Держим фитнесс-диету

Современную жизнь сложно себе представить без порции спорта. Выбор многих барышень это фитнесс, который делает наши бедра стройнее, а ягодицы упругий. Ну а как действует фитнесс-диета?

Распространенные ошибки питания

К сожаленью, только немногие знают правильный подход к рациону в периоды тренировок, остальные женщины питаются так, как им удобнее. Согласитесь, что утром мы чаще всего ограничиваемся чашкой кофе, на которую вешаем ярлык с оправданием: аппетита нет, а проснуться надо.

Что касается обеда, то и он частенько заканчивается шоколадкой, запитой тем же кофе. В лучшем случае приложится яблоко или банан.


На работе ведь не попируешь: то времени нет, то лень с утра взять с собой кашу или запеканку, а суп на работе вообще не комильфо. За ужином же начинается царство обжорства, мы буквально запихиваем в рот то, на что «глаз упадет». А он-то падает, как назло, на аппетитное заварное пирожное, в котором уйма быстрых углеводов. Аппетит быстро проходит, тогда как организм и не успел получить суточную норму белка, витамин и других необходимых элементов.

Знакомо? Если да, то постоянное раздражение, сонливость и усталость – ваши верные подруги, от которых надо срочно избавляться, иначе скоро к ним приобщится еще один нехороший товарищ – ожирение

Что же получается? На фитнесс ходишь, не пропуская ни одного занятия, бедра ширятся, а мышц нет? Тренажеры уже не приносят той радости, что раньше. Есть ли способ бороться с такой напастью?

Есть, но вначале придется взять себя в руки и настроиться на позитивный результат. Фитнесс-диета для похудения это именно то, что нужно для избавления от таких неприятностей. Для особых случаев достичь результата с помощью нее можно за 14 дней. Однако красивое бикини это не повод себя так мучить.Действительно, все дело в питании.

Если верно составить свое меню и расписать рацион, то можно добиться больших результатов. Но и это еще не все.

Трио здоровья: правильное питание, сон и питье

Итак, для начала необходимо понимать, что дробный прием пищи спасет от плохого настроения. Чем чаще вы питаетесь, тем лучше. Это, конечно, не значит, что порции останутся прежними, они также уменьшаться пропорционально частоте питания в день.

Оптимально, если вместо двухразового питания, свой организм удастся перевести на пятиразовое. Много? Отнюдь, главное, это привычка. Завтрак, поздний завтрак, обед, полдник и легкий ужин – это идеальный режим, который необходимо придерживаться постоянно.

Также очень важно соблюдать режим сна. Не будет полноценного ночного отдыха – не будет нормального самочувствия. Лучше раньше ложиться и раньше вставать, чем, наоборот, поздно лечь в кровать и, соответственно поздно встать.

Наиболее ценными часами сна является время до полуночи, поэтому необходимо по максимуму использовать его для блага своего организма. Фильмы, развлекательные программы, бесцельное «брожение» по соцсетям только съедают личное время, не принося пользы. Если все же не можете заснуть, то лучше почитать спокойную книгу или просто послушать релаксирующую музыку.

Что касается питья, то воды должно быть много — 2 литра в сутки, плюс 0,5 литра на каждый час тренировки. Стоит отметить, что напитки, чаи и соки сюда не входят! Только чистая негазированная вода!

Известный факт: потеря 2% жидкости в теле уже заметно сказывается на самочувствии человека. Алкоголь строго противопоказан! Бокал вина «отбрасывает» назад на несколько тренировок. Кофе и крепкий чай также не рекомендуется, а сладкая газированная вода должна находиться под знаком «табу». Зеленый несладкий чай, какао, компоты, натуральные фреши – вот что надо пить, занимаясь спортом.

Если все правильно соблюдать, то цепочка «диета-фитнесс-красивое бикини» больше не будет пугать.

Фитнесс-диета: с чем тебя едят?

Раздробленное питание это не все, что нужно понимать о фитнесс-диете. Очень важно также правильно построить примерное меню, чтобы организм получал необходимые компоненты: белки, углеводы и жиры.

Если человек худеет, это не значит, что нужно отказаться от жиров, на самом деле организм поправляется от углеводов, которые делятся на быстрые (в данном случае вредные) и медленные. К первым относят в основном сладости: конфеты, торты, булочки. Медленные углеводы находятся в кашах: рисе, гречке, овсянке и так далее. Однако от жира и углеводов отказываться нельзя.

Белок — это строительный материал мышц. Если целью фитнесса есть увеличение мышечной массы, то количество белка должно преобладать в меню.

Из животного белка это:

  • курица;
  • говядина;
  • крольчатина.

Растительный белок в большом количестве можно найти в бобовых.

Сколько и что кушать определяется индивидуально. Только тренер может назначить правильное меню фитнесс-диеты с целью сжечь жир. Не делайте это самостоятельно! Так какие продукты необходимо употреблять при фитнесс-диете?

Вот основной перечень:

  • нежирное мясо;
  • рыба;
  • каши;
  • кисломолочные продукты;
  • свежие овощи и фрукты.

Мясо и рыбу лучше всего запекать или употреблять в вареном виде, так эти виды продуктов питания сохраняют максимум полезных вещей, тогда как воздействие на печень уменьшается.

Лучше всего отказаться от большого количества соли, специй. Сахара также должно быть минимум.

Стоит ввести такой режим питания в привычку, это не меню фитнесс-диеты на неделю для уменьшения веса.


Здоровье и сжигание лишнего веса должно идти руку об руку. Поэтому если вы рассчитывали добиться результата за неделю, то будете очень разочарованы. Конечно, есть специальные экспресс-программы меню фитнесс-диеты за 14 дней, но это большой стресс для организма.

Одних физических нагрузок мало. Хорошее самочувствие и красивое тело вырабатывается не только на тренажерах, аэробике и пилатесе.

Только дуэт «спорт-питание» поможет достичь гармонии как внутри себя, так и снаружи.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна