Дробная диета: рациональное питание для похудения

Среди эффективных и щадящих методов похудения значимое место занимает дробная диета. Популярность этого и других подобных способов избавления от лишнего веса заключается в постепенном уходе лишних килограмм и отсутствии стрессового состояния. То есть эта методика полностью безопасна для здоровья.

Дробное питание: на чем основывается диета

Система разработана на принципе «дробления» низкокалорийного рациона и употреблении пищи небольшими порциями. Многие специалисты сферы диетологии подтвердят, что именно такой способ питания является оптимальным для похудения и закрепления результата на длительное время.

Существует несколько простых правил, придерживаясь которых можно легко достигнуть желаемого результата:

  • Дни диеты должны чередоваться с днями отдыха. Такого принципа придерживаются на протяжении всего времени похудения (до получения удовлетворительного эффекта);
  • Соблюдать диету необходимо на протяжении 5 суток. После этого на 10 дней делается перерыв;
  • Интервал между трапезами составляет примерно 2 часа;
  • Во время отдыха пищу принимают 5 раз в сутки, но из меню исключаются такие вредные продукты, как чипсы, фаст-фуд, хлеб и другая выпечка, сладкое, газировки, острые и жирные блюда.

Диета дробная: положительные для похудения стороны

В первые пять суток происходит значительная потеря в весе, которая в среднем составляет 4 кг. Придерживаясь вышеуказанных правил, можно наладить работу системы пищеварения. На протяжении всего времени похудения, как во время соблюдения диеты, так и в периоды отдыха, не возникает острого чувства голода.

Такой метод позволяет снизить аппетит. Спустя некоторое время восстанавливается скорость обменных процессов. Меню дробной диеты, разработанное для похудения, хорошо скажется на желудке – он сократится в объеме, что, в свою очередь, позволит не переедать в будущем.

Методика не перегружает и даже благоприятно действует на желудочно-кишечный тракт. Это позволяет использовать ее людям, которые страдают заболеваниями ЖКТ, например, гастритом, колитом или язвой, что немаловажно, ведь для таких больных большинство диеты противопоказаны. Но строго не рекомендуется подобное питание тем, кто имеет проблемы с сердцем или сосудами. Конечно же, запрещена она беременным женщинам и детям.

Дробная диета, рассчитанная на 5 суток

Ежедневное меню следует составлять по таким принципам:

  • Первый завтрак в 8 часов утра – горячий напиток без подсластителей, например, натуральный кофе, заваренный в турке, какао, цикорий, зеленый чай;
  • Второй завтрак в 10 часов – средняя морковка, измельченная на мелкой терке, заправленная лимонным соком;
  • Ланч в 12 – среднего размера фрукт. Предпочтение лучше отдать яблокам, апельсинам, бананам, грушам и персикам. Альтернативой могут послужить размоченные в воде сухофрукты, например, изюм, курага, чернослив или финики;
  • Обед в 14 – кусочек мяса (говядина, курятина) или рыбы. Предпочтение отдают пище, приготовленной на пару или в духовом шкафу. Также добавляют ломтик ржаного или отрубного хлеба, который можно смазать сливочным маслом;
  • Полдник в 16 – половина пачки творога с минимальным процентом жирности. Его можно заменить кусочком твердого сыра или вареным яйцом;
  • Ужин в 18 – салат из любых свежих овощей, заправленный оливковым маслом. Например, можно смешать томат с огурцом или зеленью; помидор, тыкву и морковку/зеленый лук;
  • Перед отходом ко сну в 20 вечера разрешено выпить стакан кефира или ряженки.

Подобный рацион позволит не только эффективно избавиться от нежелательных килограмм, но и хорошо очистить организм от вредных веществ, которые накопились в нем. Шлаки и токсины выведутся вместе с лишним жиром. Кроме того, меню составлено так, что не возникнет дефицита питательных веществ, которые необходимы для нормального функционирования всех органов и систем.

Постоянно повторяя этот цикл, человек добьется желаемого результата. Вес продолжит снижаться, правда, немного медленнее. Но в период отдыха тоже нельзя есть, что захочется. Стоит отметить, что в это время все усилия будут направляться на закрепление результата, полученного за предыдущие 5 суток.

Меню на 10 дней отдыха диеты дробное питание

  • Завтрак – каша на воде (100 г), которую по желанию можно приправить маслом. Предпочтение лучше отдать рису, гречке и овсянке. Вместо каши можно съесть омлет из 2 яиц, томата и болгарского перца. Запивают еду свежевыжатым фруктовым соком или ягодным морсом;
  • Ланч – цитрус на свое усмотрение. Это может быть апельсин, грейпфрут или два мандарина;
  • Обед – суп на курином или говяжьем бульоне (150 г) с мясом, кусок отрубного/ржаного хлеба, чашка чая (черный, зеленый или травяной);
  • Полдник – фрукт на выбор – персик, банан или яблоко;
  • Ужин – картофельное пюре (100 г), салат из белокочанной капусты и морковки (100 г), стакан молока. Альтернативным вариантом является овощное рагу (винегрет), кусочек отварной рыбы, чашка кефира.

Все перечисленные в меню блюда можно заменять на аналогичные, например, суп может быть на грибном, овощном и рыбном бульоне. Салаты делают не только овощные, но и фруктовые, а также комбинированные, к примеру, смешав тыкву и яблока. Пить разрешено натуральные йогурты без всяческих добавок и подсластителей, а также ягодные миксы. В меню вводят и творог, сырники и т. п.

Дробная диета, меню которой рассчитано на неделю, повторяет 10-дневный рацион, но в последние сутки необходимо устроить себе разгрузочный день – питаются только кисломолочными продуктами с минимальным процентом жирности.

Что дает дробная система питания. Результаты и отзывы

Эта методика может использоваться не только временно. Ее можно взять за основу своего ежедневного рациона, то есть придерживаться дробного питания постоянно. Стоит отметить, что этот способ похудения принесет необходимый результат значительно быстрее, если совмещать его с занятиями спортом – фитнесом, плаванием, аэробикой, бегом и т. п.

Как свидетельствуют отзывы худеющих, постепенное похудение гарантировано. Хоть эта система и не позволяет избавиться от набранного веса очень быстро, но она имеет множество своих преимуществ. Полученный результат сохранится надолго – это главное. При этом не нужно создавать специальные условия во время выхода из диеты и в дополнение еще целую неделю ограничивать свой рацион.

Проблема лишнего веса навсегда потеряет свою актуальность, если придерживаться следующих правил: нельзя чрезмерно увеличивать объемы порций; в сутки показано 5 трапез; ужинать не позднее 19 часов вечера; стоит ограничить себя или полностью отказаться от жирного, мучного, сладкого.

Придерживаясь этих рекомендаций, человек может не переживать, что потерянные килограммы вновь побеспокоят. В подавляющем большинстве случаев худеющие положительно отзываются об этой методике.

Отмечают, что одним из негативных моментов является длительность диеты, но этот момент блекнет в сравнении с тем, что очищается организм, существенно улучшается самочувствие, внешний вид.

Специалисты-диетологи очень рекомендуют эту систему, так как в ней отсутствуют два негативных фактора, присущие большинству современных методик – голодание и переедание. Соблюдать ее достаточно просто и легко. Достигнув желаемого эффекта, при необходимости можно повторить похудение спустя 3 месяца.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна