Легкая диета – быстро сбрасываем лишнее

Среди большого количества разнообразных методик похудения вряд ли имеются легкие. Одни продукты мы можем не употреблять, от других отказаться никак не получится. Поэтому каждый должен сам выбрать какая диета для него легкая, а какая – нет.

Легкая диета №1

Первым приведем самый щадящий вариант. Похудение в данном случае будет основываться на таком напитке как чай. Ученые уже давно доказали, что в нем содержится мало калорий, но много питательных веществ, в особенности белков.

Главный принцип этой системы – пить чай не менее 5 раз за сутки. Нужно учитывать и тот факт, что продукт должен быть натуральным, а не самым дешевым и в пакетиках. К употреблению разрешается любая белковая пища, например, постное мясо, нежирная рыба, бобовые. Не обойтись и без фруктов с овощами.

Пить рекомендуется зеленый чай, а не черный. Чтобы он не надоел, можно заваривать его на молоке или же добавлять мед. Такой своеобразный продукт как молокочай обладает низкой калорийностью, но содержит сбалансированное количество жиров, углеводов и белков, а также витаминов С и В.

Продолжительность такого питания не должна превышать двух недель. Систему можно использовать дважды в году.

Легкая система быстрого похудения №2

Эта легкая диета рассчитана на 3 дня, но за это время можно скинуть около 4 килограмм.

Снизить вес более тотально не получится, так как длительность такого питания продлевать не рекомендуется:

  • Первый день: завтрак – вареное яйцо, апельсиновый сок; обед – овощной салат с индейкой, латуком и сыром; полдник – яблоко; ужин – макароны с креветками и шпинатом;
  • Второй день: завтрак – хлопья на молоке; обед – то же; полдник – груша; ужин – фрикадельки из птицы, спагетти;
  • Третий день: завтрак – тосты с сыром; обед – зеленый салат с вареной курятиной; полдник – персики; ужин – лазанья и салат из зелени.

Метод №3

Эта система предполагает исключение из рациона сладкого, острых и жирных блюд, выпечки, а также полуфабрикатов и соусов. На несколько дней необходимо перейти на меню вегетарианца. Что касается питья, то лучше отдать предпочтение овощным сокам, которые иногда можно заменять зеленым чаем и минеральной водой.

В день необходимо пить много жидкости – около 2-3 л. В обязательном порядке стакан сока или другой жидкости выпивается перед приемом пищи (как перед основным, так и перед дополнительным). Овощные соки рекомендуется немного разводить водой, чтобы избежать негативных реакций со стороны поджелудочной железы.

Отдать предпочтение лучше морковным, свекольным, тыквенным и сельдерейным напиткам. Данная легкая диета – для похудения в области живота, ягодиц и талии.

Система №4

Данная методика отлично подойдет тем, кто страдает ожирением ног. Оптимально будет сочетать диету и физические упражнения, например, спортивную ходьбу, бег или прыжки на скакалке.

Рацион:

  • Завтрак не ранее 8 часов. Можно выпить чашку чая или кофе, желательно чтобы и то, и другое было зеленым. Возможно даже добавление ложечки сахара;
  • На ланч, около 11 часов дня, нужно скушать 1 яйцо и до 10 слив или чернослива;
  • Обед, как обычно, в 14. Он должен состоять из вареной курятины (200 г), салата из свежей капусты и морковки (150 г), апельсина и яблока;
  • Полдник – в 17. Ограничивается кусочком сыра (50 г). На выбор яблоко или апельсин;
  • Ужин – не позже 20. Разрешается только стакан кефира.

Выполняя вышеописанные указания можно довольно быстро достигнуть желаемого веса.

Методика №5

Самая легкая диета, рассчитанная на неделю, максимум две, предполагает употребление только картофеля. Такой рацион способствует не только похудению, но и очищению кишечника, а также улучшает обмен веществ.

В сутки рекомендуется употреблять 1,5 кг картофеля (лучше молодого). Эту норму необходимо разделить на 6 приемов. Каждая порция должна готовится отдельно. Продукт готовят на пару или отваривают (можно в кожуре). Разрешено добавить немного лимонного сока, растительного масла, зелени, чеснока.

Принимать пищу нужно сразу после приготовления. Есть лучше с кожурой, поэтому перед готовкой стоит хорошо промыть картофель щеткой. Между трапезами пьют много жидкости. Это может быть, как обычная вода, так и зеленый чай с лимоном, но без сахара.

Если продолжительность диеты будет превышать 1 неделю, то нужно добавить в рацион 1 вареное яйцо. За одну неделю можно сбросить около 6 килограмм.

Жесткий, но эффективный метод под номером 6

Голодание – именно так можно назвать эту систему. На протяжении недели разрешено употреблять только черный хлеб и воду. Однако перед тем, как приступить к методике, необходимо проконсультироваться с врачом.

Выходить из диеты нужно предельно аккуратно и постепенно. Продукты вводят маленькими порциями еще на протяжении недели. Такой рацион питания поможет избавиться от 10 лишних килограмм.

Легкая диета для похудения №7

Данная диета позволит не только похудеть, но и нормализовать работу ЖКТ, очистить организм и восстановить обмен веществ. Необходимо исключить соленые, копченые и пряные блюда, кондитерские изделия, полуфабрикаты, алкоголь (кроме красного вина).

Перекусы строго запрещаются:

  • Первая неделя: завтраки – два банана и стакан кефира; обеды – овощной суп, вареная рыба или птица, салат из овощей, зеленый чай; ужины – овсянка на воде, твердый сыр, кефир, фрукты;
  • Вторая неделя: завтраки – омлет из 2 яиц, кефир; обеды – такие же, как и в меню первой недели; ужины – печеный картофель, салат из тушеных овощей, зеленый чай;
  • Третья неделя: завтраки – овсянка на воде с черносливом, курагой или изюмом, чай; обеды – те же, только без супа; ужины – обеденное меню с добавлением сыра.

Это самая длительная система, но за три недели можно скинуть около 7 килограмм с живота, ягодиц и талии.

Огуречная диета №8

Данную систему можно назвать вполне щадящей. На завтрак рекомендуется кушать огурцы с ржаным хлебом. Обедать овощным супом, салатом из огурцов с зеленью, заправленным маслом. Ужинать нужно тем же салатом, но не позже 19 часов вечера.

В день нужно съедать 4-5 огурцов. Два раза в неделю разрешается кушать постное мясо. Также обязательно обильное питье – 2-3 л жидкости.

Данная диета рассчитана на 2 недели, нет необходимости сидеть на ней дольше, потому что организм привыкает к рациону и перестает сжигать жиры. Однако курс можно повторять каждые две недели – месяц.

Система №9

Это самый вкусный метод похудения. Эта легкая диета рассчитана всего на 5 дней, но при желании можно попробовать побыть на ней и дольше. На первых порах организм только готовится к диете: завтракать вареным мясом с гарниром из гречки или овсянки; обедать вареной рыбой и яблоками; ужинать творогом или кефиром.

Затем три дня нужно питаться только овощными салатами с зеленью. В них можно включать помидоры, огурцы, укроп, петрушку, редиску, перец, сельдерей и латук. Запивать блюда рекомендуется кефиром.

Если на первых порах будет очень тяжело, то можно добавить черного хлеба, но не усердствовать. Разрешены и фруктовые салаты, например, из яблок, клубники, а также из других низкокалорийных продуктов. Заправлять их можно натуральным йогуртом.

Последние пару дней нужно провести только на кефире. За все время можно избавиться от 4 килограмм.

Приведенный список диет можно существенно расширить. Это касается и описанных меню некоторых систем. Каждый желающий похудеть может выбрать оптимальный вариант именно для себя.

Однако необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать возможных негативных последствий.

http://youtu.be/w9GMMV8-M0E

При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна