Как потолстеть быстро девушке для красивой фигуры?

Набрать вес и потолстеть – разные вещи, когда дело касается худеньких девушек. Повальная эпидемия похудения не касается одного типа людей с телосложением эктоморфов – они отличаются узкой грудной клеткой, плечами и бедрами, длинными конечностями и маленьким процентом подкожного жира.

Содержание:

Обратная сторона худощавости

Плохие стороны лишнего веса известны многим. Но худые люди, помимо визуального дискомфорта, могут испытывать пониженное давление, чувство зябкости, головокружение, слабость.

Они быстро устают, а любой физический дискомфорт указывает на проблему с образом жизни:

  1. нехватка питательных веществ;
  2. нехватка двигательной активности;
  3. стрессы или плохой сон.

Генетика играет важную роль в том, как быстро девушке удастся набрать вес. Эктоморфы склонны к набору жира, так что потолстеть девушке за неделю – быстро и за счет неправильной пищи – значит, испортить форму, получить голифе, складку около пупка и на боках.

Лишний жир, накопленный неправильным питанием, делает фигуру негармоничной, но не сочной, как того хотелось бы.

Как можно девушке набрать вес правильно?

Лучшим выбором для девушек, желающих увеличить физические параметры, является прирост мышечной массы. За неделю добиться значительных результатов не удастся, мышцы не растут быстро. Однако только так можно не только набрать вес, но и остаться здоровой, контролировать количество жира с любыми параметрами фигуры.

Что даст худенькой девушке прирост мышц? Ноги будут фигурными, с минимальным количеством жира, гладкой коже, попа станет округлой, за счет чего лучше прорисуется талия. Работа над мышцами спины и плеч сделает силуэт X-образным, идеальным.

Можно ли превратиться в мужеподобное существо в тренажерном зале? Нет. Женщина не обладает достаточным количеством мужского гормона тестостерона, чтобы стать мускулистой!

Силовые тренировки не сделают девушку культуристкой, но помогут набрать быстро вес и аппетитные формы. Чтобы быстро потолстеть девушке, много стараний не нужно: неделю не двигаться, кушать больше углеводов, и все съеденное сверх положенного уровня калорий обязательно пойдет в жир. Почти 70% девушек занимаются этим регулярно, потом собираясь за две недели до лета сбросить 10 кг. Если природа одарила быстрым метаболизмом, можно позволять себе лишнее, но до поры, до времени.

Примерно до 20 лет организм прощает многое, но запоминает. До 20 лет можно не заниматься спортом, так как тело еще находится в стадии развития, поддерживает мышцы. Перешагнув этот возрастной барьер без тренировок, можно столкнуться с целлюлитом, даже худощавой девушке. Потому спорт является выходом из любой ситуации.

Как быстро набирается мышечная масса?

Набирать до 1 кг за неделю – это норма. При этом 500 г будут составлять мышцы, и еще 500 г – жир. Но все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Перечисленные ниже советы помогут девушке потолстеть как можно правильнее – быстро и без ущерба здоровью:

  • увеличить потребление калорий на 500 до 1000 в день, и каждые 500 калорий помогут за неделю
    набрать до 500 г веса;
  • есть часто: три основных блюда (завтрак, обед, ужин) с промежутком 5 часов, а также 2-3 перекуса;
  • перекусы должны быть высококалорийными: молочные коктейли, домашний йогурт, бананы, творог с медом;
  • есть больше сложных углеводов, таких как цельнозерновой хлеб, макароны и гречневая каша;
  • никогда не пропускайте завтрак, обязательно включит в рацион яйца и молочные продукты;
  • увеличить размер порции примерно на 30%;
  • выбирать продукты с высокой калорийностью, умеренным количеством жиров, большим уровнем белка и клетчатки;
  • выбирать высококачественные источники белка: яйца, мясо, рыба, молоко, семена, орехи, протеиновые порошки – потреблять около 1-2 г белка на килограмм массы тела;
  • поскольку для увеличения веса организм использует калорий из углеводов и жиров, не стоит заменять их белками;
  • кушать крахмалистые овощи (картофель, горох, цветная капуста, тыкву, морковь).
  • кушать орехи, спелые фрукты и сухофрукты;
  • выбирать здоровые виды жиров, избегать трансжиров, которые используются в маргаринах, магазинных десертах и сырках, пирожных и конфетах, колбасах. В умеренном количестве использовать ненасыщенные жиры, такие как оливковое и рапсовое масла, орехи, семечки, арахисовое масло, авокадо.
  • не пить воду перед едой, воздержаться от любых напитков на протяжении 10 минут после еды;
  • пейте протеиновые коктейли, молоко, натуральные соки без сахара вместо чая, кофе и газированных напитков;
  • избегайте алкоголя из-за высокой калорийности и низкой питательности;
  • выполнять 30 минут интенсивных тренировок: силовые тренировки помогут преобразовать лишние калории в мышцы, увеличить вес тела без прироста жира;
  • делать составные упражнения, такие как приседания, отжимания, выпады, становая тяга;
  • использовать достаточно тяжелые гантели или штангу, чтобы мышцы уставали за 8-12 повторений, выполнять по 2-4 подхода каждого упражнения;
  • отказаться от аэробных нагрузок (бег, велотренажер, танцы), они используются на этапе похудения и сжигания жира;
  • отслеживать результат, вести пищевой дневник, учитывать потребление калорий, взвешиваться каждую неделю.

Питание является ключом к изменению фигуры, а тренировки – моделированию тела. Не стремитесь увидеть прирост веса слишком быстро.

Можно наедаться хлеба, конфет и колбас, чтобы за неделю набрать до 5-ти килограмм лишнего жира.

Не бойтесь есть! Не бойтесь тренировок! Только повышенное потребление калорий, здоровая пища быстро поспособствует правильному росту клеток тела с помощью силовых нагрузок.


Нужно лишь дать организму все необходимые ресурсы, включая полноценный сон.

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна