2 средних помидора;
  • Второй: салат из овощей (зеленый лук, салат, редиска, укроп, петрушка);
  • Третий: 2 огурца;
  • Четвертый: салат из зеленых овощей.

Водный день

Идентичный первому дню.

День на фруктах

Выбор фруктов может быть любым, стоит только исключить те, что идут с высоким содержанием сахара, такие как виноград и бананы.

А если вы отдадите предпочтение цитрусовым, то дополнительно насытите свой организм водой:

  • Первый прием пищи: 2 апельсина;
  • 2-ой: 1 грейпфрут;
  • 3-ий: салат из фруктов;
  • 4-ый: яблоко и груша;
  • 5-ый: 1 грейпфрут.

День на белках

В белковый день можно есть рыбу и морепродукты, белое мясо, яичные белки, нежирный творог и бобовые:

  • Первый прием пищи: 2 ячных белка;
  • 2-ой: отварная нежирная рыба 200 г;
  • 3-ий: белое куриное мясо – 150 грамм и вареный горох – 100 г;
  • 4-ый: творог – 100 г;
  • Ужинаем: неострым сыром – 100 г.

День на воде

Складывается из пяти приемов пищи, на каждый из которых вы потребляете по 200 миллилитров любой жидкости. Вода в водный день пьется без ограничений, по мере появления жажды.

Выход из диеты

Этот день моно не придерживаются, едят все, что и прежние дни, понемногу.

Представленное выше меню условное. Вы можете комбинировать продукты по своему желанию. Главные принципы – отказ от соли, сахара и алкоголя также запрещены острые, жареные, мучные и жирные блюда.

Хорошая диета, рассчитанная на 2 недели

Следующая экспресс-диета для похудения более щадящая, хотя возможно ее будет труднее придерживаться, потому что срок с одной недели растягивается до двух. Это время предлагается провести на яйцах, сваренных всмятку, которые в отличие от крутых и жареных, усваиваются полностью.

Яйцо — это низкокалорийный продукт, хотя он и содержит в своем составе множество полезных витаминов, минералов и других микроэлементов. Яичная диета обещает сброс до 7 кг, а также дополнительно почистит печень и улучшит память, благодаря содержанию ниацина, что очень неплохо.

Придерживайтесь строго приведенного рациона, иначе желаемый результат не будет достигнут. Главное условие – трехразовое питание, перекусы под запретом. Кофе и жиры под еще более строгим запретом. Необходимо соблюдать водный режим – выпивать до 2 литров в сутки воды разной жидкости без сахара.

Меню на неделю

Завтрак в рационе питания будет одинаковым и должен состоять из цитрусовых – ½ апельсина или грейпфрута (сужают желудок) и 2 яиц. 

Первый день:

  • Обед – полностью фруктовый. Выбирайте один вид фруктов и едите без ограничения, пока не почувствуете сытость;
  • Ужин: Варенное или приготовленное на пару нежирное мясо – 200 грамм.

Второй:

  • Обед: курица без кожицы – до насыщения;
  • Ужин должен состоять из 2 яиц, порции свежего овощного салата 150-200 грамм, 1 тоста. Можно съесть один цитрусовый. 

Третий:

  • Обедаем: помидорный салат, тосты и обезжиренный сыр – до насыщения;
  • Ужинаем: нежирное мясо – 200 грамм.

Четвертый:

  • Обед: повторяем с первого дня – едим один вид фруктов;
  • Ужинаем: свежие овощи, 100 грамм нежирного мяса.

Пятый:

  • Обедаем: 2 яйца всмятку, разнообразные вареные овощи;
  • Ужинаем: салат, 100–150 грамм отварной рыбы, 1 цитрусовый.

Шестой:

  • Обедаем: фрукты по выбору;
  • Ужин: салат из зеленых овощей с помидором, нежирное мясо 150 грамм.

Седьмой:

  • Обедаем: цитрусовые, вареная курица, свежие овощи;
  • Ужин: любые отварные овощи.

Меню яичной диеты на второй неделе остается без изменений.

Хорошая диета, рассчитанная на месяц

Диета сроком на месяц – самый оптимальный вариант.

Только следует соблюдать некоторые правила:

  • Вести ежедневный контроль веса;
  • Принимать витаминные добавки;
  • Полностью исключить из рациона полуфабрикаты и фабрикаты, а также сахар в чистом виде;
  • Обработка всех блюда должна быть или паровой или вареной;
  • Соблюдать водный режим – 1,5–2 литра жидкости в день;
  • Проводить много времени на свежем воздухе, заниматься физической деятельностью;
  • Под запретом находятся следующие продукты, которые плохо влияют на организм: жирное мясо, копчености и консервы, сахар, макароны, кондитерские и хлебобулочные изделия, жирное молоко, любой алкоголь;
  • Чтобы закрепить результат после того, как диета закончится, нужно и дальше соблюдать принципы здорового питания.

Пример недельного рациона.

Понедельник:

  • Завтракаем: ½ грейпфрута, хлеб + твердый сыр – 50 грамм;
  • Обедаем: овощной суп, 100 грамм белого мяса, неострая морковка;
  • Полдник: 1 цитрусовый или стакан йогурта;
  • Ужинаем: овсянка с сухофруктами или яблоком + 1 стакан кефира.

2-ой день:

  • Завтрак: фруктовый салат с йогуртом – 200 грамм + хлеб;
  • Обед: мясной бульон + овощной салат. Нафаршированный перец + 1 цитрусовый;
  • Полдник: зеленый чай + ржаной хлебец;
  • Ужин: рыбная запеканка, тушеные овощи, картофель в мундире, чай, хлеб.

3-ий день:

  • Завтракаем: стакан апельсинового сока + хлебец + 50 грамм сыра;
  • Обедаем: мясной бульон + хлебец + отварная рыба, отварной картофель, 1 помидор, 1 яблоко;
  • Полдник: фруктовое пюре с низкокалорийным йогуртом;
  • Ужинаем: белое мясо + овощной салат + рис.

Четверг:

  • Завтракаем: мюсли на воде или нежирном молоке + яблоко + кофе;
  • Обедаем: овощной суп + капустный салат + куриная котлетка + стакан сока;
  • Полдник: брынза – 50 грамм, фруктовый салат;
  • Ужинаем: овсянка + сыр 50 грамм + 1 стакан кефира.

5-ый:

  • Завтракаем: фруктовый салат с йогуртом, 1 хлебец, заварной кофе.
  • Обедаем: овощное рагу + хлебец.
  • Полдник: сыр – 50 грамм + хлебец + стакан сока.
  • Ужинаем: запеченные яблоки – 2 штуки + 50 грамм сыра тофу + йогурт, хлебец, чай.

6-ой:

  • Завтракаем: гречневая каша, шпинат, зеленый чай;
  • Обедаем: рыбный суп + ржаной хлеб + отварная фасоль, сок;
  • Полдник: мюсли с нежирным йогуртом;
  • Ужинаем: тушеная печень с сельдереем и шпинатом + 1 помидор, кефир. 

Воскресенье:

  • Завтракаем: вареное мясо + помидор + хлебец, стакан молочного продукта;
  • Обедаем: овощной суп + хлеб + отварные овощи + рыба – 50 грамм, 1 яблоко, листья салата;
  • Пополдничаем: фруктами с творогом;
  • Ужинаем: белое мясо + свежие овощи + хлебец, 1 цитрусовый, зеленый или травяной чай.

Диета на месяц отлично сбалансирована и может соблюдаться значительно дольше, поэтому она очень хороша для похудения. Кроме того, многие люди с заболеваниями желудка, кишечника, сердца не могут соблюдать жесткие ограничения в еде, и они просят: «подскажите разрешенную систему питания».

Так вот, приведенная выше диета практически не имеет противопоказаний, она безопасная для здоровья.

Выбирая  систему питания помните, что необходимо строго придерживаться всех ограничений. Также диетологи отмечают, что лучший результат получается у того, кто на протяжении всей диеты соблюдает положительный настрой. Худейте с улыбкой!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна