Грейпфрутовая диета для похудения

Когда приходит время борьбы с лишним весом, приходится ломать голову, каким же путем пойти. Какая диета окажет лучший эффект и при этом не нанесет вред организму? Одной из них считается грейпфрутовая диета для похудения.

В чем польза грейпфрута?

Грейпфрут является кладезем громадного количества полезных витаминов, минералов, эфирных масел и фруктовых кислот. Он отлично справляется с пародонтозом, применяется для профилактики такого опасного заболевания, как сахарный диабет, а также укрепляет иммунитет для борьбы с простудными заболеваниями.

Магний и калий, содержащиеся в грейпфруте, способны понизить уровень холестерина в крови. Клетчатка очищает организм от шлаков.

Но главным его свойством является наличие в составе цитруса вещества нарингина. Оно придает грейпфруту горьковатый привкус. Именно нарингин ускоряет обменные процессы и пищеварение, что и способствует быстрому похудению. Калорийность – всего 35 ккал на 100 г.

Принципы диеты

Обычно грейпфрутовая диета рассчитана на 7 дней. В это время нельзя употреблять жирную пищу, соль, приправы и соусы, а также сахар. Общая калорийность суточного рациона не должна быть более 800 ккал. Он разбивается на 3 подхода: завтрак обед и ужин. Последний не должен быть позже 19.00.

Перед каждым приемом пищи съедается половинка чудо-цитруса. Ферменты грейпфрута расщепляют жиры и выводят из организма все лишнее. В день нужно выпивать, по крайней мере, 1,5 л жидкости: несладкий чай, вода без газа. Допускается 1 чашечка кофе, но только без сахара. На каждый день составляется отдельное меню.

Так как в период соблюдения диеты возможно постоянное ощущение голода, лучше позволить себе недельный отдых и отказаться от чрезмерных физических нагрузок. Если голод в промежутке между приемами пищи невыносим, можно выпить стаканчик кефира или перекусить каким-нибудь фруктом.

Приступать к грейпфрутовой диете лучше в зимний период. Тогда вы заодно пополните свои витаминные запасы. При соблюдении правил, за 7 дней можно сбросить около четырех килограмм.

Противопоказания

Прибегать к грейпфрутовой диете можно не чаще раза в два месяца, продолжительностью не более 1 недели. Такая диета вообще не рекомендуется: людям с аллергией на цитрусовые, имеющим тонкую зубную эмаль, повышенную кислотность желудка, язву, гастрит или другое хроническое заболевание ЖКТ и печени. От неё лучше воздержаться и женщинам в период менопаузы либо приема лекарств.

Продукты

Особых ограничений как таковых нет. Какие продукты рекомендуется употреблять?

Разрешены:

  • натуральные мед, кофе, соки – ограничено;
  • нежирные рыба, мясо, птица – в любом виде;
  • запеченный картофель;
  • тушеные овощи;
  • чай без сахара;
  • обезжиренная кисломолочная продукция;
  • растительное масло;
  • черный хлеб;
  • красный перец;
  • орехи и сухофрукты;
  • фрукты и овощи (только не крахмалистые).

Что следует исключить из рациона:

  • хлебобулочные изделия, сдоба;
  • бобовые;
  • сахар и сладости;
  • соль;
  • приправы и соусы;
  • жирные мясо и рыбу;
  • газированные напитки;
  • алкоголь.

Следует учесть, что кофе снижает эффективность диеты. Более полезны розовые грейпфруты. Бета-каротин, содержащийся в них в большем количестве, работает в качестве антиоксиданта.

Чтобы стенки желудка не раздражались соком грейпфрута, перед его употреблением нужно принимать внутрь ложку оливкового масла.

Пример меню

На завтрак: грейпфрут, мюсли, чай.

На обед: грейпфрут, черный хлеб с сыром, овощной салат, чай.

На ужин: грейпфрут, отварное куриное филе, томатный сок.

Грейпфрутовая диета с яйцами

Не менее действенным является использование яично-грейпфрутовой диеты. Яйца хорошо усваиваются организмом, приглушают чувство голода, борются с токсинами и излишней жидкостью.

  • Существует несколько вариаций этой диеты:
  • Яично-грейпфрутовая диета, рассчитанная на 4 недели. Ее можно использовать для длительного применения. Главный принцип: наличие двух основных периодов приема пищи – это завтрак и обед. В остальное время допускаются перекусы сухофруктами и грейпфрутом. На завтрак обязательно съедается грейпфрут и яйцо;
  • Яично-грейпфрутовая четырехдневная диета. Употребление пищи разбито на 3 стандартных подхода. В меню добавляется большее количество картофеля, чем при традиционной грейпфрутовой диете. На завтрак и ужин – обязательно яйцо всмятку, грейпфрут и большое количество жидкости;
  • Быстрая белково-грейпфрутовая диета. В течение 3 дней вместо завтрака выпивается стакан воды. Спустя 1 час съедается 1 вареный яичный белок, по завершении еще одного часа – одна половинка грейпфрута. Таким образом, за день нужно съесть по 5-7 белков и половинок цитруса с интервалом в 1 час. Нельзя принимать пищу после 20.00;
  • Щадящая яично-грейпфрутовая диета. Такой метод рассчитан на 4 дня. За каждый из трех приемов пищи съедается по 1 яйцу, половинке грейпфрута и выпивается стакан жидкости.

Не рекомендуется применять эти методы похудения людям с сахарным диабетом или заболеваниями ЖКТ.

Кефирно-грейпфрутовая диета

Использование для похудения кефирно-грейпфрутовой диеты рассчитано максимум на 4 дня. В это время нужно каждый день выпивать примерно 1,5 л кефира, а также съедать полкилограмма грейпфрутов.

При наличии заболеваний желудка, диета может привести к их обострению.

Использовать диету на основе грейпфрута следует с осторожностью, учитывая все противопоказания. В целом же, это очень эффективный метод борьбы с излишками веса и жировыми отложениями. За период диеты сбрасывается около 4 килограммов. Иногда эта цифра достигает 7.

Для поддержания результата нужно не забывать о последующих регулярных физических нагрузках. А на десерт после обеда необходимо съедать часть грейпфрута, пока не вернетесь к привычному способу питания.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна