Эффективная бразильская диета

Каждая дама хочет привлекательно выглядеть и в этом отлично помогают разнообразные диеты. Одним из самых популярных методов является бразильский способ похудения, которым пользуются актрисы любимых латиноамериканских сериалов.

Даже в зрелом возрасте им удается поддерживать хорошую физическую форму благодаря популярной диете из Бразилии.

Бразильская диета: суть и секреты

Стоит отметить, что этот метод похудения имеет несколько разновидностей, которые между собой отличаются не только продолжительностью, но и составом меню.

Но все основные принципы, заложенные в разные вариации, а также положительные моменты методик очень похожи:

  • Все они относятся к группе белковых диетических программ. Это позволяет снизить вес значительно быстрее и при этом не потерять тонус мышц;
  • Большое количество свежих овощей и фруктов в которых содержится много питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Кроме того, пища растительного происхождения содержит клетчатку, которая улучшает процесс пищеварения;
  • Питание полезными продуктами и полное исключение так называемой «тяжелой» пищи хорошо скажется и на внешнем виде женщины, и на ее самочувствии;
  • Диета основывается на уменьшении калорий, поэтому сокращается объем желудка, в особенности после длительной программы;
  • Исключается принятие пищи после 7 часов вечера, что также повышает эффективность похудения;
  • Продукты, указанные в диете, являются вполне доступными, поэтому процесс похудения не потребует особых затрат;
  • Четырехнедельный курс хорошо подойдет тем, кто любит вкусно покушать.

Бразильская диета – довольно строгая методика похудения, поэтому не рекомендуется ее выполнять беременным и кормящим грудью женщинам. С особой осторожностью и только после консультации с врачом ее можно применять людям с заболеваниями желудка и почек.

Нужно упомянуть, что один из возможных вариантов предполагает употребление большого количества кофе в ежедневном рационе, поэтому данный способ похудения не стоит использовать, если имеются сердечно-сосудистые заболевания.

Меню

Бразильская диета на протяжении 7 дней включает в себя следующие продукты:

  • на завтрак – фрукт и что-либо из кисломолочных продуктов;
  • ланч – фрукт или стакан сока;
  • обед – курятина или рыба, овощи;
  • полдник – салат из овощей, сыр;
  • ужин – фрукт и кефир.

Основываясь на указанных продуктах можно составить собственное меню. Данный вариант методики рассчитан только на 1 неделю, но за это время можно сбросить 2-3 кг лишнего веса. Однако многие женщины, неоднократно пробовавшие эту диету, утверждают, что сидеть на ней можно до полутора месяцев и за это время теряется до 15 кг веса.

Стоит упомянуть, что и здесь есть некоторые ограничения, например, нельзя употреблять бананы и виноград, картофель, морковку и свеклу, а также соль. Допускается обильное питье в виде воды или зеленого чая.

Бразильская диета на 14 дней

Если целью является сброс более 5 кг, то необходимо придерживаться программы похудения не менее двух недель. От 7-дневной она отличается тем, что в рационе должно присутствовать большое количество натурального кофе и яиц. По этой причине от такого питания могут отказаться те, кто не любит эти продукты.

Рацион питания на первую неделю выглядит следующим образом.

Понедельник: на завтрак, обед и ужин – 1 яблоко, 1 яйцо, кофе.

Вторник: аналогично понедельнику.

Среда: завтрак – яичный омлет; обед – вареная говядина (120 г) и шпинат в качестве гарнира; ужин – салат из шпината и яйца.

Четверг: завтрак – одно яйцо; обед – рыба и помидорный салат; ужин – омлет и кофе;

Пятница: завтрак – яйцо, сваренное в мешочек, и чай; обед – запеченная с помидорами рыба; ужин – по 120 г рыбы и салата из овощей.

Суббота: завтрак – омлет и кофе; обед – вареная говядина (120 г) и огурцы; ужин – говядина (180 г) и кофе.

Воскресенье: завтрак – яйцо и кофе; обед – отваренное филе курицы (90 г) с гарниром из томатов и огурцов; ужин – отварная курятина, овощи, яблоко и кофе.

Ужесточенный вариант

Бразильская жесткая диета достаточно специфична и подходит далеко не всем, поэтому желающие похудеть, но в более щадящем режиме, могут воспользоваться месячной методикой. Питание в этом случае должно быть дробным, то есть ежедневный рацион состоит из 5 приемов пищи с интервалом в 3-4 часа. Важным моментом является соблюдение дозировки продуктов – порции должны быть «скромными». В случае пропуска одной трапезы организм недополучит необходимые ему микроэлементы.

Понедельник: свежий сок цитрусов, апельсин, банан; свежий сок с тостом; форель (100 г) с салатом из овощей; фрукт на выбор; апельсиновый сок с крекером.

Вторник: яйцо всмятку и яблочный сок; тост и яблочный сок; телятина (120 г) и картофель; салат (мясо, яйца, зеленый горошек, латук, зелень); сухарик с яблочным соком.

Среда: хлебец со стаканом молока; обезжиренный творог (110 г); бурый рис (100 г) и свежая капуста; мясо постное (110 г), яблоко; чашка зеленого чая.

Четверг: ананасовый сок и его мякоть (100 г); цитрусовый сок и хлебец; вареное мясо (110 г), сыр (25 г), грейпфрут; картофель (100 г), сырая морковка; ананасовый свежий сок и хлебец.

Пятница: сок из манго, ананас (100 г); яблоко с апельсином; рыба и морковь; суп из овощей; сок манго и крекер.

Суббота: свежий яблочный сок и крекер; вареная свекла; овощной суп на мясном бульоне (нежирном), кусок ржаного хлеба; тушеные грибы (100 г), смесь овощей; яблоко, хлеб с отрубями.

Воскресенье: банан, виноград; отрубной хлеб, виноградный сок; мясо (100 г) с гарниром или лука и капусты; грибной или рыбный суп, фруктовое ассорти; виноград.

Данное меню повторяется 4 раза. Чтобы диета была эффективной, нужно не только придерживаться вышеописанного рациона, но и не употреблять острые специи, приправы, то есть то, что сможет разжечь аппетит. Заправлять блюда можно оливковым маслом, лимонным соком, уксусом. Из этих продуктов готовят и соусы в которые добавляют при желании зелень.

Жизнь после диеты

На практике бразильская диета показала свою эффективность и нашла много приверженцев. Однако достигнутые результаты лучше сохраняются после месячной методики. Обычно женщины, выбравшие диету на 7 дней, набирают вес снова, так как начинают питаться по старой схеме. Этого нельзя допускать.

Очень важно правильно закончить процесс похудения и правильно из него выйти. Однозначно, постоянное питание по данной системе невозможно. Нужно плавно переходить к привычной еде и более богатому рациону.

Для этого рекомендуется понемногу повышать калорийность блюд и таким образом достичь суточной нормы калорий. Затем нужно поддерживать эту норм и не выходить за ее пределы, то есть не переедать.

Стоит отметить, что важную роль играет не только питание, но и физические упражнения. Необязательно посещать спортзал, достаточно и минимальных нагрузок.

Также отмечается, что месячное похудение переносится значительно легче из-за дробного питания и более разнообразного рациона. Недельную диету не стоит выполнять чаще 1 раза в 2 месяца. 14-дневная возможна раз в квартал. А месячная будет хороша не более чем раз в полгода.

Худейте с удовольствием и на здоровье, но не забывайте о своем здоровье: почувствовав дискомфорт со стороны внутренних органов – немедленно обратитесь к специалисту-диетологу и гастроэнтерологу!

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна