Достоинства и недостатки арбузной диеты

С приходом лета на прилавках магазинов и рыночных лотков возникают такие долгожданные фрукты и ягоды, как малина, смородина, клубника, черешня и т.д. Многие ждут этого момента с особым трепетом, так как появляется возможность сбросить вес именно за счет увеличения в своем рационе фруктов и овощей.

Но есть одна ягода, которая благодаря своей низкой калорийности и питательности способна помочь избавиться от 10 кг лишнего веса всего за одну неделю – это арбуз. Арбузная диета относится к монодиетам и показана не всем.

Польза этой ягоды для похудения

Сочный, хрустящий и сладкий арбуз появляется на прилавках в самом конце лета и как раз вовремя, ведь большая часть фруктов и ягод уже отходит, а так хочется побаловать свой организм витаминчиками.

Он более чем на 80% состоит из воды, поэтому прекрасно утоляет жажду и притупляет острый голод. Но именно умеренное количество калорий – всего 30 Ккал на 100 г дает возможность включить в его состав похудательной диеты.

Но не только этим привлекает он борцов за красивые формы: в нем содержится целый ряд важнейших для организма витаминов и минералов. Магния и витамина С в полосатой ягоде столько, что вполне хватит для удовлетворения суточной потребности.

Есть в нем и витамин А, играющий важнейшую роль в поддержании нормального зрения, калий, регулирующий кровяное давление и предотвращающий развитие гипертонии, и ликопин. Последнее соединение обеспечивает мякоть красным цветом, а еще оно действует как антиоксидант, снижая риск развития онкологии, сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Арбуз богат натуральным сахаром – фруктозой, которая помогает обуздать влечение к сладким десертам. А клетчатка в его составе действует как щетка, очищая организм и освобождая его от шлаков и токсинов.

Виды диет

Минус 10 кг за неделю дает жесткая арбузная диета, которая предусматривает употребление мякоти этой ягоды из расчета 1 кг на 10 кг веса. Больше в свой рацион нельзя включать ничего. Вода и зеленый чай не в счет, но вам вряд ли захочется пить, потому как арбуз и будет вашим средством утоления жажды и голода.

Диета жесткая, сложная, к тому же подходящая не всем. У лиц с заболеваниями ЖКТ могут начаться боли в желудке, диарея и другие расстройства, которые поставят табу на дальнейшее похудание.

Бывалые пользователи утверждают, что таким образом за 3–5 дней можно скинуть 5 кг и еще столько за период выхода из этой системы питания. Но специалисты советуют все-таки пощадить свой организм, не подвергать его такому удару, а начать сбрасывать вес постепенно и так же постепенно приучать его к арбузам.

В первый день и все последующие замените все приемы жидкости – чая, сока, воды и газировки соком арбуза. Следующий шаг – уменьшите порции ваших привычных повседневных блюд вдвое, а чтобы встать из-за стола с чувством сытости, заполняйте желудок сочной мякотью этой ягоды.

Все любимые десерты – пирожки, торты, булочки и тому подобное так же заменить арбузом, ну и, наконец, последний прием пищи за 4 часа до сна должен состоять только из этой ягоды, а если чувство голода становится невыносимым, попробуйте употреблять ее вместе с парой ломтиков ржаного хлеба.

Старайтесь в этот период питаться правильно: откажитесь от соленого, жирного и острого. Готовьте блюда на пару или запекайте, налегайте на салаты, ведь лето – это идеальная пора для похудения.

Скажите решительное нет вредным продуктам с большим количеством химических добавок, а также фаст-фуду, майонезу, различным соусам, увеличивающим аппетит, и алкоголю.

Продержавшись на такой диете как минимум 2 недели, переходите к разгрузочным дням на арбузе. То есть два раза в неделю питайтесь только мякотью этой ягоды. Если болей и дискомфорта в животе не будет, самочувствие останется в норме, можно попробовать просидеть на монодиете 3 дня, максимум – 5 дней. А после плавно выходите из диеты по той же схеме, по которой вы в нее входили.

Примерное меню диеты

Описываемое меню не является окончательным и не подлежащим измене. Вы можете по своему усмотрению включать в свой рацион вместо рыбы кусок телятины, а вместо куриной грудки запеченную говядину.

Вот примерный рацион на день:

  • на завтрак овсяная каша, зеленый чай;
  • второй завтрак состоит из фруктов или овощей. Можно съесть пару морковок или грейпфрут;
  • на обед приготовить на пару любое нежирное мясо с овощами. Соли использовать по минимуму;
  • полдник состоит из творожной запеканки;
  • на ужин арбуз.

Многие интересуются, чем можно заменить арбуз в похудательной диете? Сделать это достаточно сложно, но можно, главное – найти фрукты, которые так же, как и эта ягода, богаты жидкостью. Это вполне может быть сестра полосатой ягоды – дыня. Она немного слаще арбуза, но калорий в ней содержится всего на 10 Ккал больше, поэтому она вполне может заменить собой арбуз.

Если нет ни того, ни другого, остановитесь на любых фруктах – яблоках, грушах, клубнике, черешне, главное – чтобы они были выращены в данном регионе, а не привезены откуда-то издалека. Сочные яблоки и груши станут прекрасной альтернативой арбузу, а вот те фрукты, которые на жидкость не богаты, можно употреблять в пищу, одновременно выпивая в день не менее 2-х литров жидкости.

Противопоказания

Конечно, мечтая увидеть на весах минус 10 кг, не стоит забывать и об опасности, которую таит эта ягода. Медики даже говорят про себя о начале «сезона движения камней» в августе-сентябре, когда палаты больниц постепенно заполняются людьми с заболеваниями почек, мочекаменной болезнью и др.

Разгрузочные дни на арбузе могут просто спровоцировать движение камней в почках и мочеточнике, если они там есть, и вы попадете на больничную койку. Не рискуйте своим здоровьем, если знаете об имеющихся проблемах.

Все-таки без ущерба своему здоровью можно съедать в день арбуз в количестве 1 штуки килограмма на 3–4, не более. Употребляя его в гораздо больших количествах, можно спровоцировать стремительное увеличение калия в крови, а это чревато нарушением сердечно-сосудистых функций. И опять-таки, стоит заметить, что переизбыток калия оказывает серьезную нагрузку на выделительную систему.

Из всего этого напрашивается вывод, что арбуз сам по себе не может быть панацеей от всех бед. Все-таки необходимо пересмотреть свой образ жизни в корне: начать питаться правильно, не отдавая предпочтение какому-то одному продукту, а обеспечивая организм всеми необходимыми для него питательными элементами, содержащимися в разных продуктах.

Большое значение имеет и физическая активность. Будьте здоровы и счастливы!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна